2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
मुझे ऐसा लग रहा था कि तीन घंटे की नींद एक मिथक है जो केवल एक बार फिर डोनाल्ड ट्रम्प या लियोनार्डो दा विंची जैसे लोगों को महिमामंडित करने के लिए मौजूद है। इस विषय पर शोध करने के बाद, मैंने महसूस किया कि ऐसे कई लोग हैं जो दिन में कई घंटे सो सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि वे इसे कैसे करते हैं।
डोनाल्ड ट्रम्प ने एक से अधिक बार कहा कि वह दिन में 3 से 4 घंटे सोते हैं। मुझे आश्चर्य हुआ कि यह क्या था: एक चौंकाने वाले या ट्रम्प के एक और निराधार बयान में एक रहस्य है जो उसे ग्रह पर 99% से कम लोगों को सोने की अनुमति देता है।
उन लोगों के बारे में समीक्षाएं खोजना मुश्किल नहीं है जो हमेशा की तरह आधा सोते हैं। उदाहरण के लिए, Reddit पर, एक संपूर्ण है जिसमें उपयोगकर्ता अपनी सफलताओं को साझा करते हैं। और अब तक कोई भी पॉलीफेसिक नींद से बेहतर कुछ नहीं दे पाया है।
सुपरमैन मोड
यहां तक कि अगर आप अपनी दिनचर्या को बदलने और 7-8 घंटों के बजाय 3-4 घंटे आराम करने में सहज महसूस करते हैं, तो यह समय के साथ बदल जाएगा। संचित थकान अपने आप महसूस होगी, और आप अवसाद, पुरानी कमजोरी और काम करने की प्रेरणा के नुकसान का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
हालांकि, जो लोग पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास करते हैं, वे 4 घंटे (कभी-कभी कम) सोते हैं और इन समस्याओं का सामना नहीं करते हैं।
पॉलीफैसिक नींद एक नींद का पैटर्न है जिसमें नींद के लिए आवंटित समय को दिन के दौरान कई अवधियों में विभाजित किया जाता है।
हमने यहां पॉलीफेसिक स्लीप के बारे में लिखा है। पॉलीफैसिक नींद के सिद्धांत के अनुयायी एवगेनी डबोवॉय दो साल तक दिन में 4.5 घंटे सोते हैं। उनके अनुसार, वह सहज महसूस करते हैं, और नए शासन के अनुकूलन की अवधि में लगभग तीन सप्ताह लग गए।
हालाँकि, पॉलीफ़ैसिक नींद के बारे में अन्य राय हैं। उदाहरण के लिए, क्वार्ट्ज के लिए एक रिपोर्टर अक्षत रती, एक तकनीशियन जब उन्होंने ऑक्सफोर्ड में रसायन विज्ञान में अपने डॉक्टरेट का बचाव किया। वह ठीक एक वर्ष के लिए एक समान आहार (रात में 3.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के तीन अंतराल) बनाए रखने में सक्षम था। रति ने अपने शोध प्रबंध का बचाव किया और अच्छा कर रहे थे। हालांकि, एक सम्मेलन की यात्रा के बाद जहां वह दिन के दौरान सो नहीं सका, वह अपने असामान्य कार्यक्रम में वापस नहीं आ सका। लंबे समय तक पॉलीफैसिक नींद से चिपके रहने से बहुत प्रेरणा मिलती है, रति ने कहा।
क्या खेल मोमबत्ती के लायक है
विभिन्न स्रोतों के अनुसार, लियोनार्डो दा विंची, निकोला टेस्ला द्वारा पॉलीफेसिक स्लीप तकनीक का इस्तेमाल किया गया था। हमारे समकालीनों में डोनाल्ड ट्रम्प, मारिसा मेयर और जैक डोर्सी शामिल हैं। जनजाति के सभी निवासी भी दिन में पांच बार सोते हैं, जो लंबी नींद को भी हानिकारक मानते हैं और किसी भी स्थिति में एक मिनट में सो सकते हैं।
हालांकि, एलोन मस्क, उदाहरण के लिए, सोने के लिए मानक 6, 5 घंटे समर्पित करते हैं, दिन में नहीं सोते हैं और शाम को ही बिस्तर पर जाते हैं। इसके बावजूद, वह कई बिलियन डॉलर की कंपनियों का प्रबंधन करता है। इससे आपको लगता है कि यह नींद की मात्रा के बारे में इतना नहीं है जितना कि अपने समय का प्रबंधन करने की क्षमता के बारे में है। आखिर अल्बर्ट आइंस्टीन 12 घंटे कर सकते थे।
कुछ समय पहले मैंने ऐसा ही करने का फैसला किया और सामान्य से बहुत पहले उठना शुरू कर दिया। पहले तो शेड्यूल तैर रहा था। मैंने एक नियम तय किया है: जब चाहो सो जाओ, लेकिन हर सुबह 7 बजे उठो। शरीर अनुकूलित हो गया, और मुझे आधी रात के आसपास नींद आने लगी। इस प्रकार, मैं 7 घंटे सोया और वह प्रेरणा गायब होने तक पर्याप्त था। सबसे पहले, मेरे लिए एक समान प्रयोग करना और एक लेख लिखना दिलचस्प था। जब मैंने ऐसा किया, तो प्रेरणा गायब हो गई, जिससे मुझे इस नियम पर आने में मदद मिली:
आप 7, 6, 4 घंटे सो सकते हैं और केवल तभी आराम महसूस कर सकते हैं जब आपके पास हर सुबह उठने के लिए एक जंगली प्रेरणा हो।
यदि आप जानते हैं कि यह घंटा, जिसमें आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, को लाभ के साथ बिताया जा सकता है, तो शरीर अनुकूलन करने में सक्षम होगा। यदि यह जागृति के लिए जागृति है, तो मेरे पास एक बुरी खबर है: आप अधिकतम दो महीने तक जीवित रहेंगे।
नींद के चरण महत्वपूर्ण हैं
उन लोगों के लिए जो सिर के बल एक भँवर में नहीं दौड़ना चाहते हैं और अपने शासन को तेजी से बदलते हैं, मैं आपको नींद के चरणों के विषय का अध्ययन करने की सलाह देता हूं। उसके बाद, ऐसे दर्जनों ऐप्स में से एक आज़माएं जो REM और धीमी नींद को ट्रैक करते हैं। सबसे लोकप्रिय स्लीप साइकिल है। मैं सोच रहा था कि यह कैसे काम करता है, और कुछ हफ्तों तक इसका इस्तेमाल करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह वास्तव में जागना आसान बनाता है। पावर नैप नामक एक अन्य समान एप्लिकेशन उसी तरह काम करता है, लेकिन रात की नींद के साथ नहीं, बल्कि दिन के दौरान छोटे "ब्रेक" के साथ।
यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो उस गतिविधि से चुटकी लेना तर्कसंगत है, जिसके लिए आप हर दिन का एक तिहाई समर्पित करते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। छोटी शुरुआत करें और, यदि सब कुछ ठीक रहा, तो अधिक उन्नत तकनीकों की ओर बढ़ें। कौन जाने, शायद आप भी उन लोगों में से एक हो जाएंगे जो दिन में 3 घंटे सोते हैं। और आप इसके बारे में डोनाल्ड ट्रम्प की तरह डींग मार सकते हैं।
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