आप दिन में कितने घंटे काम कर सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दिन में 12 घंटे काम करने से आप अधिक उत्पादक नहीं बनेंगे। लेकिन आप अपने जीवन से नफरत करने और अपने स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं।

अधिक काम न केवल पैसा कमा सकता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। लाइफ हैकर बताता है कि इससे कैसे बचा जा सकता है।

काम के घंटे बर्नआउट से कैसे संबंधित हैं

बर्नआउट एक चिकित्सा निदान नहीं है, बल्कि एक विशिष्ट प्रकार का तनाव है। अक्सर यह काम से जुड़ा होता है। यह है जॉब बर्नआउट स्टेट: इसे कैसे स्पॉट करें और एक्शन लें। मायो क्लिनीक। शारीरिक और भावनात्मक थकावट, समय की कमी और आंतरिक खालीपन की भावना के साथ संयुक्त।

व्यावसायिक बर्नआउट विश्व स्वास्थ्य संगठन के रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में शामिल है। डब्ल्यूएचओ मानता है कि काम मानस के लिए अच्छा है, लेकिन यह बताता है कि प्रतिकूल कार्य वातावरण किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 264 मिलियन लोग अवसाद और चिंता विकारों से पीड़ित हैं, जिसकी कीमत वैश्विक अर्थव्यवस्था को $ 1 ट्रिलियन है।

जॉब बर्नआउट: इसे कैसे स्पॉट किया जाए और एक्शन लिया जाए, यह काम पर बर्नआउट के परिणाम हो सकते हैं। मायो क्लिनीक। होने वाला:

• अत्यधिक तनाव, थकान, क्रोध, चिड़चिड़ापन, निंदक;
• डिप्रेशन;
• अनिद्रा;
• शराब और मादक द्रव्यों के सेवन के साथ-साथ अधिक भोजन करना;
• हृदय रोग और उच्च रक्तचाप;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस का विकास;
• प्रतिरक्षा का कमजोर होना।

बहुत से लोग जो बर्नआउट का अनुभव करते हैं उन्हें लगता है कि यह उनके काम से संबंधित नहीं है। साथ ही, उच्च कार्यभार और ओवरटाइम कार्य एक जॉब बर्नआउट हैं: इसे कैसे पहचानें और कार्रवाई करें। मायो क्लिनीक। इस स्थिति के विकास के लिए जोखिम कारक। काम के घंटे सीधे तौर पर क्लासिक प्रकार के बर्नआउट से संबंधित होते हैं, जब कोई व्यक्ति कठिन और कठिन काम करता है, पेशेवर मुद्दों को हल करने की कोशिश करता है या महत्वपूर्ण पुरस्कार प्राप्त करता है। इसी समय, यह स्थिति कर्मचारी की उत्पादकता में गिरावट, सुस्ती और अनुपस्थिति में वृद्धि में योगदान करती है।

आप कब तक कानूनी रूप से काम कर सकते हैं

रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुसार, सामान्य कार्य सप्ताह की अवधि 40 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, श्रम संहिता लोगों के कुछ समूहों के लिए काम के घंटों पर अतिरिक्त प्रतिबंध लगाती है:

• नाबालिगों के लिए - 16 से कम उम्र के किशोरों के लिए 24 घंटे, 16-18 आयु वर्ग के कर्मचारियों के लिए 35 घंटे;
• समूह I और II के विकलांग लोगों के लिए - 35 घंटे;
• तीसरी या चौथी डिग्री की खतरनाक और हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों में काम करने वालों के लिए - 36 घंटे।

कर्मचारी के अनुरोध पर, नियोक्ता को आनुपातिक वेतन के साथ अंशकालिक कार्य सप्ताह प्रदान करना होगा:

• प्रेग्नेंट औरत;
• 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के माता-पिता (अभिभावक) में से एक;
• बीमार रिश्तेदार की देखभाल करते परिवार के सदस्य।

इसके अलावा, कानून कार्य शिफ्ट की अवधि स्थापित करता है:

• नाबालिगों के लिए - 14-15 की उम्र में 4 घंटे, 15 से 16 तक 5 घंटे और 16 से 18 तक 7 घंटे; अध्ययन के साथ काम करने वालों के लिए - 14-16 साल की उम्र में 2 घंटे और 16-18 साल की उम्र में 4 घंटे;
• विकलांग लोगों के लिए - चिकित्सा रिपोर्ट के अनुसार;
• खतरनाक और खतरनाक उद्योगों में श्रमिकों के लिए - 36 घंटे के कार्य सप्ताह के लिए 8 घंटे और 30 घंटे के कार्य सप्ताह के लिए 6 घंटे (एक विशेष समझौते के साथ 12 और 8 घंटे);
• कलाकारों, मीडियाकर्मियों और सांस्कृतिक संस्थानों के लिए - अनुबंध के अनुसार।

सार्वजनिक छुट्टियों से पहले, शिफ्ट की अवधि 1 घंटे कम कर दी जाती है, और यदि ऐसा करना असंभव है, तो काम के समय की भरपाई बाद में की जाती है। छह-दिवसीय कार्य सप्ताह के साथ, सप्ताहांत से पहले की पाली 5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अधिक समय तक काम करने से आप अधिक काम क्यों नहीं करेंगे

किसी भी व्यक्ति की उत्पादकता की एक सीमा होती है। अधिक समय तक काम करने से आप हमेशा अधिक कुशल नहीं रहेंगे।

क्लासिक 40-घंटे के वर्कवीक को लंबे समय से अप्रभावी के रूप में मान्यता दी गई है।1930 में वापस, प्रसिद्ध अर्थशास्त्री जॉन मेनार्ड कीन्स ने सुझाव दिया कि 2030 में कार्य सप्ताह केवल 15 घंटे का होगा, क्योंकि आर्थिक और तकनीकी प्रगति इसे संभव बनाएगी।

2016 में, स्वीडन में नर्सिंग होम में सैवेज एम प्रयोग किया गया था। वास्तव में क्या हुआ जब स्वीडन ने छह घंटे की कोशिश की? बीबीसी. छह घंटे का कार्य दिवस शुरू करके, लेकिन कर्मचारियों के वेतन को बरकरार रखते हुए। इस समय से परे, उन्हें अतिरिक्त किराए के श्रमिकों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। नतीजतन, नर्सें अधिक उत्पादक बन गईं और उन्होंने कम समय लिया। प्रयोग में भाग लेने वाले कई कर्मचारी इस खबर से परेशान थे कि यह खत्म हो गया था और आठ बजे वापस जाना जरूरी था।

हालांकि, यह मोड हर किसी के लिए सुविधाजनक नहीं है: स्वीडिश प्रौद्योगिकी कंपनी के प्रमुख एरिक गैटेनहोम ने सैवेज एम की कोशिश की। वास्तव में क्या हुआ जब स्वीडन ने छह घंटे की कोशिश की? बीबीसी. अपने उत्पादन में नवीनता पैदा करें। गैटनहोम परिणामों से असंतुष्ट था: कर्मचारियों ने शिकायत की कि उनके पास काम का बैकलॉग था।

नवंबर 2019 में, Microsoft जापान ने Microsoft के चार-दिवसीय कार्य सप्ताह को 'उत्पादकता को बढ़ाता है' प्रकाशित किया। बीबीसी. चार-दिवसीय कार्य सप्ताह की शुरुआत के साथ एक प्रयोग के परिणाम। यह पता चला कि इसके लिए धन्यवाद, उत्पादकता में 40% की वृद्धि हुई। कोई आश्चर्य नहीं कि यह Microsoft का जापानी डिवीजन था जिसने यह प्रयोग किया था: जापान एक ऐसा देश है जिसमें ओवरटाइम को आदर्श माना जाता है और प्रति व्यक्ति प्रति माह 80 घंटे से अधिक की मात्रा होती है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अर्थशास्त्री जॉन पेनकेवेल द्वारा 2014 में काम के घंटों और उत्पादकता के बीच संबंधों पर एक बड़ा अध्ययन जारी किया गया था। उन्होंने शुरुआती 20वीं सदी के श्रमिकों की तुलना आज के श्रमिकों से की और निष्कर्ष निकाला कि एक कार्य पर ध्यान देना पहले की तुलना में आज एक कर्मचारी के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, और यह दिन में 6 घंटे और सप्ताह में 40 घंटे काम करने के बाद नाटकीय रूप से बिगड़ना शुरू हो जाता है।.

इससे पहले, फिनिश डॉक्टरों के एक अन्य अध्ययन में सप्ताह में 55 घंटे से अधिक काम करने और संज्ञानात्मक क्षमता में कमी के बीच संबंध पाया गया था।

कार्य दिवस की लंबाई हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

2017 में, ऑस्ट्रेलियाई चिकित्सा पेशेवरों ने लगभग 8,000 कामकाजी लोगों के सर्वेक्षण के आधार पर एक अध्ययन प्रकाशित किया। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि 39 घंटे से अधिक का कार्य सप्ताह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। महिलाओं के लिए, जो घर का सारा काम भी करती हैं, वे कार्य सप्ताह को 34 घंटे निर्धारित करती हैं। और द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में निम्नलिखित पैटर्न पाया गया: जो लोग सप्ताह में 55 घंटे से अधिक काम करते हैं, उनमें स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना 33% और कोरोनरी धमनी की बीमारी से पीड़ित होने की संभावना 13% अधिक होती है।

कुछ शर्तों के तहत काम करते समय स्वास्थ्य प्रभाव भी विशिष्ट हो सकते हैं। आइए नीचे उन पर विचार करें।

कंप्यूटर पर काम करते समय

रूस में, कंप्यूटर पर काम करने के मानदंड SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 और "व्यक्तिगत कंप्यूटर पर काम करते समय श्रम सुरक्षा के लिए मानक निर्देश" में लिखे गए हैं।

उनके अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है:

• कंप्यूटर पर दिन में 6 घंटे से ज्यादा न बिताएं;
• हर 45-60 मिनट में 10-15 मिनट का ब्रेक लें;
• कंप्यूटर पर लगातार एक घंटे (सैनपिन मानकों के अनुसार) या 2 घंटे ("विशिष्ट निर्देशों" के अनुसार) से अधिक समय तक न रहें।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है। लंबे समय तक गतिहीन स्थिति से रीढ़ की हड्डी और इसकी वक्रता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रेडिकुलिटिस का विकास होता है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों की मांसपेशियों में अनावश्यक रूप से खिंचाव होता है, आंसू द्रव की मात्रा कम हो जाती है (ड्राई आई सिंड्रोम), आंखों में दर्द दिखाई देता है और दृष्टि बिगड़ जाती है (कंप्यूटर विजुअल सिंड्रोम)। लंबे समय तक कीबोर्ड और माउस का उपयोग आपकी उंगलियों, हाथों, कलाई और कंधों को भी चोट पहुंचा सकता है।

इन नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, अपने कार्य दिवस के दौरान बार-बार ब्रेक लें और रिचार्ज करें, अपने कंप्यूटर की जगह को ठीक से व्यवस्थित करें, और यह भी कोशिश करें कि मॉनिटर के सामने अनुशंसित से अधिक समय तक न बैठें।

बैठकर काम करते समय

लंबे समय तक बैठने से रक्त का ठहराव होता है, और यह बदले में, ऊतक के विघटन की ओर जाता है, रक्त वाहिकाओं और बवासीर की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है।

जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप कम ऊर्जा खर्च करते हैं।बहुत अधिक बैठने के जोखिम क्या हैं? मायो क्लिनीक। बीमारियों का एक पूरा समूह विकसित होने का जोखिम: मोटापा, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और हृदय रोग, उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल, यहां तक कि कैंसर। जो लोग दिन में लगातार 8 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अकाल मृत्यु का जोखिम उतना ही होता है जितना कि मोटे या धूम्रपान करने वालों में।

दिन में 60-75 मिनट की शारीरिक गतिविधि काफी कम कर देती है बहुत ज्यादा बैठने के जोखिम क्या हैं? मायो क्लिनीक। नकारात्मक परिणामों की संभावना। गतिहीन काम के दौरान हर 30 मिनट में ब्रेक लेना भी लायक है।

खड़े होकर काम करते समय

खड़े होकर काम करने से गतिहीन काम से दुगनी कैलोरी बर्न होती है। लेकिन साथ ही, यह स्वास्थ्य को भी कम नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि यह रीढ़ और पैरों पर भार को काफी बढ़ा देता है।

अपने पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने से पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता, वैरिकाज़ नसों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में दर्द और बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। आप एक दिन में अपने पैरों पर सबसे अच्छा समय 2 से 4 घंटे बिता सकते हैं।

यह समझा जाना चाहिए कि लंबी अवधि का अर्थ है बिना हिले-डुले 8 घंटे से अधिक समय तक अपने पैरों पर लगातार खड़े रहना।

लंबे समय तक काम करने के लिए फ्लैट जूतों का चुनाव न करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने जूते इस तरह रखें कि एड़ी पैर के बाकी हिस्सों से कम से कम 6 मिमी ऊपर हो, जबकि एड़ी 5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आप अपने पैरों पर काम करते हैं तो जूते भी काम करने चाहिए। हेल्थलाइन। अपने आकार का हो और अपने पैर के आर्च को सहारा दें। आप विशेष आर्थोपेडिक insoles खरीद सकते हैं।

उल्लंघन की सबसे अच्छी रोकथाम गतिहीन और स्थायी कार्य को संयोजित करना है। और अपने पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने के बाद, वार्म-अप करें: अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव, पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। एक कार्य दिवस के बाद, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए अपने पैरों की मालिश करने या उन्हें 15-20 मिनट तक ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है।

अगर आपको अपने पैरों में दर्द महसूस होता है और यह कुछ दिनों में दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

बाहर काम करते समय

बाहर और बिना गर्म किए हुए कमरों में काम करना विशेष कामकाजी परिस्थितियों को संदर्भित करता है, क्योंकि यह सामान्य या स्थानीय हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है। दोनों समन्वय और सटीक संचालन करने की क्षमता को बाधित करते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निरोधात्मक प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं, और विकृति के विकास में योगदान करते हैं।

श्रम संहिता के अनुसार, नियोक्ता काम करने की स्थिति प्रदान करने के लिए बाध्य है जो कर्मचारियों के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, विशेष रूप से, हीटिंग और आराम के लिए भुगतान किए गए ब्रेक प्रदान करता है।

ब्रेक की अवधि को रोजगार अनुबंध में निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। हीटिंग रूम में तापमान लगभग 21-25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। रोस्ट्रड की सिफारिशों में ब्रेक की अवधि और आवृत्ति के मानदंड निर्धारित किए गए हैं। उनके अनुसार, -10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर भी, हर 2 घंटे में आपको हीटिंग के लिए 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।

इन आवश्यकताओं का पालन न करने पर, नियोक्ता को व्यक्तियों के लिए 5 हजार रूबल तक और कानूनी संस्थाओं के लिए 50 हजार तक के जुर्माने का सामना करना पड़ता है।

रात में काम करते समय

रात के काम की कीमत एम हो सकती है। रात के काम के जोखिम। मनोविज्ञान पर निगरानी। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। शरीर में चिंता, उनींदापन, थकान, असावधानी और चयापचय संबंधी गड़बड़ी का कारण बनता है। यह सर्कैडियन रिदम - शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी को गिरा देता है, जो शरीर के सोने और जागने की स्थिति में संक्रमण के लिए जिम्मेदार है।

क्रमिक रूप से, ऐसा हुआ कि हमारा शरीर अंधेरे में आराम करने के लिए अनुकूलित हो गया। इसलिए, रात की पाली के बाद भी लंबी नींद इसकी कमी की भरपाई करने में मदद नहीं करेगी। इसके अलावा, सर्कैडियन लय का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि लगभग 6% डीएनए गुणसूत्र खराब हो रहे हैं, अर्थात गलत समय पर। साथ ही, लंबी कार्य शिफ्ट (उदाहरण के लिए 24 घंटे प्रत्येक) कम हानिकारक नहीं हैं। और थकान, बदले में, हृदय रोग और कैंसर, और सिगरेट और शराब की लत के खतरे को बढ़ा देती है।

सर्कैडियन लय काफी कठिन हैं मूल्य एम। रात के काम के जोखिम। मनोविज्ञान पर निगरानी। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। शिफ्ट करें ताकि शरीर रात में जागने के लिए अनुकूल हो।ऐसा करने के लिए आपको रात में तेज रोशनी में काम करना होगा और दिन में काला चश्मा पहनकर ऐसे कमरे में सोना होगा जो बिल्कुल भी न घुसे। ज्यादातर लोग असफल होंगे। रात में काम करने के नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, हैमंड सी का संचालन करना कहीं अधिक प्रभावी है। क्या रात में काम करना आपके लिए बुरा है? बीबीसी. एक स्वस्थ जीवन शैली: दैनिक दिनचर्या में खेलों को शामिल करें, सही खाएं और बुरी आदतों को छोड़ दें।

कायदे से, रात में काम करते समय (रात 10 बजे से शाम 6 बजे तक), कार्य दिवस एक घंटे कम हो जाता है, और यह दिन के दौरान एक पाली के बराबर होता है। गर्भवती महिलाओं और नाबालिगों को रात में काम करने की अनुमति नहीं है। तीन साल से कम उम्र के बच्चे वाली महिलाओं, विकलांग लोगों और विकलांग बच्चों के माता-पिता, साथ ही बीमार रिश्तेदारों की देखभाल करने वाले श्रमिकों को डॉक्टर के निष्कर्ष पर रात में काम करने की अनुमति है। पांच साल से कम उम्र के बच्चों के एकल माता-पिता और अभिभावकों को केवल उनकी लिखित सहमति से और चिकित्सीय मतभेदों के अभाव में अंधेरे में काम करने की अनुमति है।

याद रखें कि जीवन में केवल काम ही मायने नहीं रखता। काम, आराम और व्यक्तिगत समय का संतुलन आपको हर दिन का आनंद लेने और कम बीमार होने में मदद करेगा।