लेवलिंग अप: स्प्रिंग वेट लॉस के लिए फन कार्डियो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जॉगिंग या व्यायाम बाइक के बिना प्रति दिन माइनस 200 कैलोरी।

यदि आप लंबे कार्डियो से नफरत करते हैं लेकिन फिर भी अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो इस कसरत को आजमाएं।

पांच व्यायाम आपकी हृदय गति को तेज करने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर दौड़ने या व्यायाम करने के साथ-साथ न केवल आपके पैरों को बल्कि आपकी बाहों, कंधों और कोर की मांसपेशियों को भी लोड करेंगे।

और आंदोलनों की विविधता के कारण, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे।

वर्कआउट कैसे करें

परिसर में पांच आंदोलन होते हैं:

1. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर दौड़ना।
2. एक तरफ छलांग के साथ झूठ बोलना समर्थन।
3. रिवर्स प्लैंक में घुटने को कोहनी तक लाएं।
4. हिप रोल स्क्वाट।
5. "भालू" आगे और पीछे ड्राइव करें।

उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के लिए करें, और फिर तुरंत अगला शुरू करें। अपना समय लें - इसे अपनी गति से करें, लेकिन कोशिश करें कि रुकें नहीं।

सर्कल के अंत में, 30-60 सेकंड के लिए सांस लें और फिर से शुरू करें। चार सर्कल पूरे करें।

आंदोलन कैसे करें

1. अपने सिर के पीछे हाथ रखकर जगह-जगह दौड़ना

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। दो त्वरित कदम उठाएं, फिर अपने पैरों को दो चरणों में थोड़ा चौड़ा फैलाएं और उन्हें फिर से एक साथ वापस लाएं। ऊर्जावान गति से आगे बढ़ते हुए, अपने पैरों की गेंदों पर आगे बढ़ते रहें।

2. बगल की ओर छलांग लगाकर सहारा लें

अपने हाथों को फर्श पर कम करें और एक छलांग के साथ समर्थन की स्थिति में जाएं। फिर अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें, सीधा करें और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए एक तरफ कूदें। दूसरी तरफ भी यही बात दोहराएं: लेटने की स्थिति लें, अपने पैरों को इकट्ठा करें और बग़ल में कूदें - उस बिंदु तक जहाँ से व्यायाम शुरू हुआ था।

3. रिवर्स प्लैंक में घुटने को कोहनी तक लाना

विपरीत तख्ती में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, और अपनी हथेलियों को अपने शरीर के पीछे रखें। अपने श्रोणि को फर्श पर कम किए बिना, अपने घुटने को मोड़ें और अपनी विपरीत भुजा को फर्श से ऊपर उठाएं। घुटने और कोहनी को कनेक्ट करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। जोर से आगे बढ़ें और अपने श्रोणि को ऊंचा रखने की कोशिश करें।

4. कूल्हों के मोड़ के साथ स्क्वाट

आंदोलनों के इस सेट में, आप फर्श के समानांतर कूल्हों पर या बहुत अधिक - इस सीमा के केवल आधे हिस्से में बैठ सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी जांघ की मांसपेशियां हार मान रही हैं, तो गहराई में न जाएं।

एक स्क्वाट या हाफ-स्क्वाट में जाएं, और फिर उसी समय सीधा हो जाएं और अपने कूल्हों को एक छलांग के साथ दाईं ओर घुमाएं। फिर - इसी तरह बाईं ओर, और शुरू से ही व्यायाम को दोहराएं। अपने शरीर और कंधों को हिलाने की कोशिश न करें - केवल आपके पैर और श्रोणि सामने आते हैं।

5. "मंदी" आगे और पीछे ड्राइविंग

सभी चौकों पर बैठें, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें, अपने घुटनों और एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। विपरीत हाथ और पैर को आगे बढ़ाते हुए चार कदम उठाएं। फिर पीछे की ओर भी ऐसा ही करें। अगर आपके हिप्स बहुत ज्यादा बंद नहीं हैं, तो कोशिश करें कि आपके पेल्विस को बहुत ऊपर न उठाएं।