सोने से पहले करने के लिए 4 चीजें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

केवल चार सत्रों को एक अनिवार्य अनुष्ठान बनाकर, आप अपनी अगली सुबह को बहुत आसान और अपने दिन को अधिक सक्रिय बना सकते हैं।

1. अपने दिमाग में पिछले दिन की समीक्षा करें

पाइथागोरस का भी यह अभ्यास था: बिस्तर पर जाने से पहले, अपने सिर में पिछले दिन को स्क्रॉल करें और उनके प्रत्येक कार्य का मूल्यांकन करें। यह स्मृति विकसित करता है और यह आकलन करने में मदद करता है कि आपने क्या सही किया, आपने क्या गलतियाँ कीं, आप क्या कर सकते थे लेकिन क्या नहीं किया और क्यों।

दिन की भागदौड़ में, कई घटनाएँ गुम हो सकती हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले सभी स्थितियों को स्क्रॉल करके, शांत वातावरण में और कहीं भी भागे बिना, आप समस्याओं को फिर से देख सकते हैं और यहां तक कि कुछ याद भी कर सकते हैं जिसकी आवश्यकता है। कल किया जाना है।

आप इन यादों को कृतज्ञता के साथ जोड़ सकते हैं।

2005 में, शोधकर्ता सेलिगमैन, स्टीन और पीटरसन ने थ्री गुड थिंग्स इन लाइफ नामक एक प्रयोग किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया था। उनमें से एक को बीते दिन की तीन अच्छी बातें लिखने को कहा गया, जिसके लिए वे हर रात सोने से पहले आभारी थे। न केवल उनका उल्लेख करना आवश्यक था, बल्कि प्रत्येक घटना के लिए कृतज्ञता का कारण साबित करना था कि इस घटना के बारे में क्या अच्छा है।

प्रयोग एक सप्ताह में किया गया था, और समूहों को पूरे एक महीने तक देखा गया था। यह पता चला कि पूरे सप्ताह कार्य पूरा करने वाले प्रतिभागी खुश और कम उदास थे, न केवल इस "धन्यवाद सप्ताह" के दौरान, बल्कि अगले 3-6 महीनों में भी।

आपको केवल तीन चीजें याद रखनी हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। हत्यारा प्रभाव पाने के लिए, एक बार में पाँच याद रखें।

सच है, यह मामला अचानक सो जाने से भरा है। आप यह भी नहीं देखते कि आप कैसे सो जाते हैं।

2. अगले दिन की योजना बनाएं

पाइथागोरस का एक और अभ्यास अगले दिन की घटनाओं की मानसिक भविष्यवाणी करना था। यह सोचकर कि आप किससे मिलेंगे, क्या कहेंगे और क्या करेंगे। यह सब पाइथागोरस के दिमाग में स्पष्ट और स्पष्ट रूप से प्रकट होना था, जैसे कि यह वास्तव में पहले ही हो चुका हो। इसलिए घटनाओं की प्रत्याशा उनके गठन में बदल गई।

बेशक, आपके पास अगले दिन की घटनाओं के बारे में विस्तार से सोचने के लिए ज्यादा समय नहीं है, लेकिन आप आसानी से हाइलाइट्स को स्क्रॉल कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, सोचें कि कल क्या करने की आवश्यकता है (पिछले दिन को संशोधित करने से इससे मदद मिलेगी, आपको शायद कुछ अनिवार्य चीजें याद होंगी), अपने लिए मुख्य कार्यों को परिभाषित करें जिन्हें आपको पूरा करना होगा, आप कई सफल परिणामों की कल्पना भी कर सकते हैं: 7:00 बजे बिना प्रयास के उठना, ट्रैफिक जाम के बिना काम करने का रास्ता और परिवहन में क्रश, ग्राहकों के साथ एक अच्छी बैठक, आदि।

वैसे, आप इसे सुबह कर सकते हैं, अगर, निश्चित रूप से, आपके पास इस तरह के प्रतिबिंबों के लिए समय है।

3. कल के लिए सब कुछ तैयार करो

स्कूल के वर्षों को तुरंत याद करें, जब शाम को पाठ्यपुस्तकों के साथ एक पोर्टफोलियो एकत्र करना आवश्यक था। यह आदत लंबे समय से एक पोर्टफोलियो और पाठ्यपुस्तकों के साथ गुमनामी में डूब गई है, लेकिन यह बहुत उपयोगी थी।

2011 में, ट्रैवलॉज होटल श्रृंखला ने एक अध्ययन किया जिसने सुबह पुरुषों और महिलाओं के लिए कपड़े चुनने का समय निर्धारित किया। अजीब तरह से, यह पता चला कि पुरुष महिलाओं की तुलना में 3 मिनट लंबा एक पोशाक चुनते हैं जो इस अनुष्ठान पर लगभग 10 मिनट खर्च करते हैं।

आप सोने से अगले दिन अपने पहनावे की योजना बनाकर सुबह के उन 10-15 मिनटों को खाली कर सकते हैं। बस तय करें कि आप कल क्या काम पर जाएंगे, याद रखें कि क्या यह चीज धुलाई में है और अगर इसके लिए सभी सामान तैयार हैं। बस एक मिनट का विचार, और आप अब अपार्टमेंट के चारों ओर नहीं घूमेंगे, जल्दबाजी में कुछ इस्त्री करेंगे या झुर्रीदार कपड़े पहनेंगे।

4. कल के लिए लंच

यदि आप लंबे समय से स्वस्थ आहार पर स्विच करना चाहते हैं और अपनी भूख को पाई और चॉकलेट से भरना बंद करना चाहते हैं, तो यह शुरू करने का समय है। यह स्पष्ट है कि दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा नहीं है, इसलिए इसे पहले से करें और एक कंटेनर में पैक करें।सुबह जो कुछ बचा है उसे फ्रिज से अपने बैग में स्थानांतरित करना और स्वस्थ भोजन का आनंद लेना है।

इन सब बातों के बाद आपको पूर्णता का अहसास होगा, आप अगले दिन के लिए शांत रहेंगे।