स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना पुश-अप्स करने की जरूरत है: वैज्ञानिकों ने सटीक संख्या का नाम दिया है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक मिनट के लिए व्यायाम करें - जितनी बार आप कर सकते हैं। अब अपना परिणाम आदर्श के विरुद्ध देखें।

पुश-अप्स ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, चेस्ट, शोल्डर, बैक बनाने में मदद करते हैं और यहां तक कि सेल्फ-एस्टीम भी बढ़ाते हैं। लेकिन दिन में एक निश्चित संख्या में व्यायाम करके स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव को और भी अधिक शक्तिशाली बनाया जा सकता है। आवश्यक संख्या हार्वर्ड के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित की गई थी।

फरवरी 2019 में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल ने एसोसिएशन बिटवीन पुश-अप एक्सरसाइज कैपेसिटी एंड फ्यूचर कार्डियोवस्कुलर इवेंट्स अमंग एक्टिव एडल्ट मेन के एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए, जिसमें स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया: पुश-अप्स की एक सटीक संख्या है जो वास्तव में है जादुई रूप से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जीवन को लम्बा खींचता है।

10 वर्षों के लिए, विशेषज्ञों ने इंडियाना अग्निशमन विभागों के एक हजार से अधिक पुरुषों - कर्मचारियों के स्वास्थ्य की निगरानी की है। इस तरह के लक्षित दर्शकों को एक कारण के लिए चुना गया था: ये लोग, बहुमत के विपरीत, नियमित रूप से शारीरिक मानकों को पारित करते हैं। इसका मतलब है कि आप ठीक-ठीक पता लगा सकते हैं कि वे कितनी बार पुश-अप्स करते हैं। वैज्ञानिकों ने इस संख्या को अग्निशामकों के मेडिकल रिकॉर्ड में रिकॉर्ड के साथ जोड़ा। और उन्होंने कुछ अद्भुत खोजा।

जिन पुरुषों ने लगातार 40 या अधिक पुश-अप किए, उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में 96% कम था, जो 10 या उससे कम प्रतिनिधि करने में सक्षम थे।

फर्श से 20-30 बार पुश अप करने की क्षमता भी खराब नहीं है। इस मामले में दिल की समस्याओं का जोखिम एक नियंत्रण समूह की तुलना में 75% कम हो जाता है जो लगातार 10 से कम ऐसे व्यायाम करता है।

एक महत्वपूर्ण नोट: केवल 60 सेकंड में एक व्यक्ति द्वारा किए जाने वाले पुश-अप्स की संख्या को ध्यान में रखा गया था। तो "आलसी" बीस, आधे घंटे तक फैला हुआ, गिनती नहीं है। बस एक मिनट, केवल कट्टर!

हालांकि, ऐसे सभी अध्ययनों की तरह, वैज्ञानिक सावधान हैं। वे स्वीकार करते हैं कि उन्हें केवल एक सांख्यिकीय संबंध मिला, कारण और प्रभाव नहीं। आप जितने पुश-अप्स कर सकते हैं, वह केवल इस बात का संकेत है कि आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में क्या हो रहा है। हालांकि, पुरुषों के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए यह सबसे सरल तरीका भी है।

यदि आप इस व्यायाम से बहुत अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो आपको हृदय स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। सही खाएं, अधिक व्यायाम करें, अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें और अन्य दिशानिर्देशों का पालन करें जो आपके दमकल को मजबूत करेंगे।

और हां, पुश-अप्स करना सीखने की कोशिश करें। यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है, और इस अभ्यास के लाभों को कम करके आंका जाना कठिन है।