वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि खुश और शांत रहने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह पता चला है कि सुनहरे माध्य का नियम यहाँ भी काम करता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि नियमित शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करती है चिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का प्रभाव, जीवन से संतुष्टि बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है शारीरिक गतिविधि और आत्म-सम्मान: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तंत्र से जुड़े प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंधों का परीक्षण।

लेकिन कुछ समय पहले तक यह स्पष्ट नहीं था कि मानस के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए कितना व्यायाम करना है। ऑक्सफोर्ड और येल के वैज्ञानिकों ने 2011 और 2015 के बीच संयुक्त राज्य अमेरिका में 1 2 मिलियन व्यक्तियों में शारीरिक व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, इस मुद्दे पर एक बड़े पैमाने पर अध्ययन समर्पित किया: अगस्त 2018 में प्रकाशित एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन।

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कितना व्यायाम करें

अध्ययन ने विभिन्न उम्र के 1.2 मिलियन अमेरिकियों की गतिविधि और कल्याण का विश्लेषण किया, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और खराब मानसिक स्वास्थ्य वाले दिनों की तुलना की।

जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा परिभाषित किया गया है, मानसिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य कल्याण की एक स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करता है, जीवन के तनाव का सामना कर सकता है, उत्पादक रूप से काम कर सकता है और अपने समुदाय में योगदान दे सकता है। जब हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब इस स्थिति से है, न कि मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से।

विश्लेषण के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों, औसतन, अधिक निष्क्रिय प्रतिभागियों की तुलना में खराब मानसिक स्थिति वाले 43% कम दिन थे। टीम स्पोर्ट्स (22% कम मानसिक समस्याएं), साइकिलिंग (21%), एरोबिक व्यायाम और जिमनास्टिक (20%) का मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ा। घर के काम (10%) और चलने (17%) ने बहुत कम प्रभाव दिया, लेकिन इस तरह की गतिविधि के साथ भी मानसिक समस्याएं कम थीं।

व्यायाम की अवधि और आवृत्ति के संदर्भ में, जो लोग सप्ताह में 3-5 बार 45 मिनट व्यायाम करते हैं, उन्होंने सर्वोत्तम परिणाम दिखाए।

दाईं ओर का ग्राफ एक महीने के दौरान शारीरिक गतिविधि के घंटों और खराब मानसिक स्वास्थ्य की घटनाओं के बीच संबंध को दर्शाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, जिन लोगों ने 30 से 60 मिनट तक व्यायाम किया, उन्हें कम से कम समस्या थी - लगभग 45 मिनट।

प्रति माह वर्कआउट की संख्या और मानसिक स्थिति (बाईं ओर ग्राफ पर) के अनुपात के संदर्भ में सर्वोत्तम संकेतक - 12 से 23 घंटे तक। यानी प्रति सप्ताह 3-6 वर्कआउट।

सप्ताह में 3-6 बार 30-60 मिनट के लिए प्रशिक्षण द्वारा सबसे बड़ा प्रभाव प्रदान किया जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि 23 घंटे के प्रशिक्षण के बाद मानसिक स्वास्थ्य संकेतक बिगड़ने लगे।

आपको बहुत बार अभ्यास क्यों नहीं करना चाहिए

जैसा कि आप ग्राफ में देख सकते हैं, जो लोग महीने में 23 बार से अधिक व्यायाम करते हैं, उनके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है। 28-30 वर्कआउट करने वालों को उतनी ही मानसिक परेशानी का अनुभव हुआ जितना कि एक्सरसाइज न करने वालों को।

प्रशिक्षण की अवधि में भी यही संबंध देखा जाता है। जो लोग एक बार में 90 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक मानसिक परेशानी का अनुभव करते हैं जिनके वर्कआउट कम होते हैं।

हालांकि, यहां आपको गतिविधि के प्रकार को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, बाहरी गतिविधियाँ और घर के काम "अब और बदतर है" नियम का पालन नहीं करते हैं। 60 मिनट के बाद साइकिल और काम के मामले में, कोई गिरावट नहीं है, लेकिन बाहरी मनोरंजन के लिए, संबंध उलटा है: गतिविधि का समय जितना लंबा होगा, मानसिक स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा।

यह माना जा सकता है कि लंबे समय तक और लगातार खेल प्रशिक्षण शरीर के लिए तनाव प्रदान करता है और तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, प्रतिस्पर्धी एथलीटों को छोड़कर, कुछ ऐसे समृद्ध खेल शासन का दावा कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन, पांच और यहां तक कि छह घंटे का वर्कआउट केवल शरीर और दिमाग के लिए लाभ लाएगा।