स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि पर कितना समय दें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, और प्रशिक्षण में खुद को समाप्त करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। वैज्ञानिकों ने बताया कि किसी भी उम्र में अच्छा महसूस करने के लिए कितनी बार व्यायाम करना चाहिए।

अधिक बार उठना और घूमना हृदय की समस्याओं और मधुमेह को रोक सकता है। शारीरिक गतिविधि सामान्य रक्तचाप और वजन को बनाए रखने, नींद में सुधार और चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है। … सक्रिय जीवन शैली वाले वृद्ध लोगों में गिरने और फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है। तो आपको कितना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है?

डेविड ब्रूम शेफ़ील्ड हॉलम विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी सप्ताह में कई बार एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है ताकि आप ऊब न जाएं, ब्रूम कहते हैं। बैठने की स्थिति में समय को कम करना भी महत्वपूर्ण है। वह पूरे दिन में हर 20 मिनट में उठने और चलने की सलाह देते हैं।

5 साल तक

इस उम्र में, बच्चे को मोटर कौशल विकसित करने के लिए हर दिन गतिविधि आवश्यक है।

• बच्चे किसी चीज तक पहुंच सकते हैं और वस्तुओं को पकड़ सकते हैं, झटका दे सकते हैं और दूर धकेल सकते हैं।
• पेट के बल लेटकर उठें।
• जिन बच्चों ने पहले ही चलना शुरू कर दिया है, उन्हें दिन में कम से कम तीन घंटे की गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिसमें जोरदार खेल (जॉगिंग या चढ़ाई) शामिल है।

5 से 18 साल की उम्र तक

इस अवधि के दौरान हड्डियों को मजबूत करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

• बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम एक घंटे के लिए मध्यम से जोरदार व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस घंटे में सप्ताह में तीन बार, आपको मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करने होंगे, उदाहरण के लिए रस्सी कूदना, जिमनास्टिक।
• मध्यम एरोबिक गतिविधि में पैदल चलना, स्कूटर, स्केटबोर्ड या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है।
• गहन गतिविधियाँ: दौड़ना, तैरना, मार्शल आर्ट, फ़ुटबॉल, नृत्य।

18 से 65 वर्ष की आयु तक

बीमारी और समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने के लिए इस आयु वर्ग को मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए।

• न्यूनतम अनुशंसित प्रशिक्षण अवधि प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (तेज चलना, पानी एरोबिक्स, टेनिस) या 75 मिनट की गहन गतिविधि (दौड़ना, हॉकी, साइकिल चलाना) है।
• इस तरह के भार को सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति अभ्यास के साथ पूरक किया जाना चाहिए।
• याद रखें, आप जितने सक्रिय रहेंगे, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा।

65 वर्ष से अधिक उम्र

वृद्ध वयस्कों के लिए संतुलन, समन्वय और लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

• वर्कआउट की अवधि समान रहती है: प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम परिश्रम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम।
• लिफ्टिंग एक्सरसाइज पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, आप उस खेल का अभ्यास करना जारी रख सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं।