गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि माँ और बच्चे को कैसे प्रभावित करती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर कोई चाहता है कि उसके बच्चे स्मार्ट और स्वस्थ बड़े हों और वे जन्म से ही सही आदतें डालने की कोशिश करते हैं। हालांकि, जैसा कि यह निकला, जन्म से कोई सीमा नहीं है! स्वस्थ जीवन शैली और खेल के प्रति प्रेम की नींव बहुत पहले रखी जा सकती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अगर माँ गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहती है तो जन्म से पहले भी बच्चे में व्यायाम के लिए प्यार पैदा किया जा सकता है।

बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित नवीनतम अध्ययन में कहा गया है कि गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से बच्चे के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बाद में उसे अन्य बच्चों की तुलना में खेल से संबंधित लाभ मिल सकता है जिनकी मां कम सक्रिय थीं। प्रयोग चूहों पर किया गया था। इसके दौरान, यह साबित हुआ कि सक्रिय गर्भवती महिलाओं ने तेज और स्वस्थ चूहों को जन्म दिया।

बाल रोग और आनुवंशिकी के प्रोफेसर और इस अध्ययन के लेखक रॉबर्ट ए वाटरलैंड का मानना है कि यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी सच है।

अनुसंधान से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान एक माँ को प्रशिक्षण देने से शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय व्यक्ति का जन्म हो सकता है। इसके अलावा, यह गतिविधि जीवन भर बनी रहेगी।

अध्ययन में चूहों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए मजबूर किए बिना, अपनी मर्जी से दौड़ने की आवश्यकता थी। सभी गर्भवती महिलाएं आनुवंशिक रूप से समान थीं। गर्भवती होने से पहले, उनमें से प्रत्येक अपनी मर्जी से हर दिन पहिया में 10 किलोमीटर दौड़ता था, यानी चूहों को पहिया में अंत के दिनों तक दौड़ना पसंद था।

फिर जानवरों को दो समूहों में विभाजित किया गया। एक में, चलने वाले पहियों को अवरुद्ध कर दिया गया था (अर्थात, शारीरिक गतिविधि कृत्रिम रूप से सीमित थी), दूसरे समूह के पास अभी भी इस मनोरंजन तक पहुंच थी।

वाटरलैंड और उनकी टीम ने गर्भवती माताओं के व्यायाम की निगरानी की, और फिर उनकी संतानों की आदतों, वजन और विकास का अध्ययन किया। नतीजतन, चूहों की संतान जिनकी ट्रेडमिल तक अप्रतिबंधित पहुंच थी, सीमित गतिविधि वाले समूह में चूहों की संतानों की तुलना में 50% अधिक सक्रिय थे।

भविष्य में, प्रोफेसर वाटरलैंड को मानव अध्ययन में समान परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद है, लेकिन फिलहाल यह नैतिक कारणों से काफी कठिन है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ, अगर डॉक्टर से कोई विशेष नुस्खे नहीं हैं, लंबे समय से सिद्ध हो चुके हैं, और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है।

उदाहरण के लिए, 2009 में मैटरनल एंड चाइल्ड हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखा, उनका वजन उन लोगों की तुलना में बहुत कम था, जिन्होंने पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर दिया था या इसे केवल छिटपुट रूप से किया था (35, 8% 51 के मुकाबले 5, 5 % और 80%)।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आपको अनुशंसित वजन के भीतर रहने में मदद कर सकती है, न केवल माँ और बच्चे को स्वस्थ बनाती है। अध्ययन के सह-लेखक जिहोंग लियू स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को चलने, जॉगिंग, तैराकी और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

2012 के एक अन्य अध्ययन ने भी गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के लाभों को दिखाया। जिन गर्भवती महिलाओं ने पहले खेल नहीं खेला था, उन्हें लगभग 12-14 सप्ताह तक दो समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से कुछ ने प्रशिक्षण शुरू नहीं किया, और कुछ ने सप्ताह में चार बार 45-60 मिनट तक किया। कार्यक्रम में माउंटेन वॉक, कार्डियो ट्रेनिंग, स्टेप एरोबिक्स और लाइट वेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल थे। गर्भावस्था के 36वें सप्ताह तक कक्षाएं चलती रहीं।

नतीजतन, दूसरे समूह में भाग लेने वालों की तुलना में शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक लचीला थे, जो व्यायाम नहीं करते थे, और बेहतर चिकित्सा संकेतक भी थे: केवल दो सिजेरियन सेक्शन बनाम दस। और एक बोनस के रूप में - तेजी से ठीक होने और प्रसव पूर्व फिटनेस पर लौटने के लिए।

एक बार फिर, हम यह याद दिलाना चाहते हैं कि गर्भवती माताओं को पहले एक चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ता है। पहली और आखिरी तिमाही में गतिविधि को कम करने की भी सिफारिश की जाती है। और एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना उचित है!