थाई मुक्केबाजी में कौन, क्यों और कैसे प्रयास करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप अपने कसरत के बाद एक मजबूत और चुस्त शरीर और पूर्ण ज़ेन प्राप्त करेंगे।

मय थाई क्या है?

यह मार्शल आर्ट थाईलैंड की मूल निवासी है। 20वीं सदी की शुरुआत में, इसे आधिकारिक तौर पर दुनिया में एक खेल के रूप में मान्यता दी गई थी।

मय थाई को मय थाई के खेल पर खेल विज्ञान-आधारित शोध कहा जाता है: साहित्य की समीक्षा आठ अंगों की कला, क्योंकि यह घूंसे, किक, घुटने और कोहनी की अनुमति देता है।

आप सिर, शरीर और पैरों को मार सकते हैं, एक क्लिंच में काम कर सकते हैं, जब विरोधी आपस में जुड़ते हैं और कोहनी या घुटने से एक-दूसरे तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। उसी समय, थाई मुक्केबाजी में गला घोंटना, दर्दनाक पकड़, उच्च या आयाम फेंकना निषिद्ध है, जिसके दौरान प्रतिद्वंद्वी के पैर कालीन से फट जाते हैं, और शरीर फेंकने वाले की छाती के स्तर पर होता है।

मय थाई में शास्त्रीय अर्थों में कोई कुश्ती नहीं है, सिवाय एक क्लिनिक में काम करने के। यदि लड़ाई के दौरान प्रतिद्वंद्वी फर्श पर होता है, तो रेफरी लड़ाई को रोक देता है, जिससे व्यक्ति को खड़े होने का मौका मिलता है। यदि प्रतिभागी निश्चित रूप से ऐसा करने में सक्षम है।

यह अन्य मार्शल आर्ट से कैसे बेहतर है?

कई मार्शल आर्ट, जैसे कि मुक्केबाजी, तायक्वोंडो या किकबॉक्सिंग में केवल घूंसे और किक शामिल हैं, जो उन्हें वास्तविक मुकाबले में कम प्रभावी बनाता है, खासकर नजदीकी सीमा पर।

मॉय थाई में साधारण ट्विस्ट, नक्काशियों, थ्रो और बेहतरीन स्ट्राइकिंग तकनीकों का संयोजन शामिल है। यह शस्त्रागार वास्तविक, लागू हाथ से हाथ का मुकाबला करने के सबसे करीब है। आंद्रेई बोलगोव का कहना है कि कोहनी से एक झटका, यहां तक कि कमजोर भी, एक प्रतिद्वंद्वी को नाक या जबड़े को तोड़कर दस्तक दे सकता है।

मय थाई कौशल कुछ ऐसा है जो सड़क पर खतरनाक स्थिति में मदद कर सकता है।

एंड्री बोलगोव

थाई मुक्केबाजी एमएमए सेनानियों (मिश्रित मार्शल आर्ट) - मिश्रित मार्शल आर्ट के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। इस शानदार खेल में कई थाई मुक्केबाजों का सफल करियर रहा है।

मैं आम जिंदगी में इस तरह से नहीं लड़ता। मुझे थाई बॉक्सिंग की आवश्यकता क्यों है?

यहां तक कि अगर आप इस संभावना को स्वीकार नहीं करते हैं कि किसी दिन आपको एक हमले को पीछे हटाना होगा, तब भी यह मॉय थाई की कोशिश करने लायक है। उसके लिए धन्यवाद, आप पंप करेंगे:

• धैर्य। आप विभिन्न तीव्रताओं पर अधिक समय तक काम करना सीखेंगे। लेट होने पर जॉगिंग करना या नौवीं मंजिल पर सीढ़ियां चढ़ना आसान होगा।
• चपलता और समन्वय। आप मय थाई नहीं कर सकते और अजीब रह सकते हैं। आप अपने शरीर को अच्छी तरह महसूस करना सीखेंगे, गति अधिक सटीक होगी। आप सब कुछ छोड़ना और छूना बंद कर देंगे, आप सर्दियों में कम गिरेंगे और, शायद, आप मक्खी पर एक गिलास पकड़ पाएंगे।
• मांसपेशियों की ताकत। मुक्का मारने और कुश्ती से हाथ, छाती और कंधे की कमर मजबूत होगी, किक से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होंगी। कोर एंगेजमेंट, पिवोट्स और प्रोटेक्शन ग्लैंडुलर कोर मसल्स को प्रदान करेंगे। उसी समय, मय थाई आपको निर्माण में मदद नहीं करेगा, इसलिए यदि आप मांसपेशियों का पहाड़ चाहते हैं, तो दूसरा खेल चुनें।
• लचीलापन। आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता के बिना, आप अपने घुटने को सिर में नहीं मारेंगे या सीधे छाती में भी नहीं मारेंगे। इसलिए, प्रत्येक सत्र में, आप तब तक गतिशीलता पर काम करेंगे जब तक कि आपका शरीर लचीला और आज्ञाकारी न हो जाए। याद रखें कि यह आपको अपने दैनिक जीवन में चोट लगने से बचाएगा।
• आत्मविश्वास। जीवन में बहुत सी समस्याएं भय के कारण उत्पन्न होती हैं। थाई मुक्केबाजी आपको लड़ने और हारने से नहीं डरना सिखाती है।

क्या आप उसके साथ अपना वजन कम कर पाएंगे?

लड़ाई के दौरान, मय थाई मुक्केबाजी मैच के अनुकरण के दौरान शारीरिक प्रतिक्रिया और ऊर्जा लागत लगभग 11 किलो कैलोरी प्रति मिनट जल जाती है। बेशक, आप उस गति को लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन मॉय थाई केवल लड़ने के बारे में नहीं है।

वार्म-अप, हिटिंग और स्पैरिंग के बारे में मत भूलना। यदि आप तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप प्रति घंटे कम से कम 600 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

आहार के संयोजन में, इस तरह का भार आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और आपके शरीर को सुंदर और फिट बनाने में मदद करेगा।

क्या ये सभी फायदे हैं?

मार्शल आर्ट के लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है: यदि आप अपने विचारों में डूबे रहते हैं, तो आपके सिर पर चोट लग सकती है। इसलिए, प्रशिक्षण में, आप न केवल समन्वय और शक्ति पर काम करते हैं, बल्कि अपनी जागरूकता को भी पंप करते हैं।

शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस दोनों मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। इसलिए, नियमित रूप से मय थाई का अभ्यास करने से आप शांत हो जाएंगे और आपके जीवन में संतुष्टि की भावना बढ़ेगी।

इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण से उन व्यक्तित्व लक्षणों को विकसित करने में मदद मिलती है जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होते हैं।

मनोवैज्ञानिक तैयारी हर चीज का मूल है। इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, साहस, दृढ़ संकल्प, ध्यान, त्वरित सोच, मोटर स्मृति, कल्पना … ये कुछ ऐसे गुण हैं जो एक मॉय थाई एथलीट प्राप्त करता है।

एंड्री बोलगोव

चोटों के बारे में कैसे? क्या मैं इसे सिर में ले सकता हूं?

थाई मुक्केबाजी में 58% मामलों में, अंग प्रभावित होते हैं, सिर कम बार होता है: मय थाई लड़ाई से संबंधित चोटों की महामारी विज्ञान के एक छोटे से अध्ययन ने इस निष्कर्ष पर पहुंचा दिया। अधिकांश चोटें चोट और चोट (39%) के साथ-साथ कोहनी के प्रहार से सिर पर कट (14%) थीं।

हालांकि, यह पेशेवर खेलों पर अधिक लागू होता है, जहां सुरक्षात्मक उपकरणों के बिना व्यावहारिक रूप से झगड़े होते हैं - केवल दस्ताने में। शौकिया प्रतियोगिताओं में सिर, कोहनी और निचले पैरों की सुरक्षा शामिल है, जिससे चोट लगने और काटने का खतरा कम हो जाता है।

इसी समय, चोटें शायद ही कभी गंभीर होती हैं: 72% मामलों में, लड़ाई जारी रहती है, और चोटें किसी भी तरह से बाद के झगड़े और प्रशिक्षण को प्रभावित नहीं करती हैं।

क्या महिलाओं के झगड़े किसी तरह पुरुषों से अलग होते हैं?

महिला थाई मुक्केबाजी लड़ाई की अधिक कोमल परिस्थितियों में पुरुषों से भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यह राउंड के बीच आराम के समय को बढ़ा सकता है या लड़ाई के मिनटों को छोटा कर सकता है। तकनीक के लिए, सभी तत्वों को संरक्षित किया जाता है, और चोट लगने या विच्छेदन होने का जोखिम पुरुषों से कम नहीं होता है।

यदि आप मय-थाई का आनंद लेते हैं, लेकिन प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो ट्राई-ताई-बो को ब्लॉक करना सीखें। यह मय थाई किक के तत्वों के साथ फिटनेस का एक गहन रूप है, लेकिन बिना किसी स्पैरिंग या पंचिंग बैग के।

क्या मय थाई करना मेरे लिए ठीक है?

यह खेल कार्डियोवैस्कुलर विकार वाले लोगों के साथ-साथ किसी भी बीमारी के लिए contraindicated है जिसके लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हर कोई जो थाई मुक्केबाजी का अभ्यास करना चाहता है, उसके लिए एक चिकित्सक से contraindications की अनुपस्थिति के बारे में एक प्रमाण पत्र की आवश्यकता होती है।

एंड्री बोलगोव

यदि आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी चोटें या विकार हैं, तो पहले पाठ में कोच को अपनी समस्याओं के बारे में बताना सुनिश्चित करें।

क्या आपको प्रशिक्षण के लिए कुछ खरीदने की ज़रूरत है?

पहले पाठ के लिए, थाई शॉर्ट्स और मुक्केबाजी के दस्ताने पर्याप्त हैं। थाई शॉर्ट्स इस मायने में भिन्न हैं कि वे बहुत ढीले हैं और आपको सुरक्षित रूप से उच्च किक देने की अनुमति देते हैं।

एंड्री बोलगोव

अक्सर हॉल में आम दस्ताने होते हैं, लेकिन उन्हें पहनना अप्रिय और असुरक्षित होता है - आप एक कवक उठा सकते हैं। भविष्य में, सुरक्षात्मक तत्व खरीदना बेहतर है - पिंडली और पैर की ढाल, कोहनी पैड और एक हेलमेट।

पहले पाठ में मेरा क्या इंतजार है?

एक नियम के रूप में, कसरत वार्म-अप से शुरू होती है: दौड़ना या रस्सी कूदना, साथ ही वार्म-अप आंदोलनों। फिर सब कुछ कोच पर निर्भर करता है। आप दो या तीन घूंसे के स्नायुबंधन का काम कर सकते हैं, सैंडबैग पर अभ्यास कर सकते हैं - मुक्केबाजी या थाई। उत्तरार्द्ध आपके पैरों के साथ काम करना आसान बनाने के लिए लंबे होते हैं।

इसके अलावा, कसरत में कभी-कभी थाई मुक्केबाजी, या मय-थाई (थाई।) पंजे के साथ व्यायाम शामिल होते हैं - छोटे चमड़े के पैड जो हाथों पर पहने जाते हैं और आपको जोड़े में घूंसे का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। "थाई पंजे", या "पैड" भी उपयोग किए जाते हैं - आयताकार फ्लैट कुशन 6-12 सेंटीमीटर मोटे होते हैं, जिस पर किक और घुटनों को मोड़ना सुविधाजनक होता है।

सामान्य शारीरिक फिटनेस में पुश-अप, पुल-अप, गर्दन और पेट के व्यायाम शामिल हैं।यह आमतौर पर एक कसरत के अंत में होता है, लेकिन यह अक्सर एथलीटों के धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए मारने के बीच में किया जाता है।

एंड्री बोलगोव

आप प्रशिक्षण के दौरान ही चरण-दर-चरण पाठ योजना सीखेंगे। केवल एक चीज जो निश्चित रूप से कही जा सकती है, वह यह है कि आपको पहले ही पाठ में रिंग में नहीं छोड़ा जाएगा। इसलिए डरने की कोई बात नहीं है।

यदि आपको अभी तक अपना पसंदीदा खेल नहीं मिला है, तो थाई बॉक्सिंग का प्रयास करना सुनिश्चित करें।