दिन का कसरत: मांसपेशियों को मजबूत करें और 10 मिनट में सहनशक्ति बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सभी फिटनेस स्तरों के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम।

एक गहन अंतराल प्रशिक्षण प्रारूप में 10 बॉडीवेट व्यायाम। एक छोटे से सत्र में, आप अपने कंधे की कमर, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों पर अच्छा भार डालेंगे, धीरज को पंप करेंगे और अपने मूड में सुधार करेंगे।

फर्श पर एक गलीचा बिछाएं, उसके बगल में पानी की एक बोतल रखें और सब कुछ देने की इच्छा तैयार करें।

काम की उच्च तीव्रता शारीरिक परिश्रम की तीव्रता और रोधगलन को ट्रिगर कर सकती है: एक केस-क्रॉसओवर अध्ययन हृदय प्रणाली के रोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। दिल की बीमारी के लिए न करें ये वर्कआउट

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. "चलना" बार।
2. कूदते फेफड़े।
3. चट्टान पर्वतारोही।
4. बार में शरीर का उलटा।
5. एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ चल रहा है।
6. बार में कंधों का स्पर्श।
7. कूदता जैक।
8. "साइकिल"।
9. बर्पी।
10. "कैंची"।

प्रत्येक को 40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले तत्व पर आगे बढ़ें।

यदि आप जारी रखने में असमर्थ हैं, तो अपना काम और आराम के घंटों को 30/30 में बदल दें। एक टाइमर सेट करें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आखिरी बार करें।

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