दिन का वर्कआउट: 20 मिनट का कॉम्प्लेक्स ताकत और सहनशक्ति बनाता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये चारों एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों को ज्यादा से ज्यादा काम करेंगी।

हमारा सुझाव है कि GERAKLION फाउंडेशन के मुख्य कोच एवगेनी बोगाचेव, ताकत और कंडीशनिंग के विशेषज्ञ से घरेलू कसरत की कोशिश करें।

यह सेट बाहों, छाती और कंधों, कूल्हों और एब्स के लिए अच्छा काम करेगा और थोड़े अंतराल के भीतर गहन काम करने से धीरज विकसित होगा। आज वर्कआउट करें, या (यदि शुक्रवार काम नहीं करता है) शनिवार के लिए शेड्यूल करें।

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घर पर प्रदर्शन करने के लिए जीतने के लिए पहले से ही एक पारंपरिक शनिवार परिसर #विज्ञान। टिप्पणियों या कहानियों में अपने परिणामों का पालन करें और साझा करें। प्रत्येक दौर में दोहराव की संख्या रिकॉर्ड करें। लक्ष्य राउंड से राउंड तक समान रूप से प्रदर्शन करना है, प्रति राउंड 80 प्रतिनिधि। ️ हिंडोला में व्यायाम डेमो शामिल हैं। ⠀ # फिटनेस #reebokrussia #evotraining. को जोड़ती है

एवगेनी बोगाचेव (@bogachev_evotraining) द्वारा 17 अप्रैल, 2020 को रात 10:00 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

गिनें कि आप प्रत्येक अभ्यास के कितने दोहराव करने में सफल होते हैं। आपका लक्ष्य एक दौर में 80 प्रतिनिधि पूरे करना है। इसके अलावा, आप अपनी ताकत और कमजोरियों के आधार पर प्रत्येक व्यायाम को 20 बार कर सकते हैं या उन्हें अलग-अलग तरीके से वितरित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड में केवल 10 पुश-अप प्राप्त करते हैं, तो अन्य तत्वों पर जल्दी करें - 25 लेग रेज़, 25 सिट-अप और 20 जंप लंग्स करें। यह आपके इच्छित 80 प्रतिनिधि तक जोड़ देगा।

यदि आप अभी तक पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं, तो अपने घुटनों से व्यायाम करें। सिट-अप्स में अपने हाथों से अपने सिर के पीछे फर्श को छुएं और उठाने के बाद अपने पैरों को छुएं।