दिन का व्यायाम: शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन के लिए 7 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक विचारशील परिसर।

अंतराल प्रशिक्षण हृदय गति को तेज करेगा, पूरे शरीर को ठीक से लोड करेगा और पीठ, कंधों और कूल्हों की गतिशीलता को पंप करेगा। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। यदि आपके पास पर्याप्त भार नहीं है, तो सर्कल को पूरा करने के बाद, आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं।

नीचे दिए गए वीडियो में काम और आराम के लिए एक टाइमर है। आराम के दौरान, वे दिखाते हैं कि अगला अभ्यास कैसे करें।

कसरत में सात व्यायाम शामिल हैं।

1. पुश-अप "कोबरा"। लेटने की स्थिति में, अपनी कोहनियों को मोड़ें और निचले पुश-अप बिंदु तक, फिर शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और रीढ़ को फैलाते हुए अपनी कोहनियों को सीधा करें। उसके बाद, अपने आप को फिर से पुश-अप्स में कम करें और लेटने की स्थिति में लौट आएं। यदि यह मुश्किल है, तो पुश-अप्स के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में वापस न आएं - बस श्रोणि को पीछे धकेलें और समर्थन की स्थिति में जाएं।
2. एक छलांग के साथ पीछे की ओर लंज। प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड करें। कूदने के दौरान, घुटने के आगे के विस्तार के साथ, विपरीत हाथ को घुमाएं। आंदोलन को आसान बनाने के लिए, कूद को हटा दें और लंज के बाद अपने घुटने को आगे लाएं।
3. पैर छूकर तख़्त पैठ। आप अपने पैरों को जितना चौड़ा रखेंगे, गति उतनी ही आसान होगी।
4. एक पैर पर श्रोणि को ऊपर उठाना। यदि आप एक पैर पर कोई गतिविधि नहीं कर सकते हैं, तो दो पर करें। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाए बिना अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. सिफ़र कूदो। जब तक आप सही आकार बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, तब तक जितना हो सके उतना गहरा सिंक करें - एक तटस्थ काठ की स्थिति और एड़ी को फर्श पर दबाया जाए।
6. केकड़ा चाल। एक ही समय में विपरीत हाथ और पैर को हिलाएं। यदि चलने के लिए कोई जगह नहीं है, तो इसे जगह पर करें: उसी समय अपने हाथ और पैर को फर्श से उठाएं और वापस रख दें।
7. कूदना। दो छोटी छलांगें लगाएं, और तीसरे पर, जमीन से जोर से धक्का दें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें।