दिन का कसरत: शांत शक्ति और लचीलेपन के 20 मिनट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों को प्रयास से बेहोश करने के लिए मजबूर किए बिना टोन करेगा।

गर्मी में तीव्र कार्डियो विशेष रूप से कठिन होता है, लेकिन शक्ति आंदोलनों और कोमल खिंचाव का एक शांत मिश्रण सिर्फ वही है जो आपको चाहिए।

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# 30daysyogafit के सप्ताह 2 दिन 1 - कुल शरीर HIIT कसरत, कोई उपकरण नहीं, कुल 30 सेकंड में कोई कूद नहीं 10 अभ्यास प्रत्येक व्यायाम 10 सेकंड आराम कुल 3 सेट के बीच में, 30 सेकंड के बीच आराम कसरत से पहले 3-5 मिनट के लिए अपने शरीर को गर्म करें … वर्कआउट के बाद 5 मिनट के लिए कूल डाउन करें। अपनी गति से काम करें! मज़े करो! आउटफिट @aloyoga (प्रायोजित) #वर्कआउट #प्लान #totalbodyworkout #hiit #training #athomeworkouts #lowimpactworkout #strength #coreworkout #nojumping

4 मई, 2020 को सुबह 5:07 बजे अनिया (@ ania_75) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट PDT

परिसर में 10 अभ्यास शामिल हैं:

• फोरआर्म्स पर बार में घुटनों से फर्श को छूना;
• साइड बार में श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना;
• "मंदी" तख़्त में पैरों को वैकल्पिक रूप से सीधा करना;
• एक "मंदी" पट्टी में बग़ल में घुमा;
• बार में पैर और कंधों को छूना;
• कुर्सी की मुद्रा बनाए रखना;
• साइड बार में पैरों को ऊपर उठाना;
• बार में घुटने से कोहनी को छूना;
• डॉग पोज़ से पुश-अप में संक्रमण;
• पैरों को छूने के साथ शरीर का पार्श्व घुमाव।

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, बीच में 10 सेकंड के लिए आराम करें। जब आप सूची के अंतिम भाग को समाप्त कर लें, तो 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको तीन मंडल बनाने की जरूरत है।