दिन का व्यायाम: लचीले शरीर और शांत मन के लिए योग के 5 मिनट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

नौ सरल आसन तनाव मुक्त करेंगे और आपको बेहतर महसूस कराएंगे।

कभी-कभी सुबह के समय तनाव बढ़ जाता है और शरीर अकड़न और जकड़न महसूस करता है, जिसका सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। यह छोटा, सुखद परिसर आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने, आराम करने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने में मदद करेगा।

आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं: काम के बीच में, यदि संभव हो तो, घर लौटने पर, या सोने से ठीक पहले।

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LivInLeggings से प्रकाशन - योग ट्यूटोरियल (@livinleggings)

परिसर में आठ आसन शामिल हैं:

बैठे आगे झुकें - अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पेट को अपने कूल्हों तक खींचे, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, अपनी गर्दन को तनाव न दें।
टाईड एंगल पोज़ - अपने पैरों को पकड़ें और अपने कूल्हों को फर्श की ओर धकेलें।
नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा - अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी छाती को अपने कूल्हों की ओर खींचें।
स्ट्रेचिंग पपी पोज़ - अपनी छाती को फर्श पर खींचे, आप अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर छोड़ सकते हैं या इसे अपने सिर के पीछे टक कर सकते हैं, जैसा कि वीडियो में है।
सुराख़ मुद्रा - गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी बांह को ऊपर की ओर या अपनी पीठ के पीछे रखें।
बाल मुद्रा - अपने कूल्हों को चौड़ा रखें और अपने शरीर को उनके बीच रखें।
द्विपाद तालिका मुद्रा - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी छाती और कूल्हों को छत की ओर खींचें।
हैप्पी चाइल्ड पोज़ - अपने घुटनों को अपनी कांख के पास और अपने पैरों को उनके ऊपर रखें।
बाउंड एंगल पोज़ - अपने पैरों को कनेक्ट करें, अपने घुटनों को चौड़ा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या पक्षों तक फैलाएं। यह स्थिति आराम और आराम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, ताकि आप आराम के लिए अपनी पीठ और घुटनों के नीचे लुढ़का हुआ कंबल का उपयोग कर सकें।

प्रत्येक स्थिति में छह श्वास चक्र बिताएं - साँस लेना और साँस छोड़ना। गति की एक आरामदायक सीमा में काम करें, शांति से सांस लें और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें।