लचीले और आज्ञाकारी शरीर के लिए दिन का 15 मिनट का व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कंधे और कूल्हे की गतिशीलता के लिए पाँच बेहतरीन व्यायाम।

यह कसरत ताकत और कार्डियो कसरत से दूर दिनों के लिए बिल्कुल सही है। पांच व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करेंगे, बंद मांसपेशियों को खिंचाव देंगे और आपको शरीर में हल्कापन महसूस कराएंगे।

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सेमिर जसारेविक (@semir_jasarevic) द्वारा पोस्ट 28 अक्टूबर, 2020 सुबह 9:07 बजे पीडीटी

एक गोलाकार कसरत प्रारूप में जटिल करें - प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के लिए करें, और फिर अगले पर आगे बढ़ें। यदि आंदोलन एक तरफ हैं, तो प्रत्येक 30 सेकंड।

निम्नलिखित अभ्यासों के तीन वृत्त करें:

1. डीप स्क्वाट ओवरहेड।
2. विस्तारक के साथ स्तन खोलना।
3. पीठ के पीछे हाथों का स्थानांतरण।
4. पैरों के परिवर्तन के साथ हाथ को एक गहरे लंज में वापस स्थानांतरित करें।
5. हिप फ्लेक्सर्स को गति में खींचना।

यदि आपके पास फिटबॉल नहीं है, तो आप इसके बिना भी व्यायाम कर सकते हैं। दीवार पर सपोर्ट के साथ डीप स्क्वैट्स और फ्लेक्सर स्ट्रेच करें, और अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं - फर्श पर लेट जाएं।

एक सनसनी की तरह कोशिश करो और लिखो।