दिन का कसरत: ताकत और लचीलेपन के लिए सुखद वार्म-अप

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस कॉम्प्लेक्स को सिर्फ 8 मिनट दें, और शरीर आपको धन्यवाद देगा।

7-8 मिनट में आपके पास कूल्हों और कंधों की गतिशीलता पर काम करने, पीठ की मांसपेशियों को राहत देने और वक्ष रीढ़ की गतिशीलता में थोड़ा सुधार करने का समय होगा - कई आधुनिक लोगों के लिए एक समस्या क्षेत्र।

आप इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग सुबह के व्यायाम के रूप में कर सकते हैं, इसे वर्कआउट के बीच में कर सकते हैं या अपने प्री-वर्कआउट वार्म-अप का हिस्सा बना सकते हैं। किसी भी मामले में, ये अभ्यास शरीर को गर्म करने, गति की सीमा बढ़ाने और आपको एक अच्छा मूड देने में मदद करेंगे।

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लिव से प्रकाशन - लिवइनलेगिंग्स (@livinleggings)

निम्नलिखित आंदोलनों को करें:

1. दीप लंज धड़ मोड़ - प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि।
2. बछड़ा उठाना - प्रत्येक दिशा में 6 प्रतिनिधि।
3. एड़ी पर बैठे हुए शरीर को मोड़ें, प्रत्येक दिशा में 5 बार।
4. डॉल्फिन स्विंग - 10 प्रतिनिधि
5. "वृश्चिक" - प्रत्येक दिशा में 6 बार।

मजबूत और कठोर आंदोलनों के साथ अपनी सीमा को पार करने की कोशिश न करें - शांति से और एकाग्रता के साथ काम करें, मज़े करें।