2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
ये छोटे प्रतिरोध बैंड सिर्फ आपके बट को पंप करने के लिए नहीं हैं।
मिनी प्रतिरोध बैंड को अक्सर फिटनेस शिशुओं की विशेषता के रूप में माना जाता है, जिसका एकमात्र उपयोग स्क्वैट्स को जटिल बनाना है। लेकिन वास्तव में, एक छोटा इलास्टिक कई शक्ति अभ्यासों में भार बढ़ाता है और, जो विशेष रूप से अच्छा है, एक लोहे का दंड, डम्बल और एक क्षैतिज पट्टी के बिना मांसपेशियों को वापस पंप करने में मदद करता है।
नीचे दिया गया वीडियो कूल्हों और नितंबों, पेट, छाती और बाहों को पंप करने के लिए पांच शक्ति अभ्यास दिखाता है। इलास्टिक बैंड की वजह से लगभग सभी मूवमेंट में आपको बाइसेप्स और बैक मसल्स पर भी अच्छा लोड मिलता है।
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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन
आप अपने पसंदीदा अभ्यासों को अपने कार्यक्रम में जोड़ सकते हैं या उन सभी को एक गोलाकार अंतराल प्रशिक्षण प्रारूप में कर सकते हैं। बाद वाले विकल्प में, प्रत्येक को 30-40 सेकंड के लिए करें, मिनट के अंत तक आराम करें और अगले पर जाएं।
सर्कल के अंत में, 1-2 मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। 3-5 गोद पूरा करें।
व्यायाम में शामिल हैं:
- विस्तारक की एक-पैर वाली लंज और बेंट-ओवर पंक्ति।
- पैर के विस्तार और कंधे तक विस्तारक के कर्षण के साथ पुश-अप्स।
- शरीर को प्रेस तक उठाना और विस्तारक को छाती तक खींचना।
- सिर के पीछे एक विस्तारक की डेडलिफ्ट के साथ जंपिंग स्क्वाट।
- पैरों पर एक विस्तारक के साथ "साइकिल"।
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