एक महीने के लिए पुश-अप्स करें, दिन में 100 बार। उसके बाद आपके शरीर के साथ यही होता है।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सैकड़ों पुश-अप जिम की जगह ले सकते हैं, ताकत विकसित कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

बज़फीड के प्रधान संपादक सैम स्ट्राइकर एक वीडियो से प्रेरित थे जिसमें उनके कई सहयोगियों ने एक फिटनेस चुनौती का सामना किया और एक महीने के लिए दिन में सौ बार पुश-अप किया।

सैम अच्छे शारीरिक आकार में था: वह एक प्रतिस्पर्धी तैराक है और सप्ताह में 4-6 बार पूल में प्रशिक्षण लेता है। हालांकि, उम्र के साथ, आकार में रहने के लिए अधिक काम और बड़े नकद निवेश की आवश्यकता होती है: जिम, व्यक्तिगत ट्रेनर या फिटनेस कोर्स की सदस्यता की लागत।

जिम के विपरीत, पुश-अप्स मुफ़्त हैं और इसमें समय नहीं लगता है। सैम ने परीक्षण करने का फैसला किया कि क्या वे जिम के लिए एक योग्य प्रतिस्थापन बन सकते हैं, ताकत और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

सही तकनीक

अपनी फिटनेस चुनौती शुरू करने से पहले, सैम स्ट्राइकर ने सर्टिफाइड ट्रेनर एस्ट्रिड स्वान से सलाह ली और कुछ सुझाव प्राप्त किए:

1. शुरुआती लोगों के लिए मुख्य गलती पीठ और धड़ की मांसपेशियों को आराम देना है। जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो आपकी कोर की मांसपेशियां सख्त होनी चाहिए, जैसे तख़्त पकड़ना।
2. 10 दोहराव के 10 सेट से शुरू करें - यह काफी है।
3. यदि आपको लगता है कि आप और अधिक कर सकते हैं, तो सेट में दोहराव की संख्या 15-20 तक बढ़ा दें, और यदि आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो आप उन्हें पांच तक कम कर सकते हैं।
4. अगर आपको 100 पुश-अप्स अवास्तविक लगते हैं, तो आप 20 से शुरू कर सकते हैं। साथ ही, यदि पूर्ण पुश-अप्स अभी तक प्राप्त नहीं हुए हैं, तो आप अपने घुटनों से पुश-अप्स भी कर सकते हैं।
5. व्यायाम और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। दर्द महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
6. सही तकनीक का अत्यधिक महत्व है। यदि आपके व्यायाम केवल दूर से पुश-अप्स से मिलते-जुलते हैं, तो समय बर्बाद न करें: तकनीक में गलतियों के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
7. पुश-अप्स का समय भी महत्वपूर्ण है। यदि आप जल्दी उठने वाले हैं और सुबह अच्छा महसूस करते हैं, तो दोपहर के भोजन से पहले अधिकांश पुश-अप्स करने का प्रयास करें, जबकि आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं।

आपको परीक्षण पूरा करने से क्या रोकता है

फिटनेस चुनौती के बीच में, सैम ने सुबह कम और कम पुश-अप करना शुरू कर दिया, उन्हें बाद के लिए छोड़ दिया। कभी-कभी रात के खाने के बाद उन्हें एहसास होता था कि उन्होंने आधे से ज्यादा पुश-अप्स नहीं किए हैं। कुल मिलाकर, उसकी प्रेरणा कम होने लगी, और उसे जारी रखने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ा।

आपको परीक्षण पूरा करने से क्या रोक सकता है:

1. मांसपेशियों में दर्द। यदि आपका शरीर इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त नहीं है, तो मांसपेशियों में दर्द होगा, और पहले कुछ दिनों में नहीं, बल्कि बहुत अधिक समय तक।
2. दिन के अंत में, जब आप थके हुए होते हैं और इच्छाशक्ति के अपने भंडार को समाप्त कर देते हैं, तो अपने आप को पुश-अप करने के लिए मजबूर करना अधिक कठिन होगा।
3. यह भावना कि आप चुनौती का सामना कर रहे हैं और मजबूत और बेहतर बनते जा रहे हैं, तुरंत नहीं आएगी। इसे पूरा होने में दो सप्ताह से अधिक का समय लग सकता है।

बाहर रखने में क्या मदद करता है

कठिनाइयों के बावजूद, सैम ने एक भी दिन या एक भी पुश-अप नहीं छोड़ा। इस प्रक्रिया में, वह अपने लिए कुछ चिप्स लेकर आया जिससे उसे बाहर निकलने में मदद मिली:

1. पुरस्कार के साथ छोटी खोज। प्रत्येक सेट के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें: 10 पुश-अप किए - आप एक चॉकलेट बार खा सकते हैं, अन्य 10 - श्रृंखला देखें।
2. फोन रिमाइंडर। हर घंटे के लिए रिमाइंडर सेट करें: "दस करें," "चलो पुश-अप करें," "पुश-अप अच्छी तरह से करें," और इसी तरह। तो आप अपने फिटनेस चैलेंज के बारे में नहीं भूलेंगे और शाम के लिए पूरे शतक को नहीं छोड़ेंगे।
3. पुश-अप कहीं भी। दिन में आप जिम में, घर पर, काम पर पुश-अप्स कर सकते हैं। सहकर्मियों के सामने पुश-अप्स करना शुरू में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन फिर सभी को इसकी आदत हो जाएगी और आपको परवाह नहीं होगी।
4. सामाजिक नेटवर्क में पोस्ट। सैम ने अपने परीक्षण की तस्वीरें और वीडियो सोशल मीडिया पर पोस्ट किए और दोस्तों और अजनबियों से कई संदेश प्राप्त किए।उनके उदाहरण ने कई लोगों को एक महीने के लिए खुद को परखने और पुश-अप्स करने के लिए प्रेरित किया। अपनी चुनौती का सोशल मीडिया कवरेज आज़माएं: हर सकारात्मक टिप्पणी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी।

परीक्षा से आपको क्या मिलेगा

सैम ने तीसरे सप्ताह के अंत तक फिटनेस परीक्षण के परिणामों पर ध्यान नहीं दिया। मांसपेशियों में दर्द होता रहा, लेकिन वह मजबूत और अधिक मांसपेशियों वाला महसूस करने लगा। इसके अलावा, उनके तैराकी प्रदर्शन में सुधार हुआ।

चुनौती को पूरा करने से आपको मिलने वाले कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों में वृद्धि होगी। सबसे अधिक, छाती, कंधे, एब्स और पीठ को पंप किया जाता है।
2. खेलों में प्रदर्शन में सुधार होगा, खासकर अगर हाथ इसमें सक्रिय रूप से शामिल हों। उदाहरण के लिए, तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण।
3. स्वाभिमान में वृद्धि होगी। यदि आप 30 दिन की परीक्षा पास कर लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने आप पर गर्व होगा।

आजकल, हर कोई त्वरित परिणामों के लिए उपयोग किया जाता है और तुरंत लाभों का अनुभव करना चाहता है, लेकिन इस परीक्षण में समय लगता है।

रुकें नहीं और अंत में आप निश्चित रूप से एक सुपर हीरो की तरह महसूस करेंगे।