जब आप बार-बार व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

दैनिक व्यायाम के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। अपनी फिटनेस योजना को ठीक करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना उचित है।

क्या बुरा चल रहा है

आप ओवरट्रेन कर सकते हैं

खेल चुनौतियां और प्रतियोगिताएं शुरुआती लोगों के लिए अधिक सक्षम हैं। आठ सप्ताह में 10 किलोमीटर दौड़ने या चार सेटों में 20 बार ऊपर खींचने की संभावना उन शुरुआती लोगों को लुभाती है जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है, लेकिन मक्खी पर प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

फिटनेस सेंटर एक लाभकारी एक प्रकार का दैनिक कसरत कार्यक्रम पेश कर सकता है। लेकिन जब तक आपने पिछले कुछ वर्षों में नियमित रूप से साइकिल नहीं चलाई है, तब तक दैनिक साइकिल चलाना इतना मददगार होने की संभावना नहीं है।

थकान, दर्द और यहां तक कि चोट भी खराब एथलेटिक लक्ष्यों के कारण हो सकती है।

यदि आप हाल के वर्षों में गतिहीन रहे हैं, तो आपको छोटी शुरुआत करनी होगी।

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है

शरीर को उच्च दैनिक खेल भार के अभ्यस्त होने में समय लगता है। यदि आप बिना तैयारी के सप्ताह में तुरंत 6-7 बार अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, तो निर्धारित दो या तीन के बजाय, आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ जाएगा। इस मामले में, आप कमजोर और घायल भी महसूस कर सकते हैं।

अगर आप इन्हें रोजाना करते हैं तो पिलेट्स और योग भी समस्या पैदा कर सकते हैं। लचीलापन, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन के साथ बेहतर होता है। जब आप अचानक बिच्छू की मुद्रा में आ जाएंगे तो आप अपने दोस्तों को चकित कर देंगे। लेकिन आप अपने तैयार शरीर को और भी ज्यादा झटका देते हैं। एक ही आसन को बार-बार दोहराने से मोच और चोट लग सकती है।

क्या अच्छा है

खेल एक आदत बन जाता है

दैनिक कसरत की लय में आ जाने से, स्वस्थ जीवन शैली के अनुरूप रहना आसान हो जाता है। हम में से कितने वास्तव में हैं? संभावना नहीं है। हालांकि, जिम में शाम को बहुत अधिक भीड़ होती है, और धावक किसी भी मौसम में पार्कों में पाए जा सकते हैं। आदत की बात है।

यह लगातार कई दिनों तक जिम जाने के लायक है और अब आप रुकना नहीं चाहते हैं। आखिरकार, हर दिन अपने आप को राजी करना आसान होता है, लेकिन एक बार जब आप आलस्य की अगुवाई करते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा।

जब आप खेल में अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक चुनौती में भाग लेने से आदत बनाने में मदद मिल सकती है।

आपका स्वाभिमान बढ़ता है

पहले किकबॉक्सिंग सत्र में, हर कोई हुक और अपरकट को भ्रमित करता है। और आठवें पाठ में, आप पहले से ही एक पंचिंग बैग के साथ हैं।

जब आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो प्रगति प्रेरणा देती है, ऐसा प्रतीत होता है, आप आगे पढ़ना चाहते हैं। आखिरकार, खेल में सफलता (शौकिया स्तर पर) जीवन के किसी भी अन्य क्षेत्र की तुलना में प्राप्त करना और मूल्यांकन करना बहुत आसान है। जब आप कुछ और स्क्वैट्स करते हैं या कम से कम सौ मीटर की दूरी बढ़ाते हैं तो आप गर्व महसूस करने लगते हैं।

परिणाम अंत में दिखा रहे हैं

यदि आप प्रतिदिन समान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप बहुत जल्दी परिणाम देखेंगे। यहां तक कि एक साधारण घुमा (जो, वैसे, एब्स को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम से बहुत दूर है) हर दिन कुछ हफ़्ते के बाद एब्स को काफी मजबूत बना देगा।

खेलों में प्रगति जिम के बाहर प्रशिक्षण के प्रकार और जीवनशैली (आहार, नींद, शराब का सेवन, आदि) पर निर्भर करती है। किसी भी तरह से, रोजाना व्यायाम करने से मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ती है। न्यूरोमस्कुलर मार्ग मजबूत हो जाते हैं और दोहरावदार गति अधिक प्रभावी हो जाती है।

निष्कर्ष

स्पोर्ट्स रेसिंग त्वरित परिणाम देती है और अच्छी तरह से प्रेरित करती है। लेकिन साथ ही, लक्ष्य प्राप्त करने के तुरंत बाद चोटिल होने या खेल में रुचि खोने की उच्च संभावना है।

क्या आप रोजाना ट्रेनिंग करना चाहते हैं? प्रति सप्ताह दो से तीन सत्रों से शुरू करें।एक महीने के बाद, आपका शरीर अधिक तीव्र भार के लिए तैयार हो जाएगा, और आप हर दिन व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

अपने वार्म-अप की उपेक्षा न करें और अपने शरीर को ध्यान से सुनें। अगर यह आपको रुकने के लिए कहता है, तो रुकें। असुविधा के बीच अंतर करना सीखें जिसे अगले स्तर तक पहुंचने के लिए दूर करने की आवश्यकता होती है और दर्द जो आघात के बाद होता है।