अगर आप एक महीने के लिए कार्ब्स कम करते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

परिणाम सबसे सुखद नहीं हो सकते हैं: सिरदर्द से लेकर हार्मोनल व्यवधान तक।

लगातार सिरदर्द

एक परेशान सिरदर्द एक दिन के भीतर कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रकट हो सकता है। और यह एक अनुमानित दुष्प्रभाव है, खासकर यदि आप पहले खुद को शर्करा में सीमित नहीं कर रहे हैं।

शरीर के सिस्टम कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जो जल्दी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं। परिचित स्रोतों के अभाव में, शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा, लेकिन इसके पुनर्निर्माण में समय लगता है। इसलिए, पहले कुछ दिनों या हफ्तों में चक्कर आना और सिरदर्द आपके निरंतर साथी बन जाएंगे।

थकान

शरीर के लिए ऊर्जा के एक सरल और समझने योग्य स्रोत की अनुपस्थिति अनिवार्य रूप से इस तथ्य को जन्म देगी कि आप लगातार थकान और नींद महसूस करेंगे, और सुबह केवल एक क्रेन या स्टील आपको तकिए से फाड़ सकती है। ग्लूकोज की कमी के साथ, शरीर एक ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है और मुख्य रूप से जीवन समर्थन प्रक्रियाओं पर ऊर्जा खर्च करता है: श्वास, हृदय की मांसपेशियों का संकुचन, और इसी तरह। आपका काम और अध्ययन शरीर की प्राथमिकताओं में से नहीं हैं।

मिजाज़

कार्बोहाइड्रेट के बिना, आप अपने आस-पास के लोगों के लिए इतने सुखद संवादी नहीं होंगे। हालांकि, लगातार चिड़चिड़ापन, मिजाज और आप खुद जीवन को आसान नहीं बनाएंगे। इन परिवर्तनों का कारण कार्बोहाइड्रेट और आनंद हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर के बीच घनिष्ठ संबंध है। चिड़चिड़ापन सबसे बुरी चीज नहीं है जो हो सकती है। लो-कार्ब डाइट अक्सर लो-कार्ब स्टेट ऑफ माइंड में डिप्रेशन की ओर ले जाती है।

पाचन रोग

आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी से सूजन होने की संभावना होती है। कब्ज कम कार्बोहाइड्रेट पोषण और बहुत सख्त आहार प्रतिबंधों के चयापचय के संभावित परिणामों में से एक है। यदि आप पर्याप्त अनाज, फल और सब्जियां नहीं खाते हैं तो कार्बोहाइड्रेट की कमी और भोजन में फाइबर की कम मात्रा के कारण होने वाले निर्जलीकरण के कारण यह प्रभाव संभव है। पर्याप्त पानी पीने और पर्याप्त फाइबर का सेवन करने से समस्या ठीक हो सकती है।

हालांकि, एक पूरी तरह से विपरीत आहार परिणाम भी संभव है - दस्त। आपको इसे तेजी से वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं लेना चाहिए: यह उसी निर्जलीकरण और शरीर से पोषक तत्वों को अवशोषित करने से पहले धोने की धमकी देता है। यदि कारण ठीक से अनुचित रूप से चयनित आहार है, तो संतुलित आहार पर लौटने से दस्त समाप्त हो जाते हैं। अन्य मामलों में, यह एक डॉक्टर को देखने लायक है।

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

नियमित गतिविधियों में आपका अधिक समय लगेगा, क्योंकि किसी भी प्रयास में पहला कदम ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना होगा। ध्यान केंद्रित करने के लिए, मस्तिष्क को ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके स्रोतों की अनुपस्थिति व्याकुलता की ओर ले जाती है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्ब आहार का संज्ञानात्मक क्षमताओं पर बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कम कार्ब आहार सोचने और याददाश्त के लिए बुरा है, यहां तक कि समान कुल कैलोरी के साथ भी।

निर्जलीकरण

कार्बोहाइड्रेट देरी क्या दैनिक वजन आपको वजन कम करने में मदद करता है? शरीर में पानी, इसलिए, आहार में उनकी तेज कमी से कई किलोग्राम का तेजी से नुकसान होगा। लेकिन इसका फैट लॉस से कोई लेना-देना नहीं है, यह सिर्फ लिक्विड के बारे में है।

और फिर भी, कम कार्ब आहार के साथ, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखेंगे, आपका शरीर अधिक प्रमुख होगा। हालांकि, सिक्के का एक और पक्ष है: आप बहुत अधिक पानी खोने का जोखिम उठाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। नमी की कमी से सिरदर्द भी हो सकता है।

भूख

शरीर आहार में कार्बोहाइड्रेट के एक तीव्र प्रतिबंध का जवाब देगा, और फिर इसे ऊर्जा के अपने सामान्य स्रोत पर वापस करने के लिए एक अल्टीमेटम मांग पर आगे बढ़ेगा। एक गड़गड़ाहट वाला पेट लगातार नए हिस्से मांगेगा, और भोजन की कोई भी गंध तेजी से लार का कारण बनेगी। भोजन आपके विचारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेगा।

खाने की आदतों में बदलाव

फास्ट कार्ब्स की कमी आपको उन खाद्य पदार्थों पर नए सिरे से विचार करने के लिए मजबूर करेगी जिनमें शर्करा होती है।थोड़ी देर बाद आपको पता चलेगा कि फल और दूध कितने मीठे हो सकते हैं। इसके अलावा, जितनी देर आप मिठाई और रोल के बिना रहेंगे, आपके लिए उन्हें मना करना उतना ही आसान होगा।

वजन घटना

यदि आप कार्बोहाइड्रेट को बाहर करते हैं, तो तराजू जल्दी या बाद में वजन घटाने दिखाएगा। इसके दो कारण हो सकते हैं।

• कीटोसिस जब आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बेहद कम होती है, तो शरीर कीटोजेनिक आहार का उपयोग करना शुरू कर देता है: क्या परम लो-कार्ब आहार आपके लिए अच्छा है? ऊर्जा और कीटोन शरीर चयापचय के रूप में फैटी एसिड। कीटोसिस में प्रवेश करने के लिए, आपको पर्याप्त वसा का सेवन करने की आवश्यकता है।
• कुल कैलोरी में कमी। वह सिद्धांत जिसके द्वारा सभी आहार काम करते हैं: जितना आप खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें। यदि आप न केवल कम कार्ब्स खा रहे हैं, बल्कि आम तौर पर कम खा रहे हैं, तो वजन कम होना एक तार्किक परिणाम है।

हार्मोनल स्तर में बदलाव

कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की कमी निम्नलिखित हार्मोन के उत्पादन को बदल सकती है।

• T3 एक थायराइड हार्मोन है। अनुसंधान अतिपोषण के दौरान थायराइड हार्मोन चयापचय में आहार-प्रेरित परिवर्तन। दिखाएँ कि एक सख्त आहार हार्मोन उत्पादन को कम कर सकता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी एक मैक्रोन्यूट्रिएंट-संतुलित आहार से अधिक थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करती है।
• कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति आहार-हार्मोन इंटरैक्शन को बढ़ाती है: प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट अनुपात पारस्परिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के प्लाज्मा स्तर और मनुष्य में उनके संबंधित बाध्यकारी ग्लोब्युलिन को बदल देता है, इसका उत्पादन, जो मुख्य शरीर प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• टेस्टोस्टेरोन। अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब आहार आहार-हार्मोन इंटरैक्शन को कम करता है: प्रोटीन/कार्बोहाइड्रेट अनुपात पारस्परिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के प्लाज्मा स्तर और उनके संबंधित बाध्यकारी ग्लोब्युलिन को बदल देता है।