पतझड़ और सर्दियों में कैसे खाएं वसंत में फिट रहने के लिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

Lifehacker बताता है कि शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शरीर को वसंत सुखाने के लिए तैयार करने के लिए सही पोषण रणनीति कैसे चुननी है, साथ ही साथ एल-कार्निटाइन के बारे में पूरी सच्चाई, जिसे किसी कारण से कई लोग वसा बर्नर मानते हैं।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ हो जाओ

शरद ऋतु पूरे जोरों पर है, हम कपड़ों की अतिरिक्त परतें लगाते हैं और मानसिक रूप से ठंड के लिए तैयार होते हैं। इस सब का क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आप आराम कर सकते हैं और थोड़ा मोटा हो सकते हैं। सर्दी वसा के साथ सहन करना आसान है: एक प्राकृतिक गर्मी इन्सुलेटर! हालांकि, आपको कम मात्रा में वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है। विचार यह है कि पतझड़-सर्दियों की अवधि वह समय है जब जो लोग अगले वसंत तक एक शुष्क, लेकिन मांसल शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें "वजन पर बैठना" चाहिए।

मास वजन बढ़ाने को संदर्भित करता है। अतिरिक्त कैलोरी, शक्ति प्रशिक्षण पर जोर। लक्ष्य नए साल तक अधिक से अधिक मांसपेशियों को हासिल करना है। इसी समय, वसा द्रव्यमान अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। इस तरह मानव शरीर काम करता है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आप वसा प्राप्त करने से नहीं बच सकते।

नए साल के बाद, जब हम अधिक से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो सूखना शुरू हो जाता है - बड़े पैमाने पर लाभ के लिए रिवर्स प्रक्रिया, जिसके परिणामस्वरूप वसा चली जाएगी, और मांसपेशियों का हिस्सा अनिवार्य रूप से इसके साथ जल जाएगा। सुखाने की शुरुआत के समय जितनी अधिक मांसपेशियां जमा होती हैं, उतनी ही अधिक मांसपेशियां इसके अंत तक संरक्षित रहती हैं। इस प्रकार, टी-शर्ट-समुद्र तट के मौसम की शुरुआत तक, एक सेक्सी राहत शरीर प्राप्त होता है, जो नफरत करता है और अन्य आलसी कमजोर-इच्छाशक्ति वाली सब्जियां ईर्ष्या करती हैं, इंटरनेट पर अपनी खुद की हीनता की भरपाई करने की कोशिश कर रही हैं।

शांत रहो और उठाओ

शरीर और मन को चुस्त-दुरुस्त रखने की सफलता के चार प्रमुख कारक हैं:

• भावनात्मक संतुलन;
• खेल;
• पोषण;
• बहाली।

हज़ारवीं बार द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। यह बहुत स्पष्ट और सरल है: अधिक वजन, कम प्रतिनिधि। भौतिक दृष्टि से, यह निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन सिद्धांत के दृष्टिकोण से यह अत्यंत सीधा है। आप Lifehacker, अन्य प्रोफ़ाइल साइटों और YouTube पर खोज के माध्यम से उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम आसानी से पा सकते हैं।

मानसिक संतुलन और रिकवरी भी आसान है। स्वस्थ मध्यम उदासीनता, जीवन के प्रति अधिक सचेत दृष्टिकोण और आसपास क्या हो रहा है - Lifehacker हर दिन इस बारे में लिखता है। Trifles पर मत लटकाओ, अपने आप को हवा मत दो। बहाने मत बनाओ, यह मत कहो कि अपने जीवन को बदलना असंभव है। अवसरों की तलाश करें। अपने जीवन को अनुकूलित करके, आप बेहतर नींद लेना शुरू कर देंगे, अर्थात् नींद के दौरान शरीर बहाल हो जाता है।

पोषण

पोषण सबसे कठिन चीज है, क्योंकि कई लोग परिणाम प्राप्त करने में इसके असाधारण महत्व को नहीं समझते हैं। यदि आप शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल वातावरण नहीं बनाते हैं तो जिम में आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

वजन बढ़ाने के संदर्भ में एक सक्षम वातावरण क्या है? यह प्रोटीन मानदंड का पालन करते हुए कैलोरी की थोड़ी अधिक मात्रा का संयोजन है।

"ओह, ठीक है, मैं एक महान कैलोरी विशेषज्ञ हूँ!" - भोजन प्रेमियों ने अभी कहा, और वे सही कह रहे हैं। आधुनिक खाद्य उद्योग अविश्वसनीय उच्च कैलोरी भोजन प्रदान करता है। समस्या यह है कि ये कैलोरी बेकार हैं। चीनी के बड़े हिस्से बहुत सारी ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे पोषण मूल्य के मामले में खाली होते हैं, यानी उनमें इस ऊर्जा के अलावा और कुछ नहीं होता है, और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जाते हैं।

आप न केवल मीठा और फास्ट फूड खा सकते हैं, और न केवल ऐसे भोजन के स्पष्ट नुकसान के कारण, बल्कि इसलिए भी कि कैलोरी के अलावा, आपको पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की दैनिक दर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

आपके पास कैलोरी का एक निश्चित पूल है जो आपको द्रव्यमान हासिल करने की अनुमति देता है, और आपको इस पूल में अपनी जरूरत की हर चीज फिट करने की जरूरत है।

स्वस्थ भोजन के साथ भी पेट दर्द तक मूर्खता से खाना असंभव क्यों है? यह संभावना नहीं है कि आप उस परिणाम से संतुष्ट होंगे जिसमें 20 प्राप्त किलोग्राम में से केवल तीन मांसपेशियों पर होंगे।आप जितना कम वसा लगाएंगे, वसंत तक इसे कम करना उतना ही आसान होगा। साथ ही, प्रोटीन मानदंड का पालन नहीं करने पर उन दुखी तीन किलोग्राम मांसपेशियों का भी निर्माण नहीं किया जा सकता है, जो प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्राम है।

प्रोटीन की समस्या और उसका समाधान

पेशी प्रोटीन से बनी होती है। प्रोटीन का सेवन करने से हमारा शरीर इसे तोड़कर मसल्स बनाने के लिए भेजता है। एक साधारण चक्र, लेकिन बहुतों को यह नहीं पता कि इस पोषक तत्व के दैनिक सेवन को सामान्य करना कितना मुश्किल है, खासकर यदि आप एक सामान्य कामकाजी व्यक्ति का सामान्य जीवन जीते हैं।

प्रोटीन (प्रोटीन के रूप में भी जाना जाता है) एक बहुत महंगा उत्पाद है। मांस, मछली, पनीर आलू और पास्ता की तुलना में कई गुना अधिक महंगे हैं। ऐसा लगता है कि लगभग औसत आय वाले व्यक्ति के लिए केवल चिकन और अंडे कमोबेश असीमित मात्रा में उपलब्ध रहे।

उच्च लागत की स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, प्रोटीन को पूरे दिन में यथासंभव समान रूप से शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन को तोड़ने की सलाह देते हैं, प्रत्येक भोजन के लिए मात्रा में आनुपातिक कमी के साथ उनकी संख्या को प्रति दिन 5-6 तक बढ़ाते हैं।

और अब, ध्यान दें, प्रश्न: यदि आप प्रतिदिन आठ या अधिक घंटे काम करते हैं, तो इन भोजनों को अपने व्यस्त कार्यसूची में कैसे शामिल किया जाए? आपको पूरे दिन के लिए खुद के लिए कुछ प्रोटीन पकाने का समय भी कहाँ मिल सकता है? यह सब अपने साथ कैसे ले जाऊं? जब वहाँ? कहाँ फिर से गरम करें?

दिन के दौरान सही भोजन की दुर्गमता की भरपाई की जाती है, और बात न केवल विशेष मिश्रणों के उपयोग की सादगी और सुविधा में है, बल्कि पारंपरिक भोजन पर उनके फायदे में भी है।

तर्क बहुत सरल है। जब आपको अपनी प्यास बुझाने की आवश्यकता होती है, तो आप साफ पानी पीते हैं, हालांकि आप रसदार फल ले सकते हैं, जो पर्याप्त तरल भी होता है। यह स्पष्ट और आत्म-व्याख्यात्मक है। प्रोटीन शेक के साथ भी ऐसा ही है। जब भी आपको प्रोटीन की आवश्यकता हो, आप एक शुद्ध, प्राकृतिक प्रोटीन शेक ले सकते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता है और इससे अधिक कुछ नहीं।

कॉकटेल को पानी, जूस या दूध में घोलकर पीने के लिए पर्याप्त है। यही है, प्रोटीन की कमी बंद हो जाती है, एक मिनट से ज्यादा समय नहीं लगता है। कोई प्लेट, चम्मच, कांटा, हीटिंग के लिए माइक्रोवेव, आदि नहीं। तेज, सुविधाजनक, कुशल।

क्या ये कॉकटेल हानिकारक हैं? नहीं अगर वे संबंधित पर्यवेक्षी अधिकारियों द्वारा जाँच की गई है। आपने यह दावा सुना होगा कि ऐसे उत्पाद शुद्ध रसायन होते हैं। अक्सर ऐसा अशिक्षित लोगों द्वारा कहा जाता है जिन्होंने कहीं कुछ सुना या पढ़ा है, उस पर विश्वास किया और अब जो नहीं समझते हैं उसके बारे में झूठी जानकारी फैलाते हैं।

ऐसे लोगों को जानकारी की जाँच करने की आदत नहीं होती है और वे स्रोत के अधिकार पर ध्यान नहीं देते हैं। वे उन्हें कुछ भी समझाने में सक्षम होने के लिए बहुत मूर्ख हैं, लेकिन वे आसानी से सबसे सरल विपणन तकनीकों के लिए गिर जाते हैं जो निर्माता उपयोग करते हैं। हां, यह ऐसे लोगों के लिए है कि वे टेबल नमक के साथ पैकेजिंग पर "जीएमओ शामिल नहीं हैं" लिखते हैं। और पीने के पानी की बोतलों पर भी।

आप किसी भी बकवास पर विश्वास कर सकते हैं, यह सब अज्ञान के स्तर पर निर्भर करता है। रसायन शास्त्र क्या है? हमारी दुनिया में सब कुछ रसायन है, क्योंकि इसमें रासायनिक तत्व और उनके यौगिक होते हैं। आप रसायन शास्त्र हैं, इस पाठ के लेखक भी रसायन शास्त्र हैं।

यह तर्क कि प्राकृतिक स्वास्थ्यवर्धक है, इस तथ्य का आसानी से मुकाबला किया जा सकता है कि प्रोटीन शेक प्राकृतिक कच्चे माल से बनाए जाते हैं। इस मायने में, कॉकटेल और भी बेहतर हैं, क्योंकि वे सभी अनावश्यक चीजों से अच्छी तरह से साफ होते हैं।

प्रोटीन शेक क्या होते हैं

सबसे अलग। प्रोटीन शेक कई तरह के होते हैं। वे संरचना, उपयोग किए गए प्रोटीन या प्रोटीन के प्रकार, उत्पादन की विधि, पैकेजिंग आदि में भिन्न होते हैं। कोई भी सही उत्पाद नहीं है, क्योंकि हर किसी के स्वाद और लक्ष्य अलग-अलग होते हैं, लेकिन खेल और काम के संयोजन पर विचार करने के लिए कुछ कारक हैं।

हाल ही में, संपादकीय कार्यालय में परीक्षण के लिए एक प्रोटीन शेक आया, जो दैनिक उपयोग में सुविधा की अपेक्षा के साथ बनाया गया है और जितना संभव हो उतना बहुमुखी है। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है, चाहे वह व्यायाम मशीन हो, फिटनेस हो, दौड़ना हो, तैरना हो या कुछ और।

कॉकटेल का पूरा नाम Vitime Energy Power + L-Carnitine जैसा लगता है, लेकिन हम थोड़ी देर बाद L-carnitine पर लौटेंगे, लेकिन अभी के लिए हम बताएंगे कि इस मिश्रण के सामान्य फायदे दूसरों पर क्या हैं।

1. सुविधाजनक पैकेजिंग। क्लासिक खेल पोषण विशाल बैग और डिब्बे में बेचा जाता है, आप उन्हें काम पर अपने साथ नहीं ले जा सकते। अंदर उनके पास सिर्फ एक पाउडर होता है, अक्सर बिना मापने वाले चम्मच के भी। Vitime Energy Power पहले से पैक है। प्रत्येक बॉक्स में पाँच पाउच होते हैं (ये पाउच हैं, गूगल न करें)। प्रत्येक पाउच एक शेक सर्विंग है और शरीर को प्रोटीन की एक इष्टतम एकल खुराक प्रदान करेगा जिसकी उसे आवश्यकता है।
2. सही रचना। कई घंटों तक प्रोटीन के साथ शरीर के सबसे समान पोषण के लिए तीन प्रकार के प्रोटीन (फास्ट व्हे, स्लो कैसिइन और मीडियम सोया) के मिश्रण का उपयोग किया जाता है।
3. प्रोटीन आइसोलेट्स का उपयोग किया जाता है। आइसोलेट वसा, कोलेस्ट्रॉल और कार्बोहाइड्रेट के बिना अत्यधिक शुद्ध प्रोटीन केंद्रित है। शुद्धिकरण के संदर्भ में, यह हाइड्रोलाइज़ेट के बाद दूसरे स्थान पर है, लेकिन आइसोलेट्स पर हाइड्रोलिसेट्स के फायदे सिद्ध नहीं हुए हैं, लेकिन आइसोलेट की लागत बहुत कम है, इसलिए अंतिम कॉकटेल बहुत अधिक किफायती है।
4. रचना में एल-कार्निटाइन। और यहाँ अनुभवी जॉक्स के पास शायद एक सवाल था: "स्टॉप-स्टॉप, क्या एल-कार्निटाइन एक फैट बर्नर नहीं है? मांसपेशियों को प्राप्त करते समय वह क्यों है?"।

एल-कार्निटाइन वास्तव में क्या है

एल-कार्निटाइन एक वसा बर्नर नहीं है, लेकिन अतिरिक्त ऊर्जा में रूपांतरण के लिए मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया में वसा ऊतक का एक ट्रांसपोर्टर है, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान बहुत उपयोगी है।

सीधे शब्दों में कहें, एल-कार्निटाइन के पर्याप्त सेवन के साथ, यह बहुत कम वसा का सेवन करता है, अधिक ताकत और सहनशक्ति देता है, लेकिन अगर आप शरीर की जरूरत से ज्यादा एल-कार्निटाइन लेते हैं, तो प्रभाव में वृद्धि नहीं होगी। Vitime Energy Power में L-carnitine की बात दैनिक आहार में इस पदार्थ की कमी को बेअसर करना है ताकि हमारा शरीर प्रकृति के अनुसार 100% काम कर सके।

एल-कार्निटाइन के मानदंड के साथ समस्या यह है कि यह मांस, मछली, डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, और इसका अधिकांश भाग गर्मी उपचार के दौरान नष्ट हो जाता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में एल-कार्निटाइन प्राप्त करने के मुख्य तरीके दूध के साथ भाप लेना, शुद्ध रूप में अलग से या समान विटाइम एनर्जी पावर जैसे तैयार कॉकटेल में लिया जाता है।

गहन प्रशिक्षण और समग्र कल्याण के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, एल-कार्निटाइन के निम्नलिखित प्रभाव भी देखे गए हैं:

• तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता और प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
• विषहरण, कार्बनिक अम्लों और ज़ेनोबायोटिक्स के निष्प्रभावीकरण में प्रकट होता है।
• एनाबॉलिक प्रभाव जो आपको वसा खोने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव की प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से समझाया नहीं गया है, इसलिए हमें पर्याप्त एल-कार्निटाइन मिलता है और आनन्दित होता है।
• खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना और, परिणामस्वरूप, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना। यानी एल-कार्निटाइन हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए अतिरिक्त सुरक्षा का काम करता है।

हमें उम्मीद है कि यह सामग्री आपको शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में शारीरिक विकास के लिए सही दिशा चुनने में मदद करेगी और आपको मांसपेशियों के विकास के लिए उचित पोषण के मुद्दों के अधिक गहन अध्ययन के लिए प्रेरित करेगी। व्यायाम करें और स्वस्थ रहें।