महिलाओं के नाशपाती आकार में रहने के लिए कैसे खाएं और व्यायाम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों के लिए उचित पोषण, विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण और आत्म-मालिश को संयोजित करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक नाजुक शीर्ष और एक विशाल तल के मालिक हैं, तो आपके शरीर का प्रकार "नाशपाती" है। रूपों की स्त्रीत्व के बावजूद, ऐसा आंकड़ा अक्सर चिढ़ाता है। कोई भी अतिरिक्त किलोग्राम पोप या सेल्युलाईट पर "कान" में बदल जाता है, यहां तक कि सुंदर पतली लड़कियों में भी। और जन्म देने के बाद, यह पूरी तरह से आक्रामक हो जाता है: ब्रा का आकार वही होता है, लेकिन आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट नहीं हो सकते। हम आपको बताएंगे कि अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए।

बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

सेल्युलाईट और "कान" के साथ आप एक आहार का सामना नहीं कर पाएंगे। केवल नियमित व्यायाम और उचित पोषण का संयोजन ही आपको वजन कम करने में मदद करेगा। कुछ लोग भूख हड़ताल के बाद अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन ढीली और ढीली त्वचा बनी रहती है, बाल, नाखून, मूड और याददाश्त की समस्या दिखाई देती है।

चमत्कार शॉर्ट्स या चमत्कार क्रीम वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। बस याद रखें, वे काम नहीं करते।

यदि आप शरीर पर अपने काम में समस्या क्षेत्रों की मालिश को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह केवल उस चरण में मदद करता है जब वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो चुकी होती है। और यही कारण है।

वसा के टूटने से वजन कम होता है। लेकिन वे पूरे शरीर में समान रूप से जमा नहीं होते हैं, लेकिन कुछ जगहों पर एकत्र किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, नाशपाती के आकार वाली लड़कियों के लिए ये कूल्हे हैं। अब कल्पना कीजिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया वसंत ऋतु में बर्फ का पिघलना है। पहले बहाव कहाँ गायब होगा? बेशक, जहां बर्फ की एक पतली परत होती है, उदाहरण के लिए रास्तों और छतों पर। यह सबसे लंबे समय तक रहेगा जहां चौकीदार सड़कों को साफ करते हुए, सर्दियों में इसे ढेर में इकट्ठा करते रहे हैं।

तो यह शरीर में वसा के साथ है। इसका सबसे अधिक कूल्हों, "कान", पक्षों, पेट पर। चेहरे, छाती और पीठ पर बहुत कम चर्बी होती है। इसलिए धैर्य रखें। सबसे पहले, चेहरे और छाती का वजन कम होगा, और उसके बाद ही पुजारी और बाजू।

जब अतिरिक्त वसा लगभग समाप्त हो जाती है, तो आप फिर से वाइपर के बारे में याद कर सकते हैं और उनकी चतुर चाल का उपयोग कर सकते हैं: मालिश के साथ शेष "स्नोड्रिफ्ट" को तोड़ दें। लेकिन बिना खेलकूद और उचित पोषण के मालिश करना, बर्फ को ढीला करने की कोशिश करने जैसा है, जब चारों ओर ठंड और भारी बर्फ़बारी होती है: इसका कोई मतलब नहीं है।

पोषण

शरीर को वसा भंडार से ऊर्जा लेने के लिए, जो सेल्युलाईट बनाते हैं, कूल्हों पर ब्रीच और घुटनों पर बोल्ट, आपको खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि भूखे न रहें, अन्यथा शरीर ऊर्जा-बचत मोड में चला जाएगा और प्रभाव विपरीत होगा।

आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है: तीन मुख्य भोजन और 2-3 हल्के नाश्ते। आहार में प्रोटीन कम से कम 1 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर के वजन का होना चाहिए, BJU का अनुपात लगभग 30/30/40 है। यह वह शासन है जो चयापचय को तेज करता है, रक्त शर्करा में लगातार वृद्धि से तनाव के कारण वसा के संचय को रोकता है, और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देता है।

वसा कोशिकाएं 80% पानी से भरी होती हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। इसलिए, सेल्युलाईट के लिए पहला उपाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति होगी: साबुत अनाज के आटे, फाइबर युक्त सब्जियों से बने अनाज, ब्रेड और पास्ता।

वसा जलना

कई "नाशपाती" सोचते हैं कि प्रशिक्षण में केवल कूल्हों और नितंबों को लोड करना पर्याप्त है, और जब यह दृष्टिकोण वांछित प्रभाव नहीं देता है तो निराश होते हैं। लेकिन किसी एक क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। वसा जलने की प्रक्रिया विशेष हार्मोन और लिपोलाइटिक्स के रक्त में रिलीज से जुड़ी होती है - पदार्थ जो वसा को तोड़ते हैं। रक्त पूरे शरीर में समान रूप से फैलता है, वसा भंडार पिघल जाता है।

चूंकि कूल्हों और नितंबों पर सबसे अधिक चर्बी होती है, यही वह जगह है जहां इसे आखिरी बार इस्तेमाल किया जाएगा।

आपको सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेना है, स्थिर नहीं बैठना है, हिलना और ऊर्जा बर्बाद करना है।वसा भंडार को तोड़ने का यही एकमात्र तरीका है।

सर्किट शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, और इसके लिए ऊर्जा के ठोस व्यय की आवश्यकता होती है। कार्डियो, सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने और रक्त प्रवाह को तेज करने के अलावा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को टोन करता है।

परिणाम प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में हिप फैट को बर्न करने में 3 से 8 महीने का समय लगता है। मुख्य बात धैर्य रखना है और तत्काल परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करना है।

व्यायाम

एक टोंड फिगर बनाने के लिए आदर्श आहार तीन ताकत और प्रति सप्ताह 2-3 कार्डियो वर्कआउट है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, और कार्डियो आपको एक सुंदर राहत के लिए वसा जलाने में मदद करता है।

शक्ति प्रशिक्षण में मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए 70% बुनियादी अभ्यास और 30% अलग-अलग व्यायाम शामिल होने चाहिए, जो व्यक्तिगत मांसपेशियों को इंगित करते हैं। बुनियादी में स्क्वाट, फेफड़े, डंबल या बारबेल रो, पुश-अप्स शामिल हैं। आइसोलेशन एक्सरसाइज डंबल स्विंग्स, डंबल्स या डंबल्स हैं।

कार्डियो एक अण्डाकार या स्थिर बाइक, स्टेपर, पूल में, वीडियो प्रशिक्षण के तहत बिना कूदे व्यायाम के साथ किया जा सकता है। यहां गति महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि नाड़ी है।

नाशपाती की आकृति वाली महिलाओं के लिए प्रशिक्षण का सबसे रचनात्मक हिस्सा सुंदर अनुपात को सुधारना और विकसित ऊपरी मांसपेशियों के साथ भारी तल को संतुलित करना है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने कसरत में शामिल करना होगा:

• छाती की मांसपेशियों के लिए पुश-अप्स;
• कंधे की कमर का विस्तार करने के लिए ओवरहेड डम्बल प्रेस;
• पीठ की मांसपेशियों के लिए ढलान में बेल्ट में चौड़ी भुजाओं, डम्बल या बारबेल पंक्तियों के साथ पुल-अप।

उसी समय, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को अनुकूलन के लिए समय न मिले। यही उन्हें विकसित करेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि निचले शरीर के बारे में न भूलें। आइसोलेशन एक्सरसाइज के रूप में अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ें: वेट के साथ स्विंग, घुटने के नीचे डंबल के साथ स्विंग, ग्लूट ब्रिज।

स्व मालिश

मालिश पतले कूल्हों पर गड्ढों और धक्कों से निपटने में मदद करेगी। यह समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है, वसा को तोड़ने में मदद करता है और इस क्षय के विषाक्त उत्पादों को जल्दी से हटा देता है। नियमित मालिश से त्वचा घनी, चिकनी और अधिक लोचदार हो जाती है।

आप विशेष मसाजर, वैक्यूम कैन खरीद सकते हैं, या प्लास्टिक रैप में लिपटे रोलिंग पिन का भी उपयोग कर सकते हैं। सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है: जांघ के अंदरूनी हिस्से को न छुएं, जहां लिम्फ नोड्स स्थित हैं, नीचे से ऊपर की ओर मालिश करें, और नितंब भी अंदर से बाहर तक। यह लगातार लालिमा प्रकट होने से पहले किया जाना चाहिए।

परिणामों

• उचित पोषण के बिना, व्यायाम मदद नहीं करेगा। उपवास भी काम नहीं करता है।
• स्थानीय वजन घटाने एक मिथक है। बेल्ट के नीचे समस्या क्षेत्रों से वसा छोड़ने वाला अंतिम होगा।
• सिर्फ फैट बर्न करना काफी नहीं है। एक सुंदर आकृति विकसित मांसपेशियां होती हैं।
• शरीर के प्रकार को "ऑवरग्लास" में बदलने के लिए, आपको अनुपात पर काम करने की आवश्यकता है: कंधे की कमर, पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए।
• सेल्युलाईट से निपटने के लिए स्व-मालिश उपयोगी है। लेकिन प्रशिक्षण और सामान्य पोषण के बिना, वह समस्या का समाधान नहीं करेगा।
• एक भाग की कमी - पोषण, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, मालिश, या धैर्य - समग्र प्रभाव को स्पष्ट रूप से कम कर देगा। सब कुछ काम करने के लिए, आपको पांच तत्वों को एक साथ रखना होगा।