महान शारीरिक आकार में आने में आपकी सहायता के लिए 2 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मेरा विश्वास करो, एक अच्छा पसीना पाने और खुद को शीर्ष शारीरिक आकार में लाने के लिए इन दो अभ्यासों को रोजाना करना है। उन्हें विशेष कौशल और विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपना घर छोड़े बिना प्रदर्शन कर सकते हैं।

गहन शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को मजबूत बनाती है, कैलोरी बर्न करती है और वजन कम करने में मदद करती है। और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप केवल दो अभ्यास कर सकते हैं: एक स्क्वाट से बाहर कूदना और एक बेंच से पुश-अप करना।

यह कार्यक्रम सोहो स्ट्रेंथ लैब के अल्बर्ट मैथेनी द्वारा विकसित किया गया था और उन लोगों के बीच खुद को साबित किया है जिनके पास जिम जाने और खेल पर बहुत समय बिताने का अवसर नहीं है। कार्यक्रम की सुविधा यह है कि इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिनमें विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

प्रशिक्षण के दौरान हम जिस सिद्धांत का पालन करेंगे, उसे "बैक लैडर" कहा जाता है। हम अधिक प्रतिनिधि के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे उन्हें कम करते हैं।

1. हम स्क्वाट से 15 जंप के साथ शुरू करते हैं और पूरा होने पर, तुरंत पुश-अप्स के लिए आगे बढ़ते हैं।
2. जैसे ही आप 15-रेप सर्कल पूरा करते हैं, तुरंत 14-रेप सर्कल शुरू करें (सर्कल पुश-अप्स + बाउंस है)।
3. फिर 13 दोहराव, 12, 11, और इसी तरह।

कसरत तब समाप्त होती है जब आप एक सर्कल में एक दोहराव करते हैं। वर्कआउट के अंत तक आप 120 जंप और 120 पुश-अप्स कर चुके होंगे।

स्क्वाट से बाहर कूदना

यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो कूदने की जगह साधारण स्क्वैट्स करें।

बेंच से पुश-अप्स

बेंच का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। आप एक टेबल, बिस्तर, सोफे के पीछे, या किसी अन्य स्थिर सतह से पुश-अप कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपका शरीर जितना फर्श के समानांतर होगा, आपको उतना ही अधिक तनाव मिलेगा।

कई महत्वपूर्ण बिंदु

• अपना कसरत शुरू करने से पहले अपने शरीर को गूंथना और गर्म करना सुनिश्चित करें। अपने दिल की धड़कन को तेज करने के लिए कुछ मिनट का समय लें और अपनी मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करें। और कसरत के अंत में, शांत होना सुनिश्चित करें (शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाएं)।
• याद रखें कि इस परिसर में, अभ्यास की शुद्धता का निर्णायक महत्व है। इसलिए, यदि आप व्यायाम को पूरी तरह से जारी रखने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो सेट के बीच 15-30 सेकंड या व्यायाम के बीच में 10 सेकंड तक रुकें।
• इस तरह के एक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम के अलावा, कम कार्ब आहार की सिफारिश की जाती है।

अब आप अपनी पढ़ाई शुरू कर सकते हैं।