2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
इस बारे में असीम रूप से कई राय हैं कि कौन से खेल की खुराक को वास्तव में काम करने वाला माना जा सकता है, लेकिन हमने प्रत्येक एथलीट के लिए सबसे आवश्यक न्यूनतम के बारे में बात करने का फैसला किया, चाहे वह अपने लिए कोई भी अनुशासन चुने।
याद रखने वाली पहली बात यह है कि खेल पोषण बाजार वही बाज़ार है जहाँ विपणन कानून लागू होते हैं। निर्माता आपको "बेहतर सूत्र", "गुप्त घटक" या केवल सादे उज्ज्वल पैकेजिंग के लिए भुगतान करने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करेंगे।
दूसरी बात जो शौकिया एथलीटों को ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि कोई भी पूरक कड़ी मेहनत की जगह नहीं ले सकता। जिम, स्विमिंग पूल, स्टेडियम, टेनिस कोर्ट या रिंग - परिणाम पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिसकी कैलोरी सामग्री और संरचना कार्यों के आधार पर अलग-अलग होगी।
अंत में, आपको संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर एक और नज़र डालने की आवश्यकता है। ये बिंदु नींव हैं। इसके बिछाने के बाद ही कोई आगे बढ़ सकता है।
प्रोटीन
प्रोटीन उन सभी एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सबसे लोकप्रिय पूरक है जो अपने काम को कम या ज्यादा गंभीरता से लेते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन "कैन से" लेने से मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने में मदद मिलती है, जिससे घायल मांसपेशी फाइबर को जल्दी से ठीक करने में मदद मिलती है।
सभी व्हे प्रोटीन को कैसिइन, कॉन्संट्रेट, आइसोलेट और हाइड्रोलाइज़ेट में विभाजित किया गया है। कैसिइन शरीर द्वारा सबसे लंबे समय तक अवशोषित होता है, ध्यान केंद्रित करता है - कुछ हद तक तेज, अलग - 15-20 मिनट में, हाइड्रोलाइजेट - सेवन के लगभग तुरंत बाद।
कैसिइन रात में पीने के लिए अच्छा है, खाना पकाने के लिए ध्यान केंद्रित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, प्रोटीन आइसक्रीम बनाने के लिए), लेकिन व्यायाम से पहले और बाद में पानी या दूध से पतला आइसोलेट और हाइड्रोलाइजेट सबसे अच्छा लिया जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को अपचय से बचाने में मदद करेगा और उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
बेशक, अगर आपको नियमित भोजन से पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है या आपको किडनी या लीवर की समस्या है, तो आपको कृत्रिम प्रोटीन का सहारा नहीं लेना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का निर्माण तभी शुरू होता है जब शरीर अपने वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5-2 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करता है।
मछली वसा
यह सबसे बहुमुखी पूरक, सबसे मूल्यवान फैटी एसिड और प्राकृतिक उत्पत्ति का एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा उत्तेजक है। हृदय रोग की रोकथाम के लिए हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा मछली का तेल निर्धारित किया जाता है, यह कैंसर के विभिन्न रूपों की रोकथाम के लिए सहायक दवाओं की सूची में शामिल है।
मछली का तेल, भले ही आप खेल नहीं खेलते हैं और सामान्य शैक्षिक उद्देश्यों के लिए इस लेख को पढ़ रहे हैं, खेल पोषण भंडार में सबसे अच्छा खरीदा जाता है, और आप इस पर बचत नहीं कर सकते। एक वयस्क पुरुष या महिला के लिए, ईकोसापेंटेनोइक और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (अर्थात्, वे मछली के तेल में निहित हैं) की दैनिक खुराक 2.5-3 ग्राम होनी चाहिए।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट
तेज, या, जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है, सरल, कार्बोहाइड्रेट को कसरत को "लपेटने" की आवश्यकता होती है, जब तक कि निश्चित रूप से, यह तीव्र वसा जलने के उद्देश्य से नहीं है। इसका मतलब है कि आप वर्कआउट से पहले और तुरंत बाद जैम, शहद, केला या मीठे योगर्ट का सेवन कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन के तेजी से पुनर्संश्लेषण में योगदान देंगे।
यदि आप अपने वर्कआउट में भोजन को अपने साथ नहीं ले जाना चाहते हैं, तो आप एक सूखा कार्बोहाइड्रेट मिश्रण खरीद सकते हैं - एक गेनर, जो, हालांकि पूर्ण भोजन का विकल्प नहीं है, एक साधारण नाश्ते की तुलना में अधिक पौष्टिक होगा।
creatine
क्रिएटिन सबसे शक्तिशाली साक्ष्य आधार वाला खेल पूरक है। इसके नियमित सेवन से ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि होती है। अन्य बातों के अलावा, क्रिएटिन सबसे सस्ता पूरक है जिसे आप स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर पर खरीद सकते हैं।आज, इसके विभिन्न रूप हैं, हालांकि, यदि आप एक सुंदर पैकेज के लिए अधिक भुगतान करना पसंद नहीं करते हैं, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदना सबसे अच्छा है - रिलीज का सबसे पुराना और समय-परीक्षणित रूप।
मल्टीविटामिन
न केवल एथलीटों को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है: विटामिन की कमी या खनिजों के असंतुलन के साथ, शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है, मानसिक कार्य और सामान्य सुस्ती पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता होती है।
ऐसा माना जाता है कि एक पूर्ण, संतुलित आहार के साथ, आप टैबलेट वाले विटामिन के बारे में भूल सकते हैं। मिट्टी की स्थिति, पर्यावरणीय समस्याओं और फलों और सब्जियों की त्वरित वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, इस तरह के बयान अत्यधिक आशावादी हैं।
इन सभी सप्लीमेंट्स (या जो भी आपके फिटनेस लक्ष्यों और प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा है) लेने से, आप तेजी से ठीक हो सकते हैं, अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संतुलित आहार और कठिन प्रशिक्षण के बिना पूरक आहार कारगर नहीं होगा। लेकिन शासन के पालन और सही ढंग से चुने गए प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, आप ठहराव को दूर कर सकते हैं और खेल की प्रगति में तेजी ला सकते हैं।
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