6 लाइफ हैक्स उन लोगों के लिए जो वास्तव में चाहते हैं, लेकिन खेल खेलने के लिए आलसी हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रोमो

विश्व स्तर पर, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण 1.4 बिलियन से अधिक वयस्कों को बीमारी का खतरा है। रूस में, आधे से भी कम नागरिक व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा और खेल में लगे हुए हैं - 45.4%। हम में से अधिकांश लोग व्यायाम को स्थगित करना जारी रखते हैं, भले ही हमें यह उपयोगी लगे। सेवाएं बचाव के लिए आती हैं, जिसकी बदौलत प्रशिक्षित करना आसान और अधिक दिलचस्प हो जाता है - उदाहरण के लिए, फिटनेस मार्केटप्लेस। जैसे एमटीएस से। हम आपको बताएंगे कि खेलों में जाने के लिए खुद को कैसे प्रेरित किया जाए।

1. एक जिम से न जुड़ें

मानक सदस्यता केवल आपको एक विशिष्ट जिम में जाने की अनुमति देती है। लेकिन इसे प्राप्त करना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक जिम कार्यालय के पास स्थित हो सकता है और इसे सप्ताह के दिनों में जाना आरामदायक होता है। और अगर वीकेंड पर ट्रेनिंग करने की इच्छा है तो आपको आधे शहर से होकर गुजरना होगा।

एक फिटनेस मार्केटप्लेस बचाव के लिए आता है, जो आपको स्थायी सदस्यता खरीदे बिना विभिन्न फिटनेस क्लबों और जिमों में प्रशिक्षण लेने की अनुमति देता है। आप अलग-अलग वर्कआउट चुन सकते हैं, उन्हें अपने लक्ष्यों और बजट के अनुसार जोड़ सकते हैं, और किसी विशेष संस्थान के शेड्यूल में समायोजित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास समय की कमी है, तो आप अपने घर के पास जिम जा सकते हैं। और अगले दिन - शहर के बाहर वेलनेस क्लब में जाएं, जहां सिमुलेटर के अलावा, एक विश्राम क्षेत्र और एक स्पा है।

फिटनेस मार्केटप्लेस आपको जीवन की परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम की जल्दी है, तो सदस्यता को फ्रीज करना आवश्यक नहीं है, आप बस एक अलग समय के लिए कसरत का समय निर्धारित कर सकते हैं।

एप्लिकेशन उपयोगकर्ता मास्को और मॉस्को क्षेत्र में 190 से अधिक फिटनेस क्लब, क्रॉसफिट जिम, योग और पिलेट्स स्टूडियो में प्रशिक्षण ले सकते हैं। उनके पास सेंट पीटर्सबर्ग, रोस्तोव-ऑन-डॉन, पर्म, वोरोनिश में एलेक्स फिटनेस श्रृंखला के फिटनेस क्लबों तक पहुंच है - केवल रूस के 20 शहरों में। पार्टनर हॉल की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसका मतलब है कि आप देश भर में यात्रा करने पर भी प्रशिक्षण बंद नहीं कर सकते।

हॉल में बिताए गए एक बार के दौरे या मिनटों के लिए भुगतान किया जाता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको एक फिटनेस रूम चुनना होगा और रिसेप्शन पर क्यूआर-कोड को स्कैन करना होगा। ट्रेनिंग के बाद क्यूआर कोड को दोबारा स्कैन करना होगा। प्रति मिनट भुगतान - 3 रूबल से, समूह प्रशिक्षण - प्रति पाठ 400 रूबल से।

2. खेल का आनंद लेना सीखें

एक विक्टोरियन ट्रेडमिल एक यातना उपकरण के रूप में। और आज, कुछ लोग खेल को खुद को दंडित करने के तरीके के रूप में देखते हैं, उदाहरण के लिए, केक खाने के लिए। इस दृष्टिकोण के साथ, लंबे समय तक प्रशिक्षित करना मुश्किल है - आमतौर पर लोग उन चीजों से बचते हैं जो उनके लिए अप्रिय हैं। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया का आनंद कैसे लिया जाए।

यह विभिन्न तरीकों से हासिल किया जा सकता है। एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण का प्रयास करें। वह आपको प्रशिक्षण में उत्साहित करेगा और जब आप आलसी होंगे तो आपको उनसे भटकने नहीं देंगे। GOGYM आपको किसी मित्र या साथी के साथ मिलकर वर्कआउट करने की अनुमति देता है। कुछ लोग समूह गतिविधियों से प्रेरित होते हैं: समान विचारधारा वाले लोग प्रेरणा और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा का समर्थन करते हैं। और यदि आप निजी पाठों को पसंद करते हैं, तो आप एक कोच ढूंढ सकते हैं जो आपको खेल उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगा।

संगीत प्रशिक्षण में मूड बना सकता है। यह न केवल ऊब से राहत देता है, बल्कि व्यायाम की अवधि को भी बढ़ाता है और लयबद्ध रूप से चलने में मदद करता है। यदि आप अभ्यास करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो ऊर्जावान गीतों को शामिल करें - वे धीरज बनाम उच्च तीव्रता प्रदर्शन / फ्रंटियर्स मीडिया जटिल वर्कआउट पर विभिन्न टेम्पो संगीत के साइकोफिजियोलॉजिकल प्रभावों को स्थानांतरित करना आसान बनाते हैं। आप पर उपयुक्त संगीत पा सकते हैं। आप खेल के लिए पहले से मौजूद चयन को शामिल कर सकते हैं या अपनी खुद की प्लेलिस्ट बना सकते हैं।

3. दूसरों के बारे में मत सोचो

शुरुआती लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि जिम में हर कोई उन पर ध्यान देगा।शर्मिंदगी को दूर करने के लिए, आप पहले पाठ के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक ले सकते हैं, जो एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा और आपको बताएगा कि विभिन्न सिमुलेटर कैसे काम करते हैं। सही ढंग से चुनी गई खेल वर्दी मनोबल बढ़ाने में मदद करेगी। उपकरण न केवल सुंदरता के लिए महत्वपूर्ण है - यह चलते समय आराम प्रदान करता है, थर्मल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और चोट से बचाता है।

स्पोर्ट्सवियर, एक्सेसरीज़ और स्पोर्ट्स इक्विपमेंट सर्विस में पार्टनर्स से मिल सकते हैं। सेवा आपको दुकानों में नियमित खरीदारी करने और कैशबैक जमा करने की अनुमति देती है। संचित कैशबैक का उपयोग एमटीएस सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए किया जा सकता है (केआईओएन में अपनी सदस्यता को नवीनीकृत करें, टिकटलैंड और एमटीएस लाइव में अपने पसंदीदा कार्यक्रमों के लिए टिकट खरीदें) या एमटीएस में 100% तक की छूट के साथ सामान खरीदें।

4. अपने एथलेटिक प्रदर्शन का जश्न मनाएं (यहां तक कि बहुत मामूली वाले भी)

यदि आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो छोटी शुरुआत करें - भले ही वह दिन में आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि हो। सप्ताह के दौरान नियमित रूप से छोटे वर्कआउट या सप्ताहांत में एक लंबी कसरत एसोसिएशन ऑफ "वीकेंड वारियर" और अन्य अवकाश समय शारीरिक गतिविधि पैटर्न के साथ सभी-कारणों, हृदय रोग, और कैंसर मृत्यु दर / जामा नेटवर्क के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। मुख्य बात यह है कि आवश्यक साप्ताहिक न्यूनतम मनाया जाता है - 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि। लेकिन अगर खेल के लिए 2, 5 घंटे आवंटित करना मुश्किल हो सकता है, तो आप दिन में 20-30 मिनट के लिए एक तंग कार्यक्रम के साथ भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करने के लिए अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। फिटनेस ट्रैकर और स्मार्टवॉच आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनकी मदद से आप उठाए गए कदमों को गिन सकते हैं, कैलोरी बर्न कर सकते हैं, अपनी हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी कर सकते हैं।

आप पर उपयुक्त गैजेट पा सकते हैं। प्रसिद्ध निर्माताओं से स्मार्ट घड़ियों के 200 से अधिक मॉडल और फिटनेस ट्रैकर्स के 50 से अधिक मॉडल उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, आप नई ऐप्पल वॉच सीरीज़ 6 खरीद सकते हैं, जिसमें आपके ईसीजी और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को मापने के लिए ऐप्स हैं। और एंड्रॉइड स्मार्टफोन के मालिक सैमसंग गैलेक्सी वॉच 3 या हुआवेई वॉच जीटी 2 प्रो पर ध्यान दे सकते हैं।

आप अपने वजन पर नज़र रखने के लिए बाथरूम के तराजू खरीद सकते हैं। ऐसे मॉडल हैं जो बॉडी मास इंडेक्स, वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के अनुपात और शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को माप सकते हैं।

और कार्डियो वर्कआउट को और दिलचस्प बनाने के लिए एक स्मार्ट जंप रोप मदद करेगा। इसके हैंडल में बिल्ट-इन सेंसर होते हैं जो जंप की संख्या और तीव्रता को गिनते हैं और डेटा को स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन तक पहुंचाते हैं। कुछ रस्सियों में कॉर्ड में बिल्ट-इन एलईडी होते हैं, जो घुमाए जाने पर एक स्क्रीन इफेक्ट बनाते हैं, और आप अपने वर्कआउट के दौरान अपनी आंखों के सामने किए गए जंप की संख्या देख सकते हैं।

5. अलग-अलग तरह के वर्कआउट ट्राई करें

अगर आप रोजाना जिम जाते हैं और वही एक्सरसाइज करते हैं, तो वे जल्दी बोर हो जाएंगे। विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने का प्रयास करें - भार को बदलने से सकारात्मक भावनाएँ बढ़ेंगी और शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति मिलेगी। अपनी शारीरिक गतिविधि की प्रकृति और तीव्रता को बदलकर, आप अधिक काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देंगे।

ऐप आपको विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के बीच चयन करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, सोमवार को आप पिलेट्स क्लास में जा सकते हैं, बुधवार को क्रॉसफ़िट आज़मा सकते हैं और शुक्रवार को डांस स्टूडियो में जा सकते हैं।

6. व्यायाम करने के लिए खुद को धन्यवाद।

कसरत के बाद के पुरस्कार आपको उत्साहित करेंगे और आपको कसरत जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। जब आप कुछ लक्ष्य प्राप्त करते हैं तो अपने आप को कुछ विशेष खरीदें - उदाहरण के लिए, यदि आपने एक महीने के लिए कसरत नहीं छोड़ी है। उन चीजों को चुनना बेहतर है जो खेलों में जाने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा दें। उदाहरण के लिए, अपने आप को वायरलेस हेडफ़ोन दें, जो प्रशिक्षण के लिए सुविधाजनक हों, बंधनेवाला डम्बल या नए स्नीकर्स।

पाठ के बाद, आप विश्राम क्षेत्र और एसपीए में जा सकते हैं। यह उपयोगी है। एक सौना, उदाहरण के लिए, कलाई के विस्तारकों के विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों में दर्द पर सौना के रोगनिरोधी प्रभावों को तेज कर सकता है / परिसंचरण में सुधार करके जैव प्रौद्योगिकी सूचना मांसपेशियों की वसूली के लिए राष्ट्रीय केंद्र। उपयोगकर्ताओं के पास उन सभी अवसरों तक पहुंच है जो नियमित सदस्यता धारकों के लिए खुले हैं।वे विश्राम क्षेत्र और एसपीए फिटनेस क्लब भी जा सकते हैं, जहां वे प्रशिक्षण के लिए आए थे।

आप पहले प्रशिक्षण सत्र के लिए 1000 अंक भी प्राप्त कर सकते हैं। पंजीकरण में क्रेडिट होने के लिए, आपको LIFEHACKER प्रोमो कोड दर्ज करना होगा। प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए अंक का उपयोग किया जा सकता है, 1 अंक = 1 रूबल।