5 सर्वश्रेष्ठ घरेलू व्यायाम मशीनें जो वास्तव में काम करती हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वे धीरज बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।

1. व्यायाम बाइक

• कितनी जगह लेता है: मॉडल पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर लंबाई में 1.5 मीटर, चौड़ाई 1 मीटर और ऊंचाई 1.3 मीटर से अधिक नहीं होती है।
• कीमत क्या है: 5 हजार रूबल से।

व्यायाम बाइक धीरज बढ़ाता है और विकसित होता है साइकिल प्रशिक्षण मांसपेशियों की अतिवृद्धि और शक्ति लाभ को प्रेरित करता है: रणनीति और तंत्र घुटने के जोड़ों पर अनावश्यक तनाव के बिना पैर की ताकत। इसलिए, यह अधिक वजन वाले लोगों और बुजुर्गों के लिए एकदम सही है। 70 से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए साइकिल एर्गोमीटर प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ: एक समीक्षा।

साथ ही, स्थिर बाइक पर व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है। धीमी गति से पेडलिंग करने से प्रति घंटे 390 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। और यदि आप अंतराल स्प्रिंट करते हैं: सबसे तीव्र और धीमे काम को वैकल्पिक करें, तो आप और भी तेज़ी से अपना वजन कम करेंगे।

घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें

ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज व्यायाम बाइक और स्पिन बाइक हैं। क्षैतिज में, आप झुककर काम करते हैं - आरामदायक, लेकिन इतना तीव्र नहीं; एक स्पिन बाइक पर, एक रेसिंग बाइक की तरह आगे की ओर झुक कर बैठें। यदि आप साइकिल रेस की तैयारी नहीं कर रहे हैं और आपको रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है, तो सीधे खड़े हो जाएं।

बेल्ट लोड वाली व्यायाम बाइक सबसे सस्ती हैं। आप 5 हजार या उससे भी कम में एक पा सकते हैं, लेकिन आप उस पर ठीक से काम नहीं कर पाएंगे: भार न्यूनतम होगा।

चुंबकीय व्यायाम बाइक खरीदना बेहतर है। उनकी कीमत 10 हजार रूबल से है, लेकिन वे सामान्य कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

कई मॉडलों में हैंडलबार हृदय गति सेंसर होते हैं, लेकिन रीडिंग बहुत गलत होती हैं, इसलिए इस सुविधा को बहुत हल्के में न लें।

यदि आप हृदय गति के आधार पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो लोड को सही ढंग से चुनने के लिए और यह जानने के लिए कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, विद्युत चुम्बकीय प्रणाली वाले मॉडल चुनें। आप उन्हें एक छाती कार्डियो बेल्ट जोड़ सकते हैं, जो नाड़ी को सटीक रूप से दिखाता है। इसके अलावा, उनके पास अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। कीमत - 20 हजार रूबल से।

उन लोगों के लिए जो वास्तव में तीव्रता से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और न केवल अपने पैरों को पंप करना चाहते हैं, बल्कि अपनी बाहों को भी, एयरबाइक वायु प्रतिरोध ट्रेनर उपयुक्त है। उस पर, आप पेडल करते हैं और हैंडल को हिलाते हैं ताकि आपका लगभग पूरा शरीर काम कर सके। जितना अधिक आप चलते हैं, बाइक उतनी ही अधिक खींचती है। मॉडल स्वायत्तता से काम करता है। Minuses में से, यह 57 हजार रूबल से बहुत अधिक शोर और लागत करता है।

मॉडल के बावजूद, न केवल ऊंचाई में, बल्कि स्टीयरिंग व्हील से दूरी में भी सीट को समायोजित करने की संभावना पर ध्यान दें।

यदि यह सुविधा उपलब्ध नहीं है, तो जांच लें कि क्या आप खरीदारी करने से पहले बैठने में सहज हैं।

क्या खरीदे

• व्यायाम बाइक रॉयल फिटनेस चुंबकीय लोडिंग सिस्टम के साथ, 17 990 रूबल →
• क्षैतिज व्यायाम बाइक DFC B5030 मार्स, 13 990 रूबल →
• ईमानदार व्यायाम बाइक ऑक्सीजन प्रो ट्रैक II, 30 290 रूबल →
• कार्यात्मक व्यायाम बाइक क्लियर फिट क्रॉसपावर सीएस 1000, 49 990 रूबल →

2. अण्डाकार ट्रेनर

• कितनी जगह लेता है: लंबाई - 0, 9 से 1, 7 मीटर, चौड़ाई - 0, 7 से 1, 5 मीटर, ऊंचाई - लगभग 1, 7 मीटर।
• कीमत क्या है: 5 हजार रूबल से।

इस सिम्युलेटर पर आंदोलन किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से स्वाभाविक नहीं हैं: आप खड़े होकर कर रहे हैं, आपके पैर एक अंडाकार के प्रक्षेपवक्र का वर्णन करते हैं, जो सामान्य जीवन में नहीं मिलता है। इसलिए, यह पहली बार में असहज हो सकता है, लेकिन आप जल्दी से अनुकूल हो जाएंगे।

सौम्य, शॉक-फ्री मूवमेंट घुटनों और रीढ़ पर तनाव को कम करता है, इसलिए मशीन का उपयोग किसी भी वजन और फिटनेस स्तर के साथ किया जा सकता है।

अण्डाकार ट्रेनर न केवल पैरों का उपयोग करता है, बल्कि कंधे की कमर का भी उपयोग करता है, और उस पर कैलोरी व्यय और अण्डाकार क्रॉस-ट्रेनर और ट्रेडमिल का उपयोग करके धीरज पर मैक्सिमल व्यायाम परीक्षण का प्रभाव ट्रेडमिल पर चलने के लिए तुलनीय है। साथ ही, इस पर काम करना एक अण्डाकार फिटनेस क्रॉस-ट्रेनर पर कथित परिश्रम की निर्धारित रेटिंग के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया चलाने की तुलना में आसान है। यह उन लोगों के लिए एक निश्चित प्लस है जो भारी भार से पीड़ित हुए बिना अपना आकार फिर से हासिल करना चाहते हैं।

घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें

बेल्ट मॉडल नहीं खरीदना बेहतर है: उनकी कीमत 8 से 12 हजार रूबल है, लेकिन वे बहुत शोर करते हैं, जल्दी से अलग हो जाते हैं और एक अच्छा भार नहीं देते हैं।

यदि आपको एक विश्वसनीय और सस्ती व्यायाम मशीन की आवश्यकता है और हृदय गति क्षेत्रों की परवाह नहीं है, तो एक चुंबकीय लें।

ऐसे मॉडल की कीमत 12-30 हजार है, शोर न करें, डगमगाएं नहीं और आपको गहन प्रशिक्षण की अनुमति दें।

यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि आप किस पल्स पर काम कर रहे हैं और आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, और विभिन्न तीव्रता वाले कार्यक्रमों को आज़माने के लिए भी तैयार हैं, तो आपको एक इलेक्ट्रोमैग्नेटिक सिम्युलेटर के लिए 30 से 100 हजार रूबल का भुगतान करना होगा। सुविधाओं की संख्या मॉडल और कीमत पर निर्भर करती है।

चुनते समय, चक्का के वजन पर ध्यान दें: यदि यह 8 किलो से कम है, तो पैडल हिलने लगेंगे और अभ्यास करने में असहजता होगी।

क्या खरीदे

• अण्डाकार ट्रेनर नॉर्डिकट्रैक ई 300, 27 999 रूबल →
• कॉम्पैक्ट अण्डाकार ट्रेनर बॉडी स्कल्पचर BE-6800D, 28 990 रूबल →
• अण्डाकार ट्रेनर AppleGate E22 M चुंबकीय भार प्रणाली के साथ, 32 190 रूबल →
• एर्गोनोमिक हैंडल के साथ अण्डाकार ट्रेनर कार्डियोपावर ई 20, 25 900 रूबल →

3. ट्रेडमिल

• कितनी जगह लेता है: लंबाई में लगभग 1.2-1.7 मीटर, चौड़ाई में 0.6-0.7 मीटर और ऊंचाई में 1.2-1.7 मीटर। कुछ मॉडल फोल्ड हो जाते हैं और लंबाई में कम जगह लेते हैं।
• कीमत क्या है: 10 हजार रूबल से।

दौड़ना एक व्यक्ति के लिए सबसे स्वाभाविक गतिविधि है और अन्य कार्डियो के बीच ऊर्जा खपत में एक वास्तविक चैंपियन है। 10 किमी / घंटा की औसत गति से दौड़ना वजन के आधार पर प्रति घंटे 600-800 किलो कैलोरी जलता है।

नियमित रूप से दौड़ने से सहनशक्ति बढ़ती है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है, और आराम-समय की दौड़ को बढ़ाता है, जिससे सभी कारणों और हृदय मृत्यु दर जोखिम जीवन में औसतन 3 साल कम हो जाते हैं।

हालांकि, एक स्थिर बाइक या अंडाकार के विपरीत, दौड़ना एक महत्वपूर्ण झटका भार प्रदान करता है, जो घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, यदि आपका बहुत अधिक वजन है या जोड़ों और पीठ की समस्या है, तो ट्रेडमिल खरीदने से पहले दो बार सोचें।

घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें

बिना इंजन के सबसे सस्ते ट्रैक मैकेनिकल हैं। ऐसे मॉडल में, टेप को एक कोण पर स्थापित किया जाता है, प्रत्येक चरण के साथ आप कैनवास को धक्का देते हैं।

यांत्रिक ट्रैक पर शरीर की स्थिति अप्राकृतिक है: शरीर को सीधा रखने और अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से हिलाने के बजाय, आप रेलिंग पकड़ते हैं और आगे झुक जाते हैं। नतीजतन, हाथ और कोहनी थक जाते हैं। आप ऐसा सिम्युलेटर तभी खरीद सकते हैं जब आप चलने की योजना बना रहे हों: यह आराम से और लंबे समय तक काम नहीं करेगा।

इंजन के बिना भी अच्छे ट्रैक हैं - घुमावदार बेल्ट के साथ सबसे अच्छे जड़त्वीय मॉडल।

इन सिमुलेटरों में एक विशेष डिज़ाइन होता है, इसलिए आपको हैंड्रिल को पकड़ने और हर समय ऊपर की ओर दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। जड़त्वीय ट्रैक को किसी भी गति से तेज किया जा सकता है। इस मामले में, आपको कुछ भी स्विच करने की आवश्यकता नहीं है: गति तुरंत बदल जाती है। इस ट्रैक की कीमत लगभग 400 हजार रूबल है और यह क्रॉसफ़िट प्रशंसकों के लिए अधिक उपयुक्त है। लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ कठिन चलने वाले वर्कआउट करना चाह रहे हैं और कीमत आपको डराती नहीं है, तो यह एक कोशिश के काबिल है।

इंजन ट्रैक की कीमत 19 हजार रूबल से है। गति शक्ति पर निर्भर करती है। एक नियम के रूप में, विशेषता में वे लिखते हैं कि यह कितना तेज कर पाएगा। उदाहरण के लिए, 0.8 hp इंजन के साथ। साथ। अधिकतम गति 8 किमी/घंटा होगी। यह एक बहुत ही आराम से दौड़ है, इसलिए यदि आप अधिक तीव्र कार्डियो सत्र करना चाहते हैं, तो कुछ अधिक शक्तिशाली खरीदें: 1.5-2 लीटर। साथ। इस तरह की पटरियों को 16 किमी / घंटा तक तेज किया जा सकता है।

30 हजार रूबल के मॉडल में आमतौर पर कई कार्यक्रम शामिल होते हैं, झुकाव के कोण को समायोजित करने की क्षमता - सीधे और ऊपर दोनों को चलाने के लिए, एक अंतर्निहित प्रशंसक जो ड्राइविंग करते समय आपके ऊपर उड़ जाएगा, ट्रैक पर संगीत चालू करने की क्षमता और अन्य चिप्स।

क्या खरीदे

• झुकाव के एक चर कोण के साथ ट्रेडमिल DFC T190 रेकॉर्ड, 31,990 रूबल →
• तह ट्रेडमिल डीएफसी स्लिम प्रो, 26,990 रूबल →
• ट्रेडमिल 20 किमी / घंटा की अधिकतम गति के साथ केटलर ट्रैक S8, 119,999 रूबल →
• इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल क्लियर फिट एक शॉक एब्जॉर्बर सिस्टम और एक विस्तृत बेल्ट के साथ TM 7.35 का आनंद लें, 92 990 रूबल →

4. रोइंग मशीन

• कितनी जगह लेता है: 1, 9–2 मीटर लंबाई, 0.5 मीटर चौड़ाई और 0.7–0, 9 मीटर ऊंचाई। अंतरिक्ष बचाने के लिए कई मॉडलों को लंबवत रूप से ढेर किया जा सकता है।
• कीमत क्या है: 10 हजार रूबल से।

एक रोइंग मशीन औसतन लगभग 600 किलो कैलोरी प्रति घंटे जलती है - एक स्थिर बाइक करने की तुलना में रोइंग और साइकिलिंग एर्गोमेट्री के दौरान ऊर्जा व्यय की तुलना। कंधों, पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स और छाती, कूल्हों, नितंबों और एब्स को लोड करता है, ग्रिप को पंप करता है, कलाइयों को मजबूत करता है।

घुटनों और पीठ को कोई झटका नहीं, चोट का न्यूनतम जोखिम। ट्रेनर सभी उम्र, वजन और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एकदम सही है।

घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें

सबसे सस्ती रोइंग मशीनें हाइड्रोलिक सिलेंडर वाले मॉडल हैं।उनके पास दो हैंडल हैं, जो वास्तविक परिस्थितियों में रोइंग का अनुकरण करते हैं, लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आपको रोइंग तकनीक को जानना होगा, अन्यथा अभ्यास करना मुश्किल होगा।

इस प्रकार की सस्ती व्यायाम मशीनों की कीमत 10 हजार रूबल से है, इसमें किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए समायोजन नहीं होता है और अक्सर प्लास्टिक सीट रोलर्स के कारण बहुत अधिक शोर होता है। अधिक महंगे मॉडल की कीमत 40 हजार रूबल से अधिक हो सकती है। आमतौर पर उनके पास कई कार्यक्रम होते हैं, सभी आवश्यक समायोजन और हृदय गति मॉनिटर।

रोइंग शुरुआती को केंद्र पंक्ति मॉडल का प्रयास करना चाहिए।

इन मशीनों पर, आप केबल से जुड़े हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और सीट पर वापस स्लाइड करते हैं।

यदि आप रिकॉर्ड स्थापित नहीं करने जा रहे हैं और अपनी हृदय गति की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन केवल कैलोरी खर्च करना और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो चुंबकीय भार वाले सस्ते मॉडल चुनें, जिनकी कीमत 13 हजार रूबल की सीमा में है। 30 हजार से विद्युत चुम्बकीय मॉडल में तैयार कार्यक्रम और पल्स को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए कार्डियो बेल्ट को जोड़ने की क्षमता है।

वास्तव में कठिन और गहन कसरत के लिए, हम एक वायुगतिकीय रोइंग मशीन की सलाह देते हैं। ये मॉडल एक जंगम पंखे से लैस हैं, जिसके ब्लेड प्रतिरोध पैदा करते हैं: जितना अधिक आप हैंडल को खींचते हैं, उतना ही कठिन होता है। सिम्युलेटर जितना संभव हो वास्तविक परिस्थितियों में काम से मेल खाता है, और इसलिए पेशेवर एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह सस्ता नहीं है - 38 हजार रूबल से - और, इसके अलावा, बहुत शोर करता है।

यदि आप पेशेवरों की तरह प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन सिम्युलेटर की एक अच्छी उपस्थिति भी चाहते हैं, तो पानी के प्रकार के भार वाले मॉडल पर विचार करें। उनमें, पानी के साथ एक कंटेनर में चलने वाले ब्लेड द्वारा प्रतिरोध बनाया जाता है, जो वास्तविक रोइंग की स्थितियों का अनुकरण करता है। इस तरह के सिमुलेटर की कीमत 40 हजार से होती है अगर वे धातु से बने होते हैं, और 80 से अगर वे लकड़ी से बने होते हैं। बाद वाला आश्चर्यजनक रूप से स्टाइलिश दिखता है।

क्या खरीदे

• एरोमैग्नेटिक लोड सिस्टम के साथ रोइंग मशीन Infiniti R70, 75 000 रूबल →
• डिस्प्ले और मैग्नेटिक लोड सिस्टम के साथ रोइंग मशीन DFC R8001, 44,990 रूबल →
• पानी के प्रकार के भार के साथ रोइंग मशीन फर्स्ट डिग्री फिटनेस नियॉन, 159 900 रूबल →
• मैकेनिकल रोइंग मशीन DFC R7104, 14,990 रूबल →

5. कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए लूप्स TRX

• कितनी जगह लेता है: बहुत छोटी - छोटी थैली।
• कीमत क्या है: 8 हजार रूबल - मूल, लगभग 1-1, 5 हजार - नकली।

TRX (टोटल बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज) एक नायलॉन लाइन है जिसमें हैंड ग्रिप्स और फुट लूप होते हैं। सिम्युलेटर एक क्षैतिज पट्टी, एक काउंटर या यहां तक कि एक साधारण दरवाजे पर तय किया गया है और आपको अपने शरीर के वजन के साथ कई अभ्यास करने की अनुमति देता है: प्रेस पर विभिन्न पुश-अप और पुल-अप, स्प्रेड, स्क्वैट्स, फेफड़े, फोल्ड और क्रंच।

सब कुछ अस्थिर वातावरण में होता है - आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। यह आंदोलन की कठिनाई और कैलोरी की बर्बादी को बढ़ाता है, मांसपेशियों, संतुलन और समन्वय का निर्माण करता है।

इसके अलावा, लूप पर अभ्यास के साथ, आप धीरज को पंप करने के लिए कार्डियो कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं।

घरेलू व्यायाम मशीन कैसे चुनें

मूल TRX आधिकारिक वेबसाइट और रूस में बेचे जाते हैं।

घरेलू उपयोग के लिए, सबसे सस्ता मॉडल 8 हजार रूबल के लिए उपयुक्त है।

इसमें बिल्कुल समान माउंट, विरोधी पर्ची तंत्र और त्वरित समायोजन हैं। यह अधिक महंगे लोगों से अलग है कि यह 180 बनाम 220 किलोग्राम का सामना कर सकता है, और हैंडल की सामग्री में: जीवाणुरोधी संसेचन के साथ रबर के बजाय फोमेड पॉलीयुरेथेन।

TRX एनालॉग्स को OZON, Aliexpress और अन्य ऑनलाइन स्टोर पर भी खरीदा जा सकता है। वहां उनकी कीमत लगभग 1,200 रूबल है और उन्हें केवल "कार्यात्मक प्रशिक्षण लूप" कहा जाता है। शायद ऐसे सिमुलेटर में लंबाई, अविश्वसनीय बन्धन तत्वों को समायोजित करने के लिए एक असुविधाजनक प्रणाली होगी, और हैंडल की कोटिंग जल्दी से छील जाएगी। भविष्यवाणी करना मुश्किल है - समीक्षाएं पढ़ें और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें।

क्या खरीदे

• कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए लूप्स TRX बर्न, 12 420 रूबल →
• कार्यात्मक प्रशिक्षण डेमिक्स के लिए लूप्स, 1 999 रूबल →
• कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए लूप हार्पर जिम, 4 159 रूबल →