2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें? भागो, भागो और कुछ भी नहीं बल्कि दौड़ो, है ना? ज़रुरी नहीं। जबकि अपने आप चलने से हमारा चूल्हा अच्छी तरह से काम करता है, अधिक प्रभावी वैकल्पिक तरीके हैं।
सामान्य दौड़ने से प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी बर्न होती है। सब कुछ बढ़िया है, लेकिन यह बेहतर हो सकता है।
मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क राज्य में नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के प्रमुख हेरोल्ड गिबन्स को नहीं लगता कि दौड़ना अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है:
सामान्य तौर पर, आप दौड़ते समय की तुलना में उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।
जैसे-जैसे समय बीतता है, प्रौद्योगिकियों में सुधार होता है, नए, अधिक सटीक और सही शोध किए जाते हैं, जिसकी बदौलत हम अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बेहतर ढंग से जान सकते हैं।
अप्रचलित तरीके केवल एरोबिक चयापचय की प्रक्रिया के आधार पर ऊर्जा लागत की गणना करते हैं। हालांकि, हमारे शरीर में उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ, अवायवीय चयापचय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। पुराने साहित्य में इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखा जाता है, या इसके प्रभाव को गलत माना जाता है।
कैलोरी खर्च की गणना के बेहतर तरीकों का उपयोग करते हुए यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न मेन के शोध से पता चला है कि गहन शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में अपेक्षा से 71% अधिक कैलोरी बर्न करता है।
दौड़ने पर उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का मुख्य लाभ प्रति यूनिट समय में अधिक ऊर्जा खर्च करना है। कसरत कम है, प्रभाव अधिक है।
यहां 10 बेहतरीन व्यायामों का चयन किया गया है जो दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।
कूदने की रस्सी
सभी सरल सरल है। 100-120 जंप प्रति मिनट की दर से 13 किलो कैलोरी जलती है। एक बोनस के रूप में, आप संतुलन और समन्वय की भावना विकसित करते हैं।
तबता प्रोटोकॉल। स्क्वाट
एक अत्यंत सरल और अत्यंत प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण सत्र। अधिकतम तीव्रता के काम के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। 8 बार दोहराएं। चक्र में केवल 4 मिनट लगते हैं। मोंटगोमरी में ऑबर्न यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, आप 53.6 किलो कैलोरी खो देंगे और कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी चयापचय दर को दोगुना कर देंगे।
बर्पी
वैज्ञानिक और प्रशिक्षक जेफ गोडिन का कहना है कि एक बर्पी पर 1,43 किलो कैलोरी खर्च होती है। यदि आप प्रति मिनट 7 या अधिक burpees करते हैं, तो आप पहले से ही प्रति मिनट दो अंकों की कैलोरी खपत तक पहुंचने में सक्षम होंगे। दोहराव की संख्या को कम से कम 10 प्रति मिनट तक लाने की सिफारिश की जाती है। निष्पादन की उच्च दर पर, 10 बर्पी साइकिल चलाने के 30 सेकंड के बराबर होते हैं।
सिंडी और मैरी
सिंडी - 5 पुल-अप, 10 पुश-अप, 15 नो-वेट स्क्वैट्स। बस इतना ही। इस चक्र को जितना हो सके 20 मिनट तक करें। निष्पादन की औसत गति और बहुत लंबे ब्रेक के साथ, यह प्रति मिनट 13 किलो कैलोरी जला देगा। कट्टर प्रशंसकों के लिए मैरी विकल्प है - 5 लंबवत पुश-अप, 10 पिस्तौल, 15 पुल-अप।
रस्सियों
न्यू जर्सी के कॉलेज ने शोध किया और ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा व्यय की मात्रा के संदर्भ में कसरत के विभिन्न प्रकारों और तकनीकों की तुलना की। यह पता चला कि रस्सियों के साथ प्रशिक्षण के दौरान अधिकांश कैलोरी बर्न होती है - 10, 3 किलो कैलोरी प्रति मिनट।
स्विंग केटलबेल
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, 20 मिनट के लिए प्रशिक्षण के दौरान, यह व्यायाम अधिकतम 93% की औसत हृदय गति से 20.2 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलता है। इस तरह की हरकतें हमारे शरीर के लिए अस्वाभाविक हैं, और इसलिए शरीर से प्रतिक्रिया आश्चर्यजनक है। व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, इसलिए यहां एक निर्देशात्मक वीडियो है।
घुमाने वाला यंत्र
क्या आपने ओलंपिक रोवर्स देखे हैं? ऐसा लगता है कि केवल एक ही व्यायाम है, लेकिन ऐसा शरीर! तथ्य यह है कि रोइंग में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि 30 मिनट की रोइंग से 337 किलो कैलोरी या 12.5 किलो कैलोरी प्रति मिनट बर्न होती है।
एयरडाइन बाइक
AirDyne Bike एक प्रगतिशील व्यायाम मशीन है। आप जितना अधिक सक्रिय रूप से अभ्यास करेंगे, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा।क्या आप जानते हैं कि इस सिम्युलेटर पर आपने प्रति मिनट कितनी कैलोरी बर्न की? 87 किलो कैलोरी! बेशक, डेटा प्रयोगशाला स्थितियों में नहीं, बल्कि एक एकीकृत कंप्यूटर से प्राप्त किया गया था, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली है।
मोटी-बाइक
क्या आपने कभी इन अजीबोगरीब बाइक्स को अनुपातहीन रूप से बड़े पहियों के साथ देखा है? ये मोटी बाइक हैं - सभी मौसम और सभी मौसम बाइक जिन्हें रेत, बर्फ, लंबी घास और कहीं भी सवारी की जा सकती है। और ऐसे राक्षस पर वे एक घंटे में 1,500 किलो कैलोरी या 25 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलाने का प्रबंधन करते हैं।
स्कीइंग
यदि ऊपर सुझाई गई चमत्कार बाइक आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो क्लासिक्स की ओर मुड़ें - अपनी स्की पर उतरें। यहां ऊर्जा की लागत बहुत अधिक है, और यहां तक कि एक मध्यम स्कीइंग गति के साथ, प्रति मिनट 12 किलो कैलोरी से अधिक जलाया जा सकता है।
क्या आप अन्य व्यायाम जानते हैं जो प्रति मिनट 10 किलो कैलोरी से अधिक जलते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं।
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