दिन का वर्कआउट: एक आकर्षक फिगर के लिए 20 मिनट की गहन कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बिना बोरिंग कार्डियो के कैलोरी बर्न करें, डंबल और मशीनों के बिना मांसपेशियों को मजबूत करें।

फिटनेस ट्रेनर और फिट मॉडल एलिस जेन से सर्किट इंटरवल वर्कआउट। आपके शरीर के वजन के साथ व्यायाम कई मांसपेशी समूहों, पंप समन्वय और सहनशक्ति को लोड करेगा। और एक गहन कसरत शांत कार्डियो की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करेगी, और यह बहुत अधिक दिलचस्प होगी।

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बढ़िया मिश्रण! अद्भुत कसरत लड़कियां !! ?? … इस 20 मिनट की पूरी बॉडी के साथ अपने सप्ताह की शुरुआत करें ?? ? कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है! … … … #Repostplus @aliceejane? पूरा 4 X राउंड ️40 सेकेंड वर्क 20 सेकेंड रेस्ट। ? रोटेशन के साथ पुश अप? क्रॉस-जंप? हाई प्लैंक एंकल रीच? किक-ट्विस्ट्स? प्लैंक जैक माउंटेन क्लाइंबर्स

होम वर्कआउट आइडियाज़ (@ होमवर्कआउट्स_4u) द्वारा 22 जून, 2020 को सुबह 7:59 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

परिसर में पाँच अभ्यास शामिल हैं:

• साइड बार की ओर मोड़ के साथ पुश-अप्स करें।
• "रॉक क्लाइंबर" हाथों को कूदने के साथ क्रॉसवर्ड।
• पैर विस्तार के साथ उल्टा।
• पैर छूकर प्लैंक करें।
• बारी-बारी से स्क्वाट और जंप लंज।

प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। जब आप आखिरी अभ्यास खत्म कर लें, तो पहले पर वापस जाएं और शुरुआत से ही कॉम्प्लेक्स करें। चार गोद करें - इसमें 20 मिनट का समय लगेगा।