यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या आपको आहार और व्यायाम के बीच चयन करना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब वजन कम करने की बात आती है, तो दो चरम सीमाएँ होती हैं: ज़ोरदार व्यायाम और सख्त कैलोरी प्रतिबंध आहार। बीच का मैदान नियमित व्यायाम और पोषण नियंत्रण का मेल है। लेकिन हाल ही में, तराजू आहार की ओर झुक रहे हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि यह प्रशिक्षण के बारे में पूरी तरह से भूलने लायक है?

आपने शायद ऐसे लेख पढ़े हैं जो साबित करते हैं कि व्यायाम वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करता है, और यह राय अन्य बातों के अलावा, वैज्ञानिक डेटा द्वारा समर्थित है। तो निष्कर्ष खुद ही सुझाव देता है:

और मैं केवल अपने आप को क्यों प्रताड़ित कर रहा हूँ? जिम में या ट्रेडमिल पर पसीना बहाना बिल्कुल बेकार है! यह शायद मेरा तरीका नहीं है। मैं डाइट कोक और कम वसा वाली आइसक्रीम के साथ सोफे पर बैठना पसंद करूंगा।

नहीं, विज्ञान झूठ नहीं बोलता। लेकिन एक अलग वैज्ञानिक प्रयोग के परिणामों की हमेशा अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जा सकती है।

व्यायाम जारी रखने के लायक क्यों है, भले ही आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हों

आपको यह तर्क देने के लिए विवरण में जाने की आवश्यकता नहीं है कि वजन घटाने के अलावा, व्यायाम शरीर के लिए कई कारणों से फायदेमंद है।

उदाहरण के लिए, एक अच्छे मूड और स्वस्थ दिमाग में रहने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। लेकिन इतना ही नहीं। इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि व्यायाम का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• हड्डियों और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार;
• जीवन को लम्बा खींचो, इसके अलावा, एक सक्रिय - बुढ़ापे में रोजमर्रा के कार्यों का सामना करना आसान हो जाएगा;
• हृदय प्रणाली, मधुमेह, कैंसर के विकासशील रोगों की संभावना को कम करें।

और जबकि व्यायाम के लिए तर्कों की लगभग हर सूची में पहला आइटम "अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है", यही एकमात्र कारण नहीं है कि आपको किसी अन्य कसरत को छोड़ना नहीं चाहिए।

जो कोई भी नियमित रूप से फिटनेस का अभ्यास करता है, वह कई सकारात्मक पहलुओं को नाम देगा जो उसे एथलेटिक करतबों के लिए प्रेरित करते हैं।

व्यायाम आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है

अभी भी बहुत सारे सबूत हैं कि खेल वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों पर ध्यान न दें जो हार मान लेते हैं और दावा करते हैं कि व्यायाम वजन कम करने में मदद नहीं करता है, केवल अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने के लिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व का समर्थन करने वाले कुछ तथ्य यहां दिए गए हैं।

1. एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है, भले ही हम जितना चाहें उतना नहीं

यहां कुछ भी जादुई नहीं है: जिन गतिविधियों में आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है वे कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो स्पष्ट है। और यदि आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं, तो वे कहीं से भी भौतिक नहीं होंगे - यह प्रकृति का एक मौलिक नियम है।

हां, व्यायाम से भूख जागती है। लेकिन यह हिस्सा बढ़ाने का कोई कारण नहीं है। क्या आप केवल प्रयास के लिए अपने आप को और अधिक इनाम देने की अनुमति दे रहे हैं? फिर यह अपने लक्ष्य को याद रखने योग्य है - वजन कम करना।

उन लोगों के लिए जो हमेशा असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाते हैं, भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त और अधिक नहीं, व्यायाम उन्हें वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है। लेकिन आप उन लोगों के बारे में कितने रोबोट जानते हैं जो केवल टेबल पर शरीर की जरूरतों से निर्देशित होते हैं?

आमतौर पर मानस भी जुड़ा होता है, जो कहता है: "आप एक और कुकी के लायक हैं।" खाना कितना स्वादिष्ट है! आनंद को लम्बा करने के लिए कोई भी बहाना चलेगा। लेकिन व्यायाम केवल आनंद के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकता है। स्वाभाविक रूप से भूख लगना स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देता है।

ब्रसेल्स स्प्राउट्स या दलिया पसंद नहीं है? इसका मतलब है कि आप पर्याप्त भूखे नहीं हैं। अच्छी कसरत के बाद उनका स्वाद बदल जाता है।

व्यायाम की मात्रा बढ़ाना भोजन की मात्रा बढ़ाने का कारण नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, आपको इसकी गुणवत्ता में सुधार करने का मौका लेना चाहिए।

2. व्यायाम से नींद में सुधार होता है

नींद की कमी से वजन बढ़ता है और व्यायाम से नींद में सुधार होता है।इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

3. चयापचय वसा और मांसपेशियों के अनुपात पर निर्भर करता है

कंप्यूटर के सामने, कार की सीट पर, और फिर पूरे दिन टीवी स्क्रीन के सामने बैठने से मांसपेशियों में कमी आती है।

इस बीच, मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। नतीजतन, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट का स्थायी कैलोरी-बर्निंग प्रभाव होता है। फिर से, यदि आप अपने गतिहीन समय को बढ़ाकर अपने कैलोरी बर्न की भरपाई नहीं करते हैं।

4. व्यायाम से अनुशासन का विकास होता है

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप इस विचार के अभ्यस्त हो जाते हैं कि आपके पास इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है। धीरे-धीरे, आप खुद को एक स्वस्थ, मजबूत व्यक्ति के रूप में देखना सीखते हैं।

निःसंदेह केवल जागरूकता से ही पेट नहीं सिकुड़ेगा। लेकिन अगली बार किसी सुपरमार्केट या कैफे में, आप इस तथ्य के बारे में सोचेंगे कि आपका शरीर सर्वश्रेष्ठ का हकदार है। और ये निश्चित रूप से उच्च-कैलोरी, चीनी-भरवां और स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ नहीं हैं, जो कि इन सभी अस्वास्थ्यकर योजक के बिना, आपको भूसे की तरह प्रतीत होते हैं। इस तरह खाने की सही आदतें बनती हैं। और वे जीवन के अन्य क्षेत्रों में उपयोगी आदतों को अपनाते हैं, सामान्य रूप से इसकी गुणवत्ता बढ़ाते हैं।

पहला कदम आसान नहीं हो सकता है, लेकिन चलने का तरीका सीखने का यही एकमात्र तरीका है। बहुत सारे उदाहरण बताते हैं कि व्यायाम वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। निश्चित रूप से आप अपने परिचितों को आसानी से याद कर सकते हैं जिन्होंने जिम या पूल की सदस्यता खरीदने के बाद अपना वजन कम किया था। और Lifehacker पर इस विषय पर कहानियाँ हैं।

आहार निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है: आपको किसी भी मात्रा में सब कुछ नहीं खाना चाहिए, माना जाता है कि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ इसकी भरपाई होती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि व्यायाम बेकार हैं और यह छोड़ने के लायक है जब फिर से सुबह जल्दी उठना या दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद जिम जाना बहुत आलसी होगा।