विषयसूची:
- अल्कोहल प्रोटीन संश्लेषण को कैसे प्रभावित करता है
- शराब हार्मोन के स्तर को कैसे प्रभावित करती है
- कैसे पियें ताकि फिगर को नुकसान न पहुंचे
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
शायद जवाब आपको खुश कर देगा।
मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको व्यायाम करने और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। भारी प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को गति देगा, और प्रोटीन एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में काम करेगा। ये कारक शराब पर निर्भर नहीं हैं - आप जिम जा सकते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और फिर भी हर रात शराब पी सकते हैं। कई एथलीट ऐसा करते हैं।
हालांकि, प्रोटीन और व्यायाम केवल बुनियादी आवश्यकताएं हैं। मांसपेशियों का निर्माण भी इससे प्रभावित होता है:
- अमीनो एसिड की क्षमता, मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स, कोशिकाओं में प्रवेश करने के लिए;
- ऊतकों में प्रोटीन के निर्माण और विनाश की दर;
- हार्मोन की मात्रा जो वजन बढ़ाने में मदद या बाधा डालती है।
शराब इन सभी कारकों को प्रभावित करती है, और नीचे हम विश्लेषण करेंगे कि कैसे।
अल्कोहल प्रोटीन संश्लेषण को कैसे प्रभावित करता है
शराब की उच्च और निम्न दोनों खुराक मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन के निर्माण को रोकती हैं - प्रोटीन संश्लेषण।
शराब पीने के एक घंटे बाद, प्रोटीन संश्लेषण में 23% की कमी आती है, और 24 घंटों के बाद - 63% तक। अल्कोहल इस प्रक्रिया को विशेष रूप से टाइप II मांसपेशी फाइबर में दृढ़ता से रोकता है, जो आकार में तेजी से बढ़ता है। यही है, यह उन ऊतकों में है जिनके लिए सभी बॉडीबिल्डर प्रार्थना करते हैं।
हालांकि, मांसपेशियों पर अल्कोहल के प्रभावों पर अधिकांश शोध चूहों में किए गए हैं जिन्हें इथेनॉल की भारी खुराक दी गई थी। अधिक मात्रा में शराब लोगों के लिए भी हानिकारक होती है। शराबी जो प्रति दिन 100 ग्राम (2 लीटर बीयर, 250 ग्राम वोदका) से अधिक का सेवन करते हैं, वे अक्सर मायोपैथी से पीड़ित होते हैं - मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश। पीने वालों में से एक से दो तिहाई मांसपेशियों में शोष का अनुभव करते हैं, जिससे बार-बार गिरना और चलने में भी कठिनाई होती है।
अल्कोहल की मध्यम खुराक के संबंध में, यह ज्ञात नहीं है कि क्या वे मनुष्यों में प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करते हैं।
निष्कर्ष
- इथेनॉल प्रोटीन संश्लेषण को कम करता है, लेकिन इसके लिए इसे लगातार बड़ी मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- शराब के कारण मायोपथी हो सकती है - मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश।
- लंबी अवधि में अल्कोहल की छोटी खुराक प्रोटीन के निर्माण को धीमा कर सकती है, हालांकि, प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है।
शराब हार्मोन के स्तर को कैसे प्रभावित करती है
टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन फिट रहने, मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है।
शराब टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए आपको अक्सर और बड़ी मात्रा में पीने की आवश्यकता होती है। यदि आप तीन सप्ताह तक प्रतिदिन डेढ़ से दो बोतल बीयर पीते हैं, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन केवल 6, 8% घटेगा, जबकि महिलाओं में यह अपरिवर्तित रहेगा।
बड़ी मात्रा में शराब हार्मोन के स्तर में बहुत तेजी से परिलक्षित होती है: 120 ग्राम इथेनॉल लेने के 16 घंटे के भीतर (यह बीयर के पांच डिब्बे, 300 ग्राम वोदका या लगभग पूरी शराब की बोतल है) पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन 23% कम हो जाता है.
शराब की छोटी खुराक का हार्मोन पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रशिक्षण के बाद बीयर के डेढ़ डिब्बे या 150 ग्राम वोदका का एक भी पेय टेस्टोस्टेरोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन और कॉर्टिकोट्रोपिन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।
एक और चीज ताकत या सहनशक्ति और शराब की बड़ी खुराक के लिए वास्तव में कठिन प्रशिक्षण है। इस तरह के भार के बाद 200-300 ग्राम मजबूत पेय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर देगा, वसूली को धीमा कर देगा और मांसपेशियों को कमजोर कर देगा।
इंसुलिन पर प्रभाव
द्रव्यमान के निर्माण के लिए इंसुलिन आवश्यक है। यह हार्मोन राइबोसोम में प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करता है और अपचय - प्रोटीन के टूटने को रोकता है। इसके अलावा, यह ग्लूकोज और अमीनो एसिड को रक्त से मांसपेशियों के ऊतकों तक ले जाने में मदद करता है।
इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता जितनी अधिक होगी, यह उन्हें ग्लाइकोजन भंडारण के लिए ग्लूकोज और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है।
मध्यम शराब की खपत को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के लिए दिखाया गया है।लेकिन इसे बढ़ाने के लिए आपको कम मात्रा में और समय-समय पर शराब पीने की जरूरत है। शराब की एक छोटी सी खुराक इंसुलिन के स्तर को नहीं बदलती है।
निष्कर्ष
- शराब की छोटी खुराक स्तर को थोड़ा कम करती है।
- कठिन प्रशिक्षण और बहुत अधिक शराब पीने के बाद ही टेस्टोस्टेरोन नाटकीय रूप से गिरता है।
- मॉडरेशन में स्पिरिट पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है।
कैसे पियें ताकि फिगर को नुकसान न पहुंचे
केवल आवश्यकता मॉडरेशन है। प्रति दिन 30-40 ग्राम इथेनॉल मांसपेशियों के निर्माण या वसा के संचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है। पेय के संदर्भ में, यह 4.5% की ताकत के साथ 700-900 ग्राम बीयर, 10% की ताकत के साथ 300-400 ग्राम शराब, 75-100 ग्राम वोदका होगी।
शराब की छोटी खुराक भी फायदेमंद हो सकती है। जबकि व्यायाम और शराब दोनों ही अपने आप में ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं, उनके संयोजन का विपरीत प्रभाव पड़ता है (बेशक, इसका मतलब "मक्खी के नीचे" करना नहीं है)।
व्यायाम के साथ संयुक्त इथेनॉल लिपिड पेरोक्सीडेशन को कम करता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप शराब नहीं छोड़ सकते हैं और अपने दिल की चिंता कर रहे हैं, तो खेलों के लिए जाएं।
मध्यम शराब का सेवन - प्रति दिन 30-40 ग्राम से अधिक इथेनॉल नहीं - आपकी शारीरिक स्थिति को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
अपने कसरत के बाद बीयर या वाइन का गिलास पीना जारी रखें यदि यह आपको आराम देता है। लेकिन यह मत भूलो कि शराब पूर्ण भोजन का विकल्प नहीं होना चाहिए c. आहार प्रोटीन के बिना, आपके परिणाम मामूली से अधिक होंगे।
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