दिन का कसरत: क्वीन कैलिस्टेनिका से कूल 20-मिनट का कॉम्प्लेक्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फिटनेस मॉडल और चैंपियन मालिन मल्ले से सरल घरेलू कसरत अभ्यास।

यह सरल और दिलचस्प कॉम्प्लेक्स आपकी नब्ज को तेज करेगा, आपको बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने और पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।

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घर पर पूरी बॉडी हिट करें ?? मुझे आशा है कि आप सभी का शनिवार शानदार रहा होगा! ️? यहाँ एक मज़ेदार और सरल उच्च तीव्रता वाला कसरत है जिसमें हर कोई शामिल हो सकता है (बस वही करें जो आप कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें)? किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस एक बॉडीवेट आधारित सर्किट है जो आपके हृदय को पंप करने और शरीर को गतिमान करने के लिए है! इस कसरत के बाद मुझे बहुत अच्छा लगा! ? इस पोस्ट को बाद में अपने कसरत के लिए सहेजना याद रखें!. स्वाइप करके देखें पूरा सर्किट ?? … 1️⃣30 सेकंड कूद के साथ आधा बर्पी 20 सेकंड आराम 2️⃣30 सेकंड प्लैंक इन और आउट + डीप स्क्वाट 20 सेकंड आराम 3️⃣30 सेकंड रूसी मोड़ 20 सेकंड आराम 4️⃣30 सेकंड बर्पी ट्विस्ट 20 सेकंड आराम 5️⃣30 सेकंड माउंटेन पर्वतारोही 1-2 मिनट आराम! अब इस सर्किट को 4 बार दोहराएं! … क्या आप प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रेरणा की तलाश में हैं? आप मेरे सभी घर आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम मेरे जैव में लिंक के माध्यम से पा सकते हैं! … संगीत @ artlist.io से है। #कोरोनाटाइम #होमवर्कआउट #फुलबॉडी # ट्रैनिंग #फुलबॉडीवर्कआउट

मालिन माले (@malinmallejansson) द्वारा 28 मार्च, 2020 को सुबह 8:17 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

कसरत में पांच अभ्यास होते हैं:

1. कूद के साथ अर्ध-बर्पी।
2. पैर एक साथ - प्लांक में पैर अलग और स्क्वाट के लिए कूदें।
3. रूसी क्रंचेस।
4. एक रोल के साथ बर्पी।
5. व्यायाम "रॉक क्लाइंबर"।

प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। जब आप कर लें, तो 1-2 मिनट के लिए आराम करें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको 4 सर्कल बनाने की जरूरत है - इसमें लगभग 20 मिनट लगेंगे।

यदि आप जल्दी में हैं, तो आप हलकों के बीच आराम के मिनट को हटा सकते हैं: निर्धारित 20 सेकंड के अंतराल के लिए ब्रेक लें, और फिर शुरू करें। इसके अलावा, मंडलियों की संख्या को कम करने से डरो मत: दो करना बेहतर है कि बिल्कुल न करें।