दिन का व्यायाम: कड़े पेट के लिए 8 व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तुम अनुभव करोगे कि शरीर हल्का, मजबूत, प्लास्टिक हो गया है।

इस परिसर में, पेट, नितंबों और कूल्हे फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों को पंप करने के लिए आंदोलनों को सामंजस्यपूर्ण रूप से कूल्हों और कंधों की गतिशीलता के लिए व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

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कैसा केरेनन (@kaisafit) से प्रकाशन

निम्नलिखित मदों को पूरा करें:

1. हिप अपहरण के साथ साइड प्लैंक।
2. चारों तरफ कूल्हे के साथ एक गोलाकार गति।
3. प्रेस को ब्रिज और फोल्ड करें।
4. श्रोणि को ऊपर उठाने के साथ कूल्हों का लचीलापन।
5. निचले पैरों के साथ घुमा।
6. घुटने को कोहनी तक लाते हुए बार से बाहर निकलता है।
7. कूल्हे के अपहरण के साथ श्रोणि को ऊपर उठाना।
8. घुटनों को छाती तक खींचना, एक-एक करके और एक साथ।

आप बारी-बारी से व्यायाम कर सकते हैं, उनके बीच जब तक आवश्यक हो आराम कर सकते हैं। ऐसे में प्रत्येक चरण को 15-20 बार पूरा करने का प्रयास करें।

यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो अपने व्यायाम एक गोलाकार अंतराल कसरत प्रारूप में करें। एक टाइमर सेट करें और प्रत्येक व्यायाम को 30-40 सेकंड के लिए करें, बाकी मिनट आराम करें और अगले पर आगे बढ़ें। दो या तीन मंडलियों को पूरा करें - आपके खाली समय और कल्याण के आधार पर।