लाइफ हैकर सरल आसनों की मदद से स्कोलियोसिस को ठीक करने और एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने का तरीका दिखाता है। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और सप्ताह में 3-4 बार करें।
योग न केवल शरीर और मन में सामंजस्य स्थापित करने का एक तरीका है, बल्कि आपकी बुद्धि को भी बढ़ाता है। यह कैसे करें - हम आपको अपने लेख में बताएंगे।
इस पोस्ट में, आप धावकों के लिए शक्ति अभ्यास पाएंगे जो बिना डम्बल के भी किए जा सकते हैं। आपको सिम्युलेटर की सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं होगी।
दौड़ने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और जीवन में आनंद की अनुभूति हो सकती है। और इसके लिए महंगे टेक स्नीकर्स की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।
ट्रेनर जूली वंडज़िलीक ने विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक ही परिसर में स्ट्रेचिंग अभ्यासों को संकलित किया है जिसे किसी भी कसरत से पहले किया जा सकता है।
यदि आप एक जॉगर हैं लेकिन अभी तक मैराथन नहीं दौड़े हैं, तो यह सोचने का समय है। हम आपको बताएंगे कि शुरुआत के लिए मैराथन कैसे दौड़ें
एक गहन कसरत के लिए कूल जिम जाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। अभ्यास के इन सेटों को बुनियादी उपकरणों के साथ या बिना किया जा सकता है।
इया ज़ोरिना बताती हैं कि खेल खेलना कैसे शुरू करें, भले ही आप खुद को पूरी तरह से "गैर-खिलाड़ी व्यक्ति" मानते हों। ये तरीके वाकई काम करते हैं, आजमाएं
मैराथन धावक तिगरान कोचरियन आपको बताएंगे कि दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें जो आपको कॉलस और चोटों के बिना दूरी को पार करने में मदद करेंगे
इया ज़ोरिना ने आपके लिए एक और किलर वर्कआउट तैयार किया है। यदि आप कंधों, पैरों और पेट के लिए प्रस्तावित अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं, तो आप खुद पर गर्व कर सकते हैं
किसी व्यक्ति में बिजली गिरना सबसे आम घटना नहीं है। लेकिन यह अभी भी होता है, इसलिए बेहतर है कि इसके लिए तैयार रहें और जानें कि अपनी सुरक्षा कैसे करें।
लेख में हम बात करते हैं कि आपको प्रति सप्ताह कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है और स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को कैसे संयोजित किया जाए।
मेरा विश्वास करो, यहां तक कि सबसे अधिक भीड़-भाड़ वाला कार्यक्रम भी आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक इच्छा और एक सचेत रवैया होगा
चाकू के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव पीछे हटना है। लेकिन अगर बचने का कोई रास्ता नहीं है, तो आपको लड़ना होगा। ये आत्मरक्षा तकनीक चाकू के हमले से बचने में आपकी मदद करेंगी
यहां तक कि साधारण झुकाव और प्रशिक्षण और रोजमर्रा की जिंदगी में भी रीढ़ की हड्डी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। रीढ़ की हड्डी प्रतिदिन नष्ट होती है। लेकिन प्रक्रिया को धीमा करना संभव है
लंबी दूरी की दौड़ की तैयारी के लिए आपको एक हफ्ते में कितने किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है? हमारे लेख में जवाब खोजें
वजन कम क्यों नहीं होता? यह किस पर निर्भर करता है? स्थिति को कैसे उलटें और फिर से वजन कम करना शुरू करें? एक लाइफ हैकर इन सवालों के जवाब देने में मदद करेगा।
लाइफ हैकर ने यह पता लगा लिया कि ट्विस्टिंग हमारे शरीर के लिए कैसे उपयोगी है और इस तरह के व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें। इसे हमारे साथ आजमाएं
फिल्मों और इंटरनेट द्वारा लगाए गए युद्ध के बारे में इन मिथकों पर विश्वास करना बंद करने का समय आ गया है। हमारा पाठक बताता है कि युद्ध में वास्तव में क्या हो रहा है
कोर मांसपेशियां शरीर के लगभग किसी भी आंदोलन में शामिल होती हैं। पढ़ें कि उन्हें मजबूत क्यों करें और इसे कैसे करें।
मालिश रोलर एक उपकरण है जो शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, तंग मांसपेशियों को आराम करने और दर्द और ऐंठन को खत्म करने में मदद करेगा।
आज हमारे पास मेनू में एक एवोकैडो में टमाटर के साथ एक अंडा है, दलिया (एक योजक के रूप में - बादाम के दूध और गोजी बेरी के साथ), साथ ही साथ मीठा और स्वस्थ टोस्ट
क्रोध को कैसे रोकें और जलन को कैसे दूर करें: हम अपने मस्तिष्क के तंत्र पर विचार करते हैं और खेल गतिविधियों के लिए सुझाव देते हैं
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को आयरन खींचने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं। आपका लक्ष्य दूसरों के समान है - प्रगति। लेकिन आप इसे जिम में कैसे हासिल करते हैं?
अगर आप पतले हैं तो वजन कैसे बढ़ाएं? आपको ठीक से व्यायाम करने, सही खाने और सही सोने की जरूरत है। हम आपको बिल्कुल बताएंगे कि कैसे
क्या आप अक्सर अपने प्रशिक्षक से सौना जाने या मालिश करने की सलाह सुनते हैं? यह पुनर्प्राप्ति विधियों का एक छोटा सा हिस्सा है। यहां बताया गया है कि आपको अपने वर्कआउट से उबरने में क्या मदद मिलेगी
क्या इस तरह के भार का वास्तव में स्नायुबंधन और उपास्थि पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है? आइए इसका पता लगाते हैं और आपको बताते हैं कि अपनी स्क्वाट गहराई कैसे चुनें
इया ज़ोरिना ने चेतावनी दी: आप न केवल जिम में घायल हो सकते हैं। गलत तकनीक के साथ कोई भी व्यायाम चोट का कारण बन सकता है - चाहे वह भारी बारबेल के साथ किया गया हो या बिना अतिरिक्त वजन के। इसके अलावा, कई लोग अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम को गंभीरता से नहीं लेते हैं, जैसे कि पुश-अप, पुल-अप या एब्स पर फोल्ड, क्योंकि वे सरल और सुरक्षित लगते हैं। हालांकि, उनमें कुछ सामान्य गलतियों से मांसपेशियों और संयोजी ऊतक में चोट लग सकती है। यहां पांच सबसे लोकप्रिय घरेलू व्यायाम हैं जो
पता करें कि द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान सैनिकों ने वास्तविक सैन्य असर के लिए कौन से आसन अभ्यास किए थे
आठ बॉडीवेट व्यायाम मिले जो आपके पैरों और नितंबों को पंप करने और एक सुंदर राहत पेट बनाने में मदद करेंगे
शॉर्ट कॉम्प्लेक्स संयुक्त गतिशीलता को पंप करता है और नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह वार्म-अप नीचे की टोन को बहाल करेगा, साथ ही कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को भी फैलाएगा
ये अभ्यास आपको स्लच से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और इसके लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। बहुत बैठने वालों के लिए आंदोलनों का एक बिल्कुल आवश्यक सेट
फिटनेस बैंड के साथ इन अभ्यासों का उद्देश्य ऊपरी और निचले शरीर दोनों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। आप देखेंगे कि एक मिनी विस्तारक के साथ आप न केवल गधे को स्विंग कर सकते हैं
जबकि कार्यालयों और फ्रीलांसरों में लोगों की भीड़ एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, काम पर वार्म-अप आवश्यक हो जाता है। जल्दी और सही तरीके से वार्मअप करना सीखें
वर्कआउट के बाद रिकवरी बहुत जरूरी है। मसाज बॉल्स आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। उनके साथ व्यायाम - इस लेख में
दौड़ना शुरू करते समय, लगभग सभी शुरुआती एक ही गलती करते हैं। कुछ सरल नियमों का पालन करने से आप समय से पहले नहीं थकेंगे और प्रगति करेंगे
रस्सी कूदने से वजन कम करने, हृदय और श्वसन प्रणाली विकसित करने, पैरों, नितंबों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
सपाट पेट के लिए ये व्यायाम आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने और गहरी मांसपेशियों सहित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
विक्की टिमोन और जेम्स किलगैलन से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के सचित्र संग्रह के इस भाग में - स्ट्रेचिंग द स्पाइन, बैक एंड एब्डोमेन
जानें कि कैसे अनुदैर्ध्य विभाजन स्वास्थ्य और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और इस मुद्रा को सही तरीके से करने के लिए कैसे खिंचाव करें।