नरक के 5 घेरे: पागल कूद और कठिन फलक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना ने आपके लिए एक और किलर वर्कआउट तैयार किया है। अपने कंधों को तैयार करें: यह गर्म होगा।

क्या ज़रूरत है

रस्सी कूदो, टाइमर।

वर्कआउट कैसे करें

25 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। पहला व्यायाम पहले मिनट से शुरू करें, निर्दिष्ट संख्या में करें और बाकी समय आराम करें। दूसरे मिनट की शुरुआत से, अगला अभ्यास शुरू करें, इत्यादि। जब आप अंतिम अभ्यास समाप्त कर लें, तो बचे हुए समय को पांचवें मिनट से आराम दें और फिर से शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको पांच सर्कल पूरे करने होंगे।

यदि किसी व्यायाम में आपके पास आराम करने के लिए 10 सेकंड से कम समय है, तो दोहराव की संख्या कम करें। कितना सटीक - कोष्ठक में देखें।

• जॉगिंग रोप - 60 बार (50 बार)।
• चलना "स्लाइड" - 20 बार (15 बार)।
• आठ बिंदुओं को छूकर तख़्त - 10 बार (8 बार)।
• एक मोड़ के साथ कूदना - 10 बार (8 बार)।
• हीरे के संक्रमण के साथ पुश-अप्स / घुटनों से पुश-अप्स - 10 बार।

व्यायाम कैसे करें

कूद रस्सी

यह व्यायाम सामान्य कूदने की तुलना में आसान है, इसलिए उच्च गति बनाए रखने का प्रयास करें। यदि कोई रस्सी नहीं है, तो इसे एक उच्च हिप लिफ्ट (20 बार) के साथ दौड़ने से बदलें।

चलना "स्लाइड"

यह एक्सरसाइज आपके कंधों को अच्छे से लोड करेगी। यदि आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से पर खींच रहे हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें। अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें, जैसे कि आप खड़े होने वाले हैं।

आठ बिंदुओं के स्पर्श के साथ प्लैंक

आपको बारी-बारी से अपने कंधों, बाजू, घुटनों और पैरों को छूना होगा। अपने एब्स को टाइट रखें ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा शिथिल न हो।

एक मोड़ के साथ कूदना

कूदते समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो स्क्वाट में गहराई तक जाएं - फर्श के साथ कूल्हों के समानांतर तक।

हीरे के संक्रमण के साथ पुश-अप्स / घुटनों से पुश-अप्स

अपने पेट को कस लें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में न गिरे, अपने कंधों को नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। यदि क्लासिक पुश-अप्स काम नहीं करते हैं, तो अपने घुटनों से व्यायाम करने का प्रयास करें।

टिप्पणियों में लिखें कि क्या कठिन था और क्या आसान था। क्या आपके पास मिनट खत्म होने से पहले आराम करने का समय था? और अगर आपने हमारे पिछले वर्कआउट को नहीं आजमाया है, तो आपके पास आगे बहुत सी दिलचस्प चीजें हैं।