नरक के 5 घेरे: सुंदर कूल्हों और स्वस्थ पीठ के लिए छोटी कसरत

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना केवल 20 मिनट में मांसपेशियों को लोड करने और हृदय को पंप करने का सुझाव देती हैं।

वर्कआउट कैसे करें

प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करें और शेष 20 सेकंड के लिए आराम करें। बारी-बारी से सभी अभ्यास करें - यह एक चक्र है, उनमें से कुल पांच होने चाहिए। मंडलियों के बीच आराम न करें।

कसरत में चार अभ्यास होते हैं। वे किसी भी कौशल स्तर के लिए काफी सरल और उपयुक्त हैं।

• गर्म पैर।
• बाहों में कूदने के साथ पुश-अप्स।
• घुटने को ऊपर उठाकर लंज को क्रॉस करें।
• लालसा के साथ सुपरमैन।

व्यायाम कैसे करें

गर्म पैर

व्यायाम आपको धीरे से गर्म करेगा और आपके कूल्हे पिछले 40 सेकंड तक जलेंगे। इसे बहुत तीव्रता से करें, अपने हाथों को अपने सामने रखें।

बाजुओं तक छलांग लगाकर पुश-अप करें

पूरी रेंज में पुश-अप्स करें - जब तक आपकी छाती फर्श को न छू ले, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पीछे की ओर देख रही है, पक्षों की ओर नहीं।

बाजुओं पर कूदते समय, सुनिश्चित करें कि पीठ का निचला हिस्सा न गिरे। कूदने से पहले अचानक झूलना पीठ के निचले हिस्से में संपीड़न पैदा कर सकता है और दर्द का कारण बन सकता है, इसलिए गति को नियंत्रित करें।

यदि आप पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं, तो बस अपनी बाहों पर कूदें और वापस लेटने की स्थिति में आ जाएं।

घुटने के बल के साथ क्रॉस लंज

लंज के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे, अपने सहायक पैर के पीछे अपने घुटने से फर्श को स्पर्श करें। घुटने की लिफ्ट के साथ इसे ज़्यादा मत करो: उस सीमा के भीतर आगे बढ़ें जिसमें आप सक्षम हैं। बहुत ज्यादा हिलना-डुलना जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

जोर के साथ सुपरमैन

अभ्यास के दौरान, कल्पना करें कि आप किसी भारी वस्तु को अपनी ओर खींच रहे हैं। यह आंदोलन को शक्तिशाली बना देगा और आपकी पीठ की मांसपेशियों को कस देगा।

टाइमर चालू करें या मेरे साथ वीडियो का अनुसरण करें।

वर्कआउट के अपने इंप्रेशन लिखें: आपने कितने सर्कल किए, रिकवरी के लिए 20 सेकंड पर्याप्त थे, क्या आपको सर्कल के बीच आराम करना पड़ा?

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