व्यायाम के साथ गुस्से से कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बीटा एंडोर्फिन 'शांति के निवास में आपका स्वागत है।

जब आप गुस्से में होते हैं तो शरीर और दिमाग का क्या होता है

क्रोध एमिग्डाला, हिप्पोकैम्पस और केंद्रीय ग्रे पदार्थ के संयुक्त कार्य का फल है। ये भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क संरचनाएं हैं।

क्रोध और भय एक ही विभाग में पैदा होते हैं, लेकिन वे बहुत अलग हैं। जब आप डरते हैं, तो आप एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जारी करते हैं। और आप सावधान रहें और खतरे से भागें। यदि व्यक्ति गुस्से में है, तो एड्रेनालाईन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जबकि कोर्टिसोल, इसके विपरीत, कम हो जाता है। इसलिए, आप आक्रामक और लापरवाह हो जाते हैं, जोखिम उठाते हैं और लोगों के साथ संबंध खराब करते हैं।

व्यायाम आपको गुस्से से निपटने में कैसे मदद कर सकता है

30 मिनट का गहन व्यायाम क्रोध को दूर करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि समस्या के स्रोत के प्रति आपके दृष्टिकोण को नहीं बदलेगी, लेकिन आप अधिक शांति से इसका जवाब देना शुरू कर देंगे, और सामान्य तौर पर आप बेहतर महसूस करेंगे।

व्यायाम के इस प्रभाव को बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ये न्यूरोपैप्टाइड्स दर्द या तनाव के जवाब में मस्तिष्क में उत्पन्न होते हैं, ओपिओइड रिसेप्टर्स से बंधे होते हैं, एनाल्जेसिक प्रभाव होते हैं, और उत्साह पैदा कर सकते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम ट्रिप्टोफैन के संश्लेषण को बढ़ाता है, अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन "बनाया जाता है"। थकान के लिए व्यायाम करने से प्लाज्मा का स्तर बढ़ता है और अन्य अमीनो एसिड ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन (बीसीएए) के स्तर को कम करता है, जो ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में प्रवेश करने से रोकते हैं। इसके कारण, यह वहां और अधिक हो जाता है, जिसका अर्थ है कि सेरोटोनिन का संश्लेषण, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एक अच्छा मूड सुनिश्चित करता है, भी बढ़ जाता है।

यह आपको आराम देता है, आपको आनंद की अनुभूति देता है, और अन्य बातों के अलावा, क्रोध की अभिव्यक्तियों को कम करता है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण न केवल अभी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि लंबे समय में खुद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। नियमित व्यायाम समग्र शांति को बढ़ावा देता है, चिंता, शत्रुता और तनाव को कम करता है और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है।

इसके अलावा, व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की गतिविधि को बढ़ाता है, जो अन्य बातों के अलावा, भावनाओं से निपटने और खुद को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

क्रोध को रोकने के लिए अभ्यास कैसे करें

लंबे समय में, कोई भी कसरत जो आपकी हृदय गति को आपकी अधिकतम हृदय गति (एचआर) के 30-70% तक बढ़ा देती है और 30 मिनट से अधिक समय तक चलती है, काम करेगी। यह एक शांत एरोबिक व्यायाम हो सकता है: दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, नृत्य।

अगर आपको अभी अपने गुस्से से छुटकारा पाना है, तो इसे तेजी से करने के कई तरीके हैं।

तीव्रता बढ़ाएं

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे भारी व्यायाम, क्रोध की तत्काल राहत के लिए अच्छा काम करते हैं। HIIT नियमित एरोबिक व्यायाम की तुलना में कहीं अधिक बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, इसलिए आप बाद में अधिक आराम महसूस करेंगे।

प्लस यह है कि HIIT सत्र को घर छोड़ने के बिना व्यवस्थित किया जा सकता है, और 10-15 मिनट में आप उसी तरह थक सकते हैं जैसे आप आधे घंटे की शांत गतिविधि के बाद थकेंगे नहीं।

हालांकि, ऐसा प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है या बहुत अधिक वजन है, तो HIIT बहुत मुश्किल हो सकता है।

सावधान रहे

जब आप क्रोधित होते हैं, तो एकाग्रता कम हो जाती है, और इसके विपरीत जोखिम लेने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। इसलिए, उन अभ्यासों को स्थगित करें जिन पर ध्यान और सावधानी की आवश्यकता होती है: भारोत्तोलन, कठिन जिमनास्टिक, बड़े वजन के साथ काम करना, चरम खेल।

आप बॉक्स पर कूदकर भी खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। एक बार, मुझे छाती पर असफल टेक पर गुस्सा आया और, एक उच्च बॉक्स पर कूदते समय, अपनी बाहों को इतनी जोर से घुमाया कि मैंने किनारे को छुआ और मेरी छोटी उंगली का एक छोटा फ्रैक्चर प्राप्त हुआ। हालांकि इसके बाद गुस्सा उतर गया।शायद दर्द के लिए बीटा-एंडोर्फिन ने मदद की (इसे सलाह के रूप में न लें)।

आपको संपर्क खेल नहीं करना चाहिए: आप अन्य लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो आपकी समस्याओं के लिए दोषी नहीं हैं। यदि आप मार्शल आर्ट चुनते हैं, तो बैग पर आक्रमण करें।

संगीत सुनें

प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जावान संगीत मूड में सुधार करता है, क्रोध, अवसाद और शर्मिंदगी से निपटने में मदद करता है। संगीत के साथ, व्यायाम आसान लगता है, और मौन में व्यायाम करने की तुलना में दबाव और सांस लेने की दर कम हो जाती है।

एक जोरदार ताल थोड़ी थकान और तनाव को भी दूर कर देता है और ताकत का एहसास देता है।

मैं जॉगिंग के दौरान और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान हर समय संगीत सुनता हूं। आपका पसंदीदा ट्रैक आपको तेज़ दौड़ाने, हवा में बाइक घुमाने या बर्पीज़ करने के लिए प्रेरित करता है, तब भी जब आपकी ताकत खत्म हो रही हो।

ठीक है, एक कठिन कसरत के बाद, आप शांति और शांति में रहेंगे, और कोई भी विचार इस आराम की स्थिति को हिला नहीं सकता: उत्तेजनाएं आपको चिंता करना बंद कर देंगी। कम से कम कुछ घंटों के लिए।