कपड़े, आहार और व्यायाम के साथ अपना पेट कैसे कम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वीर कुछ भी नहीं। बस अपनी अलमारी को समायोजित करें, कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ दें और दिन में 10 मिनट के लिए कसरत करें।

1. अपनी अलमारी बदलें

शेपवियर पहनें

चतुराई से चयनित अंडरवियर आपके पेट को तुरंत समतल कर देगा। इसके अलावा, स्लिमिंग बॉडीसूट या मध्ययुगीन कोर्सेट पहनना आवश्यक नहीं है (हालाँकि वे भी काम करते हैं)। मोटे, उच्च कमर वाले कपड़ों से बने उच्च-कमर वाले चड्डी और अंडरवियर खरीदें। हालांकि, याद रखें कि यह सब दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं पहनना चाहिए, ताकि रक्त संचार बाधित न हो।

अपने आकार के कपड़े चुनें

सबसे पतली लड़की भी टाइट कपड़ों में मोटी लगेगी। हां, यह महसूस करना अप्रिय है कि आप कठिनाई से S में प्रवेश करते हैं। लेकिन हकीकत को स्वीकार करें। आप अपने आकार के कपड़ों में सबसे अच्छी दिखेंगी। अंतर महसूस करें:

कुछ मॉडलों को वरीयता दें

ए-सिल्हूट

यदि आप एक उभरे हुए पेट को छिपाना चाहते हैं, तो तंग-फिटिंग मॉडल को मना करना बेहतर है। 60 के दशक में फैशनेबल ट्रेपेज़ अच्छा लगेगा। बेली के अलावा लूज ड्रेसेस भी प्रॉब्लम साइड्स को दूर करेंगी।

एम्पायर सिल्हूट

बस्ट के नीचे कमर के साथ टॉप और ड्रेस न केवल बस्ट को अधिक रसीला और आकर्षक बनाएंगे, बल्कि उभरे हुए पेट को भी छिपाएंगे।

कैजुअल टॉप्स

हवादार और मुलायम बहने वाले कपड़े पेट के ऊपर नहीं खिंचेंगे। बस टॉप को अपनी पैंट में न बांधें। यह कमर के नीचे एक स्पष्ट सीमा बनाएगा और शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से पर अतिरिक्त जोर देगा।

छाती पर जोर देने के साथ टॉप और ड्रेस

चमकीले पैटर्न, विषम रंग, रफ़ल्स या लेस सभी की आँखों को केवल बस्ट की ओर आकर्षित करेंगे।

ऊँची पैंट और स्कर्ट

यदि आप ढीले पेट के बारे में चिंतित हैं, तो उन मॉडलों से बचें जो कूल्हों पर आराम कर रहे हैं। वे शरीर में खुदाई करेंगे और अतिरिक्त उभार पैदा करेंगे। कमर के लिए पतलून और स्कर्ट चुनें: वे एक कोर्सेट की तरह काम करते हैं, और नेत्रहीन आपके पैरों को भी लंबा बनाते हैं।

सही कपड़े और रंग चुनें

आपको पतले खिंचाव वाले कपड़ों से बनी चीजें नहीं पहननी चाहिए: वे समस्या क्षेत्रों पर जोर देंगे। लिनेन और कॉटन जैसे मोटे कपड़े चुनें। वे अपना आकार अच्छी तरह से रखते हैं, पेट को रखने और कसने में मदद करते हैं।

आकृति में खामियां गहरे ठंडे रंगों को छिपाएंगी। गर्म रंग नेत्रहीन रूप से सिल्हूट का विस्तार उसी तरह करते हैं जैसे कुछ पैटर्न। क्षैतिज धारियां, बड़े मटर या पिंजरा, बड़ी संख्या में सेक्विन - यह सब निषिद्ध है।

2. अपना आहार देखें

"पेट से" कोई विशेष आहार नहीं है। शरीर पूरे शरीर में समान रूप से वसायुक्त ऊतक खो देता है और प्राप्त करता है। अगर आप अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, तो बस सही खाना शुरू कर दें।

लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अतिरिक्त गैस निर्माण को भड़का सकते हैं। फूले हुए पेट के साथ न चलने के लिए, हार मान लें:

• सफेद ब्रेड और खमीर पके हुए माल … यह अतिरिक्त पाउंड और खराब आंत्र समारोह का मुख्य कारण है।
• सहारा … चाय और कॉफी परिष्कृत चीनी के बिना अच्छी हैं, और जब तक आप सही आकार तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कारमेल और कुकीज़ की संख्या सीमित होनी चाहिए।
• तरल कैलोरी … मीठा सोडा, बीयर और अल्कोहल कैलोरी से भरपूर होते हैं, लेकिन वे आपको कोई तृप्ति नहीं देते हैं।
• फलियां और पत्ता गोभी … जबकि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार में फिट होते हैं, वे पेट फूलने में योगदान करते हैं।

वैसे, डेयरी उत्पादों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया की जाँच करें: देखें कि क्या एक गिलास दूध के बाद आपको कोई असुविधा होती है, या बस परीक्षण करवाएं। बहुत से लोग, यह जाने बिना भी, लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित हैं। इसे पचाना मुश्किल होता है और आंतों के कार्य में बाधा उत्पन्न होती है।

3. व्यायाम

कमजोर पेट की मांसपेशियों के साथ पेट ढीला और बेदाग दिखाई दे सकता है। पांच सरल व्यायाम जो आपको दिन में 10 मिनट से अधिक नहीं लेंगे, उन्हें पंप करने में आपकी सहायता करेंगे।

पार्श्व श्रोणि ऊपर उठता है

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपकी दाहिनी जांघ जितनी ऊंची हो सके। इस पोजीशन में 2-3 सेकेंड के लिए रुकें। अपने कूल्हों को संरेखित करें, और फिर बाईं ओर उठाएं और 2-3 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें।

प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि करें।

श्रोणि की लिफ्ट

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें: अंगूठे पसलियों पर, बीच की उँगलियाँ इलियम पर।

जमीन को छुए बिना और अपनी रीढ़ को झुकाए अपने श्रोणि को नीचे करें। उंगलियों के बीच की दूरी बढ़नी चाहिए। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अब अपनी रीढ़ को गोल करके और अपने पैर की उंगलियों के बीच की जगह को बंद करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

15 प्रतिनिधि करो।

शरीर की लिफ्ट

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।

अपनी पीठ को गोल करें और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर कम करें। पहले अपनी पीठ के निचले हिस्से से, फिर अपने कंधे के ब्लेड से और फिर अपने कंधों से जमीन को छूने की कोशिश करें। अब आराम से उठें।

15 प्रतिनिधि करो।

वसंत

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, 90 डिग्री। अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैलाएं।

इस स्थिति में रहें और 10 सेकंड के लिए अपनी बाहों को थोड़ा आगे की ओर फैलाएं। धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श पर कम करें, 3-4 सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

15 प्रतिनिधि करो।

बिल्ली

अपने घुटनों और बाजुओं को अपने कंधों के ठीक नीचे फैलाकर सभी चौकों पर बैठें।

साँस छोड़ें, अपने सिर को नीचे करें और अपने एब्स को सिकोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें। इस पोजीशन में 2-3 सेकेंड के लिए रुकें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में झुकाएं, अपने सिर और श्रोणि को ऊपर उठाएं। 2-3 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

15 प्रतिनिधि करो।

उन लोगों के लिए जो आत्मविश्वासी हैं, हम उसी 10 मिनट के लिए अधिक प्रभावी कसरत की सलाह देते हैं:

और उन लोगों के लिए जो अपनी पूरी ताकत से एक उभरे हुए पेट से लड़ने का फैसला करते हैं, हम कई उपयोगी लेखों की सलाह देते हैं:

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