कपड़े, आहार, व्यायाम और बॉडी रैप के साथ पक्षों को कैसे हटाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पक्षों पर फैट जमा होने से मूड खराब नहीं होना चाहिए। थोड़ी सी चालाकी और धैर्य से आप परफेक्ट दिखेंगी।

1. अपनी अलमारी बदलें

उपयुक्त कपड़े न केवल समस्या क्षेत्रों को छिपाएंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएंगे। आखिरकार, वही तंग जींस कूल्हों में रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, और केवल चरम मामलों में सुधारात्मक अंडरवियर पहनने की सिफारिश की जाती है।

उपयुक्त मॉडल

औपचारिक शर्ट। आकृति की कृपा पर जोर देता है और पक्षों को छिपाने में मदद करता है। यह मोटी कपास से बना हो तो बेहतर है।

ट्रेपेज़ पोशाक। साइड एरिया में लेयर्ड स्ट्रक्चर या ड्रेपर वाली ड्रेस विशेष रूप से अच्छी लगेगी।

सीधी कट पोशाक। कड़ाई से आकार में एक पोशाक चुनें और मोटे कपड़े से बना हो।

लंबे ब्लाउज और ट्यूनिक्स। अनुपात को बराबर करता है और सिल्हूट को समायोजित करता है।

उच्च कमर वाले कपड़े, स्कर्ट और पतलून। वे डेकोलेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं और पार्श्व राहत को सुचारू करते हैं।

बास्क। किसी भी अलमारी मॉडल का एक अत्यंत स्त्री तत्व। अलग से खरीदा जा सकता है और कमर के ठीक ऊपर पहना जा सकता है।

कपड़े और रंग

1. भारी कपड़े से बने कपड़े, स्कर्ट और पतलून देखें। चमकदार, धातु, साटन, सोना, और सांप की खाल जैसी सामग्री के साथ-साथ नाजुक बुनाई से बचें।
2. पैटर्न वाले कपड़े सावधानी से चुनें। पैटर्न छोटा या लंबवत हो तो बेहतर है।
3. याद रखें: गहरे रंग फिगर को पतला बनाते हैं। दूसरी ओर, हल्के वाले, खामियों को उजागर करते हैं।
4. बड़े वर्गों, क्षैतिज रेखाओं और पैच जेबों को त्यागें।
5. अपने फिगर के गुणों पर जोर दें। उदाहरण के लिए, सुंदर पैरों के मालिकों को मिनी और मिडी पहनने की सलाह दी जाती है। अगर आपके ब्रेस्ट खूबसूरत हैं, तो प्लंजिंग ड्रेस और ब्लाउज़ पहनें।

2. अपना आहार देखें

निषिद्ध उत्पाद

1. चीनी और उससे जुड़ी हर चीज: चॉकलेट, जैम, कन्फेक्शनरी। उपरोक्त को स्वादिष्ट शहद और ताजे फल से बदलें। आप खतरनाक कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के बिना खुद को मिठाई के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर में लो-फैट पनीर और एक केला मिलाएं। यह बहुत ही सेहतमंद इलाज साबित होगा। या सेब (विशेषकर सर्दियों की किस्मों) को माइक्रोवेव में आधे में काट लें। धीरे-धीरे, आप चीनी को पूरी तरह से खत्म कर देंगे और अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेंगे।
2. आटा उत्पाद। ब्रेड, सभी प्रकार के पाई और पेस्ट्री, पास्ता सक्रिय रूप से पक्षों पर जमा होते हैं।
3. नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन।
4. फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, कार्बोनेटेड पेय, स्टोर जूस, 3 में 1 कॉफी, शराब। कुछ भी जिसमें संरक्षक, स्वाद, कृत्रिम योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, रंग शामिल हैं, को हमेशा के लिए अपने मेनू से हटा दिया जाना चाहिए।

वजन कम करने के मुख्य नियम

1. सब्जियां और फल, जड़ी-बूटियां, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद खाएं।
2. ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय, घर का बना दही, देशी दूध, बेरीज या सूखे मेवे से बिना पके हुए कॉम्पोट, स्टिल मिनरल वाटर पेय में से चुनें।
3. दिन में कम से कम 2-2.5 लीटर साफ पानी पिएं।
4. दिन में 4-6 छोटे भोजन करें। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
5. सप्ताह में एक बार उपवास का दिन लें जब केवल फल, कच्ची सब्जियां और साफ पानी की अनुमति हो।

एक उचित रूप से चयनित आहार शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे प्राप्त पाउंड से छुटकारा पायेगा। यहाँ कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं:

नाश्ता

1. उबला अंडा और डाइट ब्रेड।
2. कम वसा वाला दही, संतरा।
3. लो फैट दही पनीर और आधा शिमला मिर्च।
4. सेब, कम वसा वाला पनीर, दही।
5. उबले हुए जई के गुच्छे, सूखे खुबानी, सेब।

नाश्ता

1. ताजा या जमे हुए जामुन।
2. कई संतरे।
3. दो घर का बना दलिया कुकीज़।
4. आधा शिमला मिर्च।
5. सेब और केला।

हो सके तो दोपहर में एक और स्नैक डालें।

रात का खाना

1. चिकन पट्टिका, दही पनीर के साथ सब्जी का सूप।
2. जैतून के तेल के साथ अनुभवी खीरे, मिर्च, टमाटर, सलाद पत्ता का सलाद।
3. ताजा सब्जियों के साथ उबला हुआ या बेक्ड बीफ।
4. सब्जी का सलाद नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी। दुबली पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
5. उबला हुआ चिकन स्तन। टमाटर की कतरन।

रात का खाना

1. बिना छिलके वाला उबला चिकन। खीरा और टमाटर का टुकड़ा।
2. उबले हुए बीन्स, अंडा, ताजा खीरा।
3. एक प्रकार का अनाज गार्निश के साथ बेक्ड बीफ। ताज़ी सब्जियां।
4. जैकेट पके हुए आलू। वेजीटेबल सलाद।
5. कोई भी समुद्री भोजन प्याज या लहसुन के साथ पकाया जाता है। वेजीटेबल सलाद।

2-3 सप्ताह के लिए आहार का पालन करें। फिर आप मेनू का विस्तार कर सकते हैं, हालांकि, निषिद्ध उत्पादों की कीमत पर नहीं।

3. विशेष व्यायाम करें

पक्षों को हटाने के लिए, आपको इन अभ्यासों को सप्ताह में 2-3 बार करने की आवश्यकता है। तैरना और चलना मुख्य भार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

पैर उठाता

अपनी कोहनी का उपयोग करके अपनी तरफ लेटें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को उठाएं और इसे 30 सेकंड के लिए हवा में रखें, और फिर इसे धीरे-धीरे कम करें। प्रति पैर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

श्रोणि की लिफ्ट

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को अधिकतम संभव बिंदु तक उठाएं और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रुकें। साथ ही आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें।

20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

साइड क्रंचेज

फर्श पर लेट जाएं, एक घुटने को मोड़ें और दूसरे को ऊपर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की पार्श्व मांसपेशियों को तनाव दें और मुड़े हुए पैर से शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें। कोशिश करें कि अपनी गर्दन पर दबाव न डालें या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न दबाएं।

प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

जटिल तख़्त

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी कोहनी और मोजे पर आराम करें। अपने धड़ को सीधा करें: पेट शिथिल नहीं होना चाहिए, और नितंब बाहर नहीं निकलने चाहिए। अपने पैर को अधिकतम संभव बिंदु तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसे धीरे-धीरे नीचे करें।

प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

शिकन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक साथ अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों से अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव के बिंदु पर रुकें। साँस लेते हुए, धीरे से, बिना झटके के, अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।

10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

राकेट

अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए सभी चौकों पर बैठें। एक ही समय में अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को सीधा करें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को बढ़ाएं।

प्रति हाथ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

फेफड़े

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपना दाहिना पैर आगे रखें। 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से दूर रखें।

प्रति पैर 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।

साइकिल

अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और शरीर को थोड़ा मोड़ते हुए विपरीत कोहनियों से उनकी ओर पहुंचें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

4. रैप करें

वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। उन्हें भोजन के कम से कम एक घंटे बाद, सप्ताह में दो बार करने की आवश्यकता है। पाठ्यक्रम में 10-15 प्रक्रियाएं शामिल हैं।

रैप के लिए 6 विकल्प

1. मेंहदी के तेल (नींबू, अंगूर, संतरा, सौंफ) की 8-10 बूंदें और खट्टा क्रीम की स्थिरता तक पानी के साथ 2 बड़े चम्मच नीली या सफेद कॉस्मेटिक मिट्टी को पतला करें।
2. 1 चम्मच सूखी सरसों के साथ 100 मिलीलीटर शहद मिलाएं।
3. 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 8-10 बूंद संतरे, नींबू या अंगूर के तेल की मिलाएं।
4. 6 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 3 बड़े चम्मच पिसी हुई दालचीनी और उतनी ही मात्रा में लाल या काली मिर्च मिलाएं।
5. 2 80% कोको डार्क चॉकलेट बार को पानी के स्नान में पिघलाएं।
6. 100 ग्राम पिसी हुई कॉफी में 10 बूंद साइट्रस तेल मिलाएं।

समस्या क्षेत्रों में एक गोलाकार गति में गर्म मिश्रण को रगड़ें, और फिर इसे कसकर लपेटें (लेकिन अधिक कसने के लिए नहीं!) क्लिंग फिल्म की कई परतों के साथ। अपने आप को एक कंबल से ढकें और 40-60 मिनट के लिए आराम करें। फिर रचना को पानी से धो लें और मॉइस्चराइजर लगाएं।

आदर्श आकार और अच्छा मूड!