गुस्से को कैसे शांत करें और इसे करना क्यों जरूरी है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्रोध और क्रोध अत्यंत अप्रिय भावनाएं हैं जो अक्सर जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और रिश्तों को नष्ट कर देती हैं। इनसे छुटकारा पाने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। आपको केवल स्थिति को एक अलग कोण से देखने, समझने और उस व्यक्ति को क्षमा करने का प्रयास करना है जिसने आपको नाराज किया है। तब आप शांत हो सकते हैं और खुद को प्रताड़ित करना बंद कर सकते हैं।

क्रोध कहाँ से आता है?

क्रोध पर काबू पाने के लिए सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह भावना क्या है और यह कहां से आती है। हम कह सकते हैं कि भावनाएं प्रेरणा की प्रणाली पर निर्भर करती हैं, वे दिखाती हैं कि जरूरतों को कितनी अच्छी तरह से पूरा किया जा रहा है। जब जरूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो आपको बुरा लगता है। और जरूरत जितनी मजबूत होगी, आपके लिए उतना ही बुरा होगा।

जब परिस्थितियों से योजनाएँ विफल हो जाती हैं, तो आप जलन का अनुभव करते हैं जो निराशा में बदल जाती है। आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं और इससे आपको बुरा लगता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति आपकी योजनाओं के क्रियान्वयन में बाधा डालता है, तो आपको उसके प्रति गुस्सा आता है, क्योंकि वह आपकी जरूरत की पूर्ति का कारण है।

सुदूर अतीत में, क्रोध की बढ़ी हुई गतिविधि और आक्रामक व्यवहार विशेषता फायदेमंद थी। यदि आपको संघर्ष को बलपूर्वक, लड़ाई और चीख-पुकार से हल करना है, तो यह हमारे समय में उपयोगी हो सकता है। लेकिन सभ्य दुनिया में, शारीरिक बल के उपयोग से समस्याएं शायद ही कभी हल होती हैं, इसलिए क्रोध की भावना अक्सर बेकार होती है।

सबसे अधिक संभावना है, आप उस स्थिति को भूलने की कोशिश करेंगे जिसमें आपने क्रोध का अनुभव किया था, इसे अपने सिर से बाहर निकालने का प्रयास करें ताकि फिर से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न हो। लेकिन जब तुम हो, तो स्मृति वापस आ जाएगी और तुम्हें फिर से सताएगी।

स्थिति का स्वयं विश्लेषण करें। इस व्यक्ति ने आपका क्या बिगाड़ा है? क्या यह अब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना उस समय था?

यदि नहीं, तो उसे क्षमा करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आपका गुस्सा पूरी तरह से जायज था, और उसका कृत्य अक्षम्य और नीच निकला, तो आपको एक अलग रणनीति की आवश्यकता होगी।

क्यों समझना और क्षमा करना ही एकमात्र विकल्प है

क्षमा किसी स्थिति से निपटने का एक सार्वभौमिक तरीका है। सबसे पहले, यह क्षमा करने वाले के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उसे उस नकारात्मकता से मुक्त करता है जो अंदर से खा जाती है।

जब आप किसी से लंबे समय तक नाराज़ रहते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप उस दुखद स्थिति को विस्तार से याद करते हैं और उसे अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं। विस्तृत स्मृति को घटना की पुनरावृत्ति के रूप में माना जाता है, और क्रोध की भावना फिर से उत्पन्न होती है।

तो अगर कोई आपसे कहता है, "मैंने माफ कर दिया है लेकिन भूला नहीं है," उस पर विश्वास न करें। क्षमा घटना के विवरण को भूलने में मदद करती है, इसलिए व्यक्ति बार-बार इसका अनुभव करना बंद कर देता है। क्षमा करना और भूलना साथ-साथ चलते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आपने किसी व्यक्ति को माफ कर दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका रिश्ता वही है। हो सकता है कि आप उससे निराश हों और अब उस पर भरोसा न करें, लेकिन कम से कम आप गुस्सा करना बंद कर देंगे।

दूरी बनाएं

उस स्थिति के बारे में क्या है जहां आप किसी को माफ नहीं कर सकते? क्या इसका मतलब यह है कि आप अपने पूरे जीवन में झगड़े या बदसूरत कृत्य का विवरण याद रखेंगे और नफरत की आग को अपने अंदर जलाएंगे? कतई जरूरी नहीं।

किसी व्यक्ति विशेष के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया की गहराई और ताकत इस बात पर निर्भर करती है कि आप हर चीज को कितने करीब से लेते हैं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप लगातार अपने सिर में एक ऐसा मामला दोहराते हैं जब आप नाराज होते हैं। यह एक तरह का मानसिक गम है।

इस स्थिति से दूर जाने की कोशिश करें। जब यह आपके दिमाग में फिर से प्रकट हो, तो कल्पना करें कि यह आपके किसी मित्र के साथ हुआ है, आपके साथ नहीं। परिणामस्वरूप, आप परिस्थितियों को अधिक सारगर्भित तरीके से देखने में सक्षम होंगे। आप परेशान करने वाले विवरणों से खुद को दूर करेंगे, जिससे आपके सिर को भी शांत करने में मदद मिलेगी।

एक अलग दृष्टिकोण लें

क्रोध हमें संकुचित सोचने पर विवश करता है।जब आप किसी पर बहुत क्रोधित होते हैं, तो आप उन अवसरों से चूक जाते हैं जो आपके लिए परिस्थितियाँ खोलती हैं।

एक अच्छा मुहावरा है: "यदि जीवन आपको नींबू देता है, तो उसमें से नींबू पानी बना लें।" आप व्यक्ति के बारे में अपना विचार नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं और एक उपयोगी सबक सीख सकते हैं।

आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं उसे आप समझने की कोशिश भी कर सकते हैं। जब हम कोई कुरूप कार्य करते हैं, तो हम परिस्थितियों से अपने व्यवहार को सही ठहराते हैं। अगर कोई और गलत है, तो हम इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि उसका ऐसा चरित्र है। उदाहरण के लिए, हम चोर को डिफ़ॉल्ट रूप से बेईमान, दुष्ट और कपटी मानते हैं और उन परिस्थितियों पर विचार नहीं करते हैं जो उसे चोरी करने के लिए प्रेरित करती हैं: पैसे की कमी, उचित पालन-पोषण की कमी, कठिन बचपन, और इसी तरह।

आप जिस व्यक्ति से नाराज़ हैं, उसके स्थान पर खुद को रखकर, आप कई परिस्थितियों को देख सकते हैं, जिसके कारण उन्हें ऐसा करना पड़ा। आप अभी भी असहमत हो सकते हैं कि उसने सही काम किया और यह एकमात्र संभव विकल्प था, लेकिन कम से कम आप उसे शुद्ध बुराई मानना बंद कर देंगे। आपके लिए इस स्थिति को क्षमा करना और भूलना आसान होगा।

तीव्र क्रोध को मुक्त करना कठिन है, लेकिन आपको इसे करने की आवश्यकता है। जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में होते हैं, तो हम शायद ही कभी अच्छे निर्णय लेते हैं, खासकर काम पर। क्रोध न केवल दूसरों को बल्कि खुद को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

इसलिए, जैसे ही आप थोड़ा शांत होते हैं और भावनाओं को अंदर की ओर देखते हैं, जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें।

आपको शांत करने में क्या मदद करता है?