विषयसूची:
- सही आसन क्या है
- आपको सही मुद्रा की आवश्यकता क्यों है?
- अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें
- इसे सही कैसे करें
- क्या व्यायाम करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
इस लेख को पढ़ने के बाद, "सैन्य असर" वाक्यांश पूरी तरह से अलग अर्थ लेगा।
इस तथ्य के बावजूद कि ये अभ्यास द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान एक सैन्य विवरणिका से लिए गए हैं, उन्होंने आज अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। उन्हें किसी अतिरिक्त खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और कुछ विकल्प घर और कार्यालय में चार्ज करने के लिए आदर्श होते हैं। चूंकि पाठ लगभग एक सदी पहले लिखा गया था, इसलिए हमने प्रस्तुति की शैली को बनाए रखने की कोशिश की है।
सही आसन क्या है
मुद्रा को सही करने के लिए पहला कदम यह समझना है कि इस अवधारणा का वास्तव में क्या अर्थ है, क्योंकि सभी लोगों के पास इसके बारे में सही विचार नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग, इसे प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हैं, अपनी छाती को उभारते हैं और अपने कंधों को बहुत पीछे खींचते हैं। हालांकि, सही मुद्रा वास्तव में अलग दिखती है।
सिर को सीधा रखा जाता है, छाती को बिना मजबूत तनाव के फैलाया जाता है, पेट सपाट होता है, कंधे पीछे की ओर और शिथिल होते हैं, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण रहेगा, घुटने सीधे हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं।
आपको सही मुद्रा की आवश्यकता क्यों है?
- सही मुद्रा वाला व्यक्ति अच्छा दिखता है। वह ध्यान आकर्षित करता है और अपनी उपस्थिति से आत्मविश्वास पैदा करता है।
- सही मुद्रा वाला व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करता है। सही मुद्रा कुछ सकारात्मक और दृढ़ इच्छाशक्ति से जुड़ी है।
- सही मुद्रा सभी शरीर प्रणालियों को आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए सबसे अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देती है। यह हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन पर अतिरिक्त तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।
यह छवि बहुत स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि सही मुद्रा वाले लोग दूसरों की तुलना में किस तरह से दिखते हैं।
अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें
कई लोग खराब मुद्रा के साथ शारीरिक रूप से अधिक सहज महसूस करते हैं। और इसे ठीक करने के लिए, कुछ मांसपेशी समूहों के लिए विशेष अभ्यास करना आवश्यक है। एक सैनिक के लिए सैन्य असर का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि उसे विशेष ध्यान देने की आवश्यकता न हो और वह आदत न बन जाए। नीचे दिए गए व्यायाम आपको इन मांसपेशियों को विकसित करने और आपको सही मुद्रा में लाने में मदद करेंगे।
इसे सही कैसे करें
वास्तव में, "संपूर्ण मुद्रा" की कोई सामान्य अवधारणा नहीं है जिसे सभी पर लागू किया जा सके। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और सब कुछ उसकी हड्डी और शरीर की संरचना पर निर्भर करेगा। इसलिए, मानक अभ्यासों को आपके शरीर की विशेषताओं के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।
बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांत:
- सही मुद्रा की विशेषताओं की व्याख्या करें।
- आपको महसूस कराएं कि सही मुद्रा क्या है।
- तब तक व्यायाम करें जब तक कि आपकी पिछली अवस्था नए की तुलना में कम आरामदायक महसूस न हो।
- सही मुद्रा को एक अच्छी आदत बनाने के लिए लोगों को प्रेरित करें।
क्या व्यायाम करें
अभ्यास 1
एक लहर के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उठाते हुए, अपने हाथों से आंदोलनों को आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें। फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को कसकर निचोड़ें। पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं, ठुड्डी अंदर खींची गई है। व्यायाम के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द करने से बचें।
व्यायाम 2
अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से लटके हुए लगभग 60 ° आगे झुकें। अपनी ठुड्डी को ज़ोर से खींचते हुए और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को चपटा करते हुए, भुजाओं को ऊपर और ऊपर की ओर ज़ोर से घुमाएँ। कुछ सेकंड के लिए "हाथ ऊपर" स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम # 3
सीधे खड़े रहें। उंगलियां कंधों को छूती हैं, बाहें छाती के सामने झुकी होती हैं, और कोहनी नीचे की ओर इशारा करती है। अपने कंधों को पक्षों और पीठ पर ले जाएं, अपने पक्षों को अपनी कोहनी से मजबूती से निचोड़ें।कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना पीछे ले जाने की कोशिश करें। इसी समय, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
व्यायाम 4
अपने घुटनों के बल बैठें, थोड़ा आगे झुकें, अपने हाथों को ताले में जकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। फिर हल्का सा झुकाव रखते हुए अपनी पीठ को सीधा करें, ताज को ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए, अपनी ठुड्डी को खींचते हुए, अपनी कोहनियों को फैलाने की कोशिश करें और अपने सिर को जितना हो सके पीछे ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम # 5
फर्श पर बैठो। पैरों को छाती तक खींचा जाता है और घुटनों पर मुड़ा हुआ होता है, हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, शरीर घुटनों की ओर थोड़ा झुका होता है। थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए, अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएँ, उन्हें जितना हो सके अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करें, आपकी ठुड्डी अंदर की ओर खिंची हुई हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम # 6
अपने पेट के बल लेट जाओ। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, उंगलियां कंधों को छूती हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं की ओर दबाते रहें। अपने सिर को फर्श से लगभग 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और साथ ही अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके लाने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम 7
शरीर को लगभग 45° आगे की ओर झुकाएं। अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं ताकि आपके कंधे फर्श के समानांतर हों। हथेलियाँ नीचे की ओर हैं और कंधों से दब गई हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपने सिर को अंदर खींचते हुए उन्हें पीछे की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम 8
सीधे खड़े हो जाएं, फिर थोड़ा आगे झुकें। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं और अलग-अलग फैली हुई हैं, उंगलियों की युक्तियाँ कंधों को छू रही हैं। उनके साथ वृत्ताकार गति करें: सिर पीछे की ओर होता है, बाहें पीछे की ओर झुकती हैं। पर्याप्त संख्या में परिपत्र गति करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
व्यायाम 9
सीधे खड़े हो जाएं, थोड़ा आगे झुकें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। सीधी भुजाओं को ऊपर और पीछे करते हुए धीरे-धीरे गोलाकार गति करना शुरू करें। सिर पीछे हट जाता है।
व्यायाम 10
सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ ऊपर करो। धीरे-धीरे उन्हें वापस ले जाना शुरू करें जब तक कि आपकी मुट्ठी आपके कंधों के पीछे न हो जाए। फिर अपने हाथों से पुल-अप गति करें, उन्हें कसकर फ्लेक्स करें और उन्हें अपनी छाती के सामने कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
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