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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
आपकी पीठ रोमांचित हो जाएगी।
हमारे शरीर को जिस गति के लिए डिज़ाइन किया गया है, उस समृद्ध रेंज का प्रदर्शन करने के बजाय, हम कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक फ्रीज करते हैं, कार या सार्वजनिक परिवहन में बैठते हैं, और यहां तक कि गतिहीन भी होते हैं - फोन को देखते हुए।
ये सभी अभ्यास एक समान स्थिति में होते हैं: एक गोल पीठ, संकुचित छाती और पेट, कंधे और गर्दन आगे की ओर। समय के साथ, शरीर इस स्थिति के अनुकूल हो जाता है और यह अभ्यस्त हो जाता है।
इस कसरत में, कार्डियो और स्ट्रेंथ मूवमेंट में आपके कंधों को सीधा करने और अपनी पीठ को सीधा रखने में आपकी मदद करने के लिए आपकी पीठ, ग्लूट्स और कंधों को फैलाने और मजबूत करने वाले तत्व शामिल हैं।
20 मिनट में, आप अपनी हृदय गति को तेज कर देंगे, बहुत अधिक कैलोरी बर्न करेंगे और अच्छी मुद्रा की ओर एक कदम बढ़ाएंगे।
व्यायाम कैसे करें
परिसर में पांच आंदोलन होते हैं:
- शरीर के एक मोड़ के साथ "एक कैदी का कूदना"।
- "वाइपर"।
- "कोबरा" तक पहुंच के साथ पुश-अप्स।
- शरीर के मोड़ के साथ गहरे फेफड़े।
- रिवर्स बार से बाहर निकलें।
उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के लिए करें और तुरंत अगले पर जाएं। समाप्त होने पर, 2 मिनट के लिए आराम करें और दोहराएं। तीन घेरे बनाएं।
एक्सरसाइज के बीच में रुकें नहीं। याद रखें कि प्रत्येक सर्कल के अंत में आपके पास 2 मिनट का आराम होगा - आप धैर्य रख सकते हैं।
आप वीडियो चालू कर सकते हैं और मेरे साथ अभ्यास कर सकते हैं या टाइमर शुरू कर सकते हैं और इसे अपनी गति से कर सकते हैं।
यदि कुछ हलचलें आपको बहुत जटिल लगती हैं, तो सरल करें। मैं आपको नीचे दिखाऊंगा कि यह कैसे करना है।
व्यायाम कैसे करें
शरीर के एक मोड़ के साथ "एक कैदी का कूदना"
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, छाती के क्षेत्र में थोड़ा झुकें। स्क्वाट में उतरते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें - अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल किए बिना जितना हो सके उतना गहरा स्क्वाट करें। हर बार थोड़ा नीचे बैठने की कोशिश करें।
शरीर को बिना किसी अचानक हलचल के सुचारू रूप से बगल की ओर मोड़ें। अपने हाथ को छत की ओर और अपनी छाती को अपने सामने की दीवार की ओर इंगित करें।
वाइपर
धीरे-धीरे, आंदोलनों को नियंत्रित करते हुए, अपने पैरों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर नीचे करें। व्यायाम के अंत तक उन्हें फर्श पर न रखें।
"कोबरा" तक पहुंच के साथ पुश-अप्स
अपने आप को एक पुश-अप में नीचे करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपने एब्स और ग्लूट्स को कस लें। अपनी पीठ को सुचारू रूप से मोड़ें, बिना अचानक हलचल के। यदि आप अभी भी सही तरीके से पुश-अप्स करना नहीं जानते हैं या अंतराल के अंत में थक गए हैं, तो व्यायाम के निचले भाग में अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें - इससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने का समय मिलेगा।
बॉडी टर्न के साथ डीप लंज
अपने पैरों को अपनी हथेलियों के बगल में रखते हुए, अपने पैरों को एक गहरी लंज में वैकल्पिक करें। अपने शरीर को अधिक तरफ मोड़ने की कोशिश करें ताकि आपकी छाती दीवार की तरफ हो।
रिवर्स बार से बाहर निकलें
श्रोणि को ऊपर उठाते समय नितंबों को अधिक कस लें। अपने शरीर को कंधों से घुटनों तक एक लाइन में फैलाने की कोशिश करें। आसानी से आगे बढ़ें, झटके में नहीं, ताकि आपके कंधों को चोट न पहुंचे।
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