स्थैतिक व्यायाम जो मुद्रा को सही करता है और आपकी कमर को सिकोड़ता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ठीक से लेटने के लिए दिन में 5 मिनट का समय लें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।

गतिहीन काम और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण अधिक वजन और खराब मुद्रा होती है। आप अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं? जापानी चिकित्सक Toshiki Fukutsudzi को आजमाएं, जो अपनी सादगी और प्रभावशीलता से मोहित करते हैं।

आपको चाहिये होगा:

• ठोस सतह और खेल चटाई।
• एक तौलिया जिसे कसकर रोलर में घुमाया जाना चाहिए और रस्सी, टेप या लोचदार बैंड से सुरक्षित किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए प्रारंभिक व्यास 10-12 सेमी है, और इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। रोलर की लंबाई कम से कम 40 सेमी है।
• दिन में पांच मिनट मुफ्त।

व्यायाम कैसे करें

• एक गलीचा पर बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखें और धीरे से लेट जाएं। जाँच करें: रोलर के बीच का भाग नाभि की रेखा में होना चाहिए।
• पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग किया जाता है और एक साथ लाया जाता है ताकि अंगूठे एक दूसरे को छू सकें।
• सीधे हाथ सिर के पीछे फेंके जाते हैं, हथेलियाँ नीचे होती हैं, छोटी उंगलियां एक दूसरे को छूती हैं।
• अपना सिर पीछे मत फेंको, यह सपाट और आराम से लेटना चाहिए।
• इस स्थिति में रहें।
• अपनी तरफ से रोल करें, रोलर को हटा दें और 1 मिनट के लिए अपनी तरफ लेट जाएं।
• चारों तरफ जाओ, अपनी पीठ को गोल करो।
• ध्यान से खड़े हो जाओ।

अभ्यास के दौरान, अप्रिय संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं, इसलिए शुरू करने के लिए, सुबह और शाम को 1-2 मिनट के लिए रोलर पर लेटें, धीरे-धीरे सत्र के समय को 5-10 मिनट तक लाएं।

जब रीढ़ मुख्य व्यायाम के अनुकूल हो जाती है, तो विकल्प जोड़े जा सकते हैं:

• पसलियों की निचली रेखा के नीचे एक रोलर - कमर की बेहतर ड्राइंग के लिए;
• कंधे के ब्लेड के नीचे रोलर - छाती की बेहतर अभिव्यक्ति के लिए।

यह क्यों काम करता है

अपने स्वयं के वजन के लिए धन्यवाद, श्रोणि, रीढ़, हाइपोकॉन्ड्रिअम की हड्डियां सही स्थिति लेती हैं। आंतरिक अंगों की जगह होती है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन और जकड़न से राहत मिलती है। सांस लेने में सुधार होता है क्योंकि फेफड़ों का प्राकृतिक वेंटिलेशन बढ़ता है।

पेट और कमर की मात्रा में कमी के रूप में, यह नेत्रहीन (रीढ़ सीधी और आकृति खिंचती है), और प्राकृतिक वजन घटाने (शरीर में चयापचय प्रक्रिया बेहतर हो रही है) दोनों में प्रकट होता है।

परिणाम क्या हैं

व्यायाम करने के कुछ दिनों के बाद आप पीठ की स्थिति में सुधार देख पाएंगे। और कुछ हफ्तों के बाद यह नोट किया जाता है:

• मुद्रा सुधार;
• कमर के आकार में कमी;
• सामान्य भलाई में सुधार;
• कुछ मामलों में, वर्टेब्रल डिस्क के बीच की दूरी में सुधार के कारण वृद्धि बढ़ सकती है।

क्या कोई मतभेद हैं

तकनीक न केवल स्वस्थ लोगों के लिए है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जिन्हें पीठ की महत्वपूर्ण समस्या है। हालांकि, contraindications हैं:

• गर्भावस्था;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोट का इतिहास;
• अस्थि भंग और अस्थिबंधन टूटना।

यदि आपके पास एक आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है:

• हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क;
• स्कोलियोसिस की उच्च डिग्री;
• कशेरुकाओं का मजबूत विस्थापन।

यह अभ्यास पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायामों का एक अच्छा विकल्प है। स्थैतिक के महत्व का आकलन करें: कभी-कभी सही स्थिति लेना और शरीर को सब कुछ ठीक करने देना सबसे अच्छा निर्णय होता है।