पतली कमर के लिए कौन से व्यायाम बिल्कुल काम करते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या यह हूला हूप को घुमाने, बार में खड़े होने और प्रेस को पंप करने के लायक है।

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कमर पतली क्यों नहीं दिखती?

कंकाल की ख़ासियत के कारण

कमर से कूल्हों का अनुपात कंकाल की विशेषताओं के कारण होता है। यदि आपके पास एक संकीर्ण पसली और एक विस्तृत श्रोणि है, तो आपकी कमर पतली दिखाई देगी, भले ही आप अधिक वजन वाले हों।

आयताकार या त्रिकोणीय शरीर वाले लोगों में, छाती चौड़ी होती है, और कूल्हे या तो चौड़ाई में इसके साथ मेल खाते हैं, या छोटे आकार के होते हैं। इसलिए उनके लिए कमर कम करना ज्यादा मुश्किल होता है।

वसा की मात्रा के कारण

पेट पर जमा चर्बी संकीर्ण छाती और चौड़े कूल्हों वाले लोगों में भी कमर को चौड़ा कर सकती है। इस तरह की "जीवन रेखा" सबसे पहले, आहार में अधिक कैलोरी से उत्पन्न होती है।

इसके अलावा, फ्रुक्टोज का उच्च स्तर, आहार प्रोटीन की कमी, गतिविधि की कमी, तनाव, खराब नींद, धूम्रपान और शराब पेट की चर्बी के संचय में योगदान करते हैं। इन सभी कारकों को खत्म करने से आपका मोटापा कम होगा और आप देखेंगे कि आपकी कमर कितनी पतली है।

तिरछी पेट की मांसपेशियों की मोटाई के कारण

पेट की बाहरी तिरछी मांसपेशियां उदर की मांसपेशियों का हिस्सा होती हैं। वे रेक्टस एब्डोमिनिस को रीढ़ को मोड़ने और पसलियों को नीचे करने में मदद करते हैं, और एक तरफा संकुचन के साथ, वे धड़ को मोड़ते हैं। इसलिए, बॉडी ट्विस्ट के साथ पेट के सभी व्यायाम इन मांसपेशियों को पंप करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यह देखने के लिए कि उनकी मोटाई शरीर की आकृति को कैसे प्रभावित करती है, बस क्रॉसफ़िट एथलीटों को एक पंप कोर के साथ देखें। उनके पास अतिरिक्त वसा नहीं है: क्यूब्स पूरी तरह से दिखाई दे रहे हैं, लेकिन ऐस्पन कमर भी दिखाई नहीं दे रही है।

हालांकि, लंबे और कठिन प्रशिक्षण के बाद ऐसा आंकड़ा बना। एथलीट विशेष रूप से बहुत सारे मुख्य अभ्यास करके तिरछेपन को पंप करते हैं। जिम में या घर पर नियमित गतिविधियों से आपको ऐसी राहत नहीं मिलेगी।

क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कमर पतली क्यों नहीं है। यदि पेट की चर्बी अधिक है, लेकिन कंकाल की संरचना आपको ततैया की कमर रखने की अनुमति देती है, तो व्यायाम निश्चित रूप से मदद करेगा। यदि आपके पास एक आयताकार आकृति है, तो वसा खोने से आपकी कमर कम हो जाएगी लेकिन आपका सिल्हूट एक घंटे के चश्मे जैसा नहीं दिखेगा।

क्या आपको कोई विशेष व्यायाम करने की ज़रूरत है?

एक अध्ययन में, पेट की चर्बी पर पेट के व्यायाम का प्रभाव, छह सप्ताह के उदर व्यायाम का कोई परिणाम नहीं निकला: वजन कम नहीं हुआ, पेट से चर्बी नहीं हटाई। एक अन्य प्रयोग में, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के पेट के चमड़े के नीचे के वसा पर पेट के प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव: अल्ट्रासाउंड इमेजिंग आकलन का उपयोग करके एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, पेट की कसरत के साथ संयुक्त आहार के 12 सप्ताह ने बिल्कुल व्यायाम के बिना आहार के समान परिणाम दिए।

पेट के व्यायाम आपको पतली कमर पाने या पेट की चर्बी को जलाने में मदद नहीं करते हैं।

किसी भी तरह का वर्कआउट फैट से निपटने के लिए करेगा। जितनी अधिक गहन और लंबी कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, उतना अच्छा है। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और तेजी से वसा खोने में मदद करेगा।

इसलिए, अंतहीन तख्तों, मरोड़, सिलवटों और पेट के अन्य व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। burpees कूदना, दौड़ के लिए जाना, या पूरे शरीर के लिए एक उच्च-तीव्रता अंतराल परिसर करना अधिक प्रभावी है।

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क्या ऐसे कोई व्यायाम हैं जो आपको नहीं करने चाहिए?

अगर आपकी कमर का हर मिलीमीटर आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आपको पेट की तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए।ये बॉडी टर्न के साथ कोई भी मूवमेंट हैं: तिरछे ट्विस्ट, डंबल के साथ साइड बेंड या ब्लॉक सिम्युलेटर पर, साइड प्लैंक, रशियन ट्विस्ट, डंबल या मेडिसिन बॉल के साथ "वुडकटर"।

मैंने सुना है घेरा मदद करता है। वोह तोह है?

यह अप्रत्याशित है, लेकिन घेरा कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है। एक हालिया अध्ययन, भारित हूला-हूपिंग के प्रभाव पेट की चर्बी पर चलने की तुलना में, अधिक वजन वाले विषयों में ट्रंक मांसलता और मेटाबोलिक मापदंडों पर: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि एक भारित घेरा (1.5 किग्रा) घुमाने के छह सप्ताह में पेट की चर्बी 2 से कम हो गई। %, और कमर 3, 1 सेमी पतली हो गई।

वहीं, वैज्ञानिकों को समझ नहीं आ रहा है कि ऐसा क्यों हुआ। शायद यह वसा कोशिकाओं के यांत्रिक उत्तेजना के साथ वसा कोशिकाओं पर दबाव डालने के कारण होता है।

किसी भी मामले में, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पतली कमर के लिए केवल घेरा मोड़ना पर्याप्त नहीं होगा। एक एकीकृत दृष्टिकोण लेना बहुत बेहतर है: आहार, पूरे शरीर के लिए व्यायाम और 13 मिनट या उससे अधिक के लिए भारित घेरा के साथ दैनिक कसरत।

लेकिन अगर चर्बी या कमर न हो तो क्या करें?

यदि चर्बी चली गई है, लेकिन कमर नहीं दिखती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि मामला आपकी संरचना की ख़ासियत में है। आप इसके साथ रह सकते हैं और "ऑवरग्लास" के बिना रह सकते हैं या प्लास्टिक सर्जरी की ओर रुख कर सकते हैं।

कमर को अधिक स्पष्ट बनाने के लिए, लोग एक लकीर से गुजरते हैं - निचली पसलियों के एक या एक से अधिक जोड़े को हटाना। इस तरह के हस्तक्षेप के बाद, पेट की मांसपेशियों के संकुचन के कारण कमर की परिधि कम हो जाती है।

इस ऑपरेशन में काफी लंबी वसूली अवधि (अस्पताल में 2-3 दिन और एक कोर्सेट में एक महीना) है। बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह, बार-बार सर्दी और दर्द के रूप में जटिलताएं संभव हैं। लागत 57 हजार रूबल से शुरू होती है।

क्या कोई आसान विकल्प हैं?

अगर प्लास्टिक सर्जरी आपको पसंद नहीं आती है, तो कपड़ों के साथ अपने फिगर को एडजस्ट करने की कोशिश करें। फ्लफी स्कर्ट पहनें जो हिप्स, मिड-राइज जींस को नेत्रहीन रूप से चौड़ा करें। डार्क टॉप और लाइट बॉटम चुनें, बेल्ट वाले कपड़े, कॉन्ट्रास्टिंग साइड पैनल वाली ड्रेस ट्राई करें।

हमारी राय में, यदि आपके पास अतिरिक्त वसा और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित मांसपेशियों के बिना एक स्वस्थ शरीर है, तो इससे क्या फर्क पड़ता है कि आपकी कमर ऐस्पन की तरह दिखती है या नहीं? अपनी सुंदरता का आनंद लें और संदिग्ध सौंदर्य लाभों के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।