सपाट पेट और पतली कमर के लिए "वैक्यूम" उत्तम व्यायाम है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक बहुत ही सरल और प्रभावी साँस लेने का व्यायाम जो पेट के सबसे अधिक समस्याग्रस्त हिस्सों में से एक में अतिरिक्त सेंटीमीटर और पिलपिलापन को दूर करने में मदद करेगा - निचला वाला।

पेट पर हमेशा एक छोटी, लेकिन फिर भी वसायुक्त परत होती है। यह आमतौर पर गायब हो जाता है - अगर ऐसा होता है - आखिरी चीज के रूप में।

"वैक्यूम" के बारे में क्या अच्छा है

यह अभ्यास बहुत ही व्यवस्थित रूप से उपायों की पूरी श्रृंखला (उचित पोषण, नियमित व्यायाम और अच्छा आराम) का पूरक है और आपको बहुत व्यस्त होने पर भी खुद पर काम करने का अवसर देता है।

मुख्य बात यह है कि गहरी साँस लेने की मदद से आप अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी तक पहुँचते हैं, जो एक गहरी बैठी हुई मांसपेशी है (अर्थात इसका उपयोग करना मुश्किल है) और पतली कमर और सपाट पेट के लिए जिम्मेदार है। यह हमारा प्राकृतिक कोर्सेट है और लंबे समय तक तनाव (1-2 मिनट) के साथ आइसोमेट्रिक अभ्यासों से सबसे अच्छा प्रभावित होता है।

"वैक्यूम" का नियमित निष्पादन:

1. आंतरिक (आंत) वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
2. पूरे पेट (पेट) क्षेत्र पर नियंत्रण में सुधार;
3. कमर कम कर देता है;
4. आपकी सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार करता है (मुंह बंद करके मजबूत और गहरी सांस लेना);
5. आंतरिक अंगों का समर्थन करता है;
6. पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी और दर्द को कम करता है।

प्रदर्शन

इस एक्सरसाइज की खूबी यह है कि इसे लगभग कहीं भी, कभी भी (सप्ताह में 5 बार भी) किया जा सकता है। लक्ष्य अपने पेट की मांसपेशियों को हर समय तनाव में रखने की आदत विकसित करना है। कुछ हफ्तों में, वे टोन में आ जाएंगे, और अब आपको लगातार इसकी निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है।

वीडियो 1

वीडियो 2

बेशक, वैक्यूम पेट से अतिरिक्त वसा को नहीं हटाएगा, इसका काम मांसपेशियों को मजबूत करना और उन्हें टोन करना है। उचित पोषण और नियमित कार्डियो प्रशिक्षण के साथ कमर और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर लड़ना बेहतर है।