स्वस्थ दिल और सपाट पेट के लिए 10 मिनट का व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फिटनेस न केवल फैशनेबल और खूबसूरत है। स्वास्थ्य में सुधार व्यायाम का मुख्य लक्ष्य रहना चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज के इस सेट का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और बोनस के रूप में, आपको एक सपाट पेट मिलेगा।

अपनी उपस्थिति में सुधार करना फिटनेस प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी प्रेरणा है। लेकिन फिर भी, यह मत भूलो: जो आंखों से छिपा है वह अधिक महत्वपूर्ण है - मानव शरीर के आंतरिक अंग।

सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हृदय है। अंतत: यह उसके काम पर निर्भर करता है कि आपका सुंदर शरीर और उत्पादक मस्तिष्क कब तक मौजूद रहेगा। कार्डियो एक्सरसाइज से दिल लंबे समय तक मजबूत और स्वस्थ रहता है। वे रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और हृदय को पोषण देते हैं, जो बाकी सभी चीजों को पोषण देने का ख्याल रखेगा।

पेट की मांसपेशियों का विकास करना भी जरूरी है। ये न केवल पोषित एब्स क्यूब्स हैं जो समुद्र तट पर ध्यान आकर्षित करते हैं, बल्कि सबसे पहले आपके शरीर के केंद्र, हर आंदोलन की सुरक्षा, आंतरिक अंगों का समर्थन और अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करते हैं।

इसलिए, आज हम आपको कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, जो पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है। यह काफी तीव्र है: पांच अभ्यास, प्रत्येक 30 सेकंड के तीन सेट। सेट (5-10 सेकेंड) के बीच के अंतराल में रुकें नहीं, चलते रहें। नतीजतन, 10 मिनट में आप लगभग 100 किलो कैलोरी जला देंगे।

यह सेट शक्ति प्रशिक्षण से पहले और अन्य कार्डियो वर्कआउट के संयोजन में वार्म-अप के लिए उपयुक्त है। आप इसे सुबह की एक्सरसाइज के रूप में करके भी इसके साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ बारी-बारी से इन अभ्यासों को सप्ताह में 3-5 बार करना सबसे अच्छा है।

अभ्यास

1. हाई-किक जम्पर - व्यायाम का एक संयोजन एक ही बार में पैरों, पीठ और बाहों का उपयोग करके शरीर को जल्दी से गर्म कर देगा।
2. वॉकिंग बार क्लासिक बार का एक गतिशील संस्करण है।
3. क्राउच पोजीशन (बरपी) से बाहर कूदते हुए पैरों को क्रॉस करना पूरे शरीर और समन्वय के लिए एक जटिल व्यायाम है।
4. रूसी मोड़ पेट की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए एक व्यायाम है।
5. पैरों के वैकल्पिक निचले हिस्से के साथ शरीर का उठना - निचले प्रेस और कूल्हों का गहन अध्ययन। जब भी संभव हो अपने मोज़े तक पहुँचने की कोशिश करें।

अलग-अलग, यह पेट के व्यायाम की एक विशेषता पर ध्यान देने योग्य है। एक आम गलत धारणा यह है कि वे आपकी कमर को पतला कर देंगे। वास्तव में, विपरीत सच है: तिरछे पर काम करने से कमर भी बढ़ सकती है, खासकर यदि आप अतिरिक्त वजन लेते हैं। लेकिन आपको पार्श्व प्रेस अभ्यास नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि वे बहुत ऊर्जा खपत करते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।