सपाट पेट के लिए 4 सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह छोटा वर्कआउट आपको उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से कम करने और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

पतली कमर और सपाट पेट का सपना शायद हर लड़की का होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको दो दिशाओं में काम करने की आवश्यकता है:

1. अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं।
2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, जिनमें गहरी भी शामिल हैं।

Lifehacker वीडियो से कसरत आपको अधिक कैलोरी जलाने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।

1. कूद रस्सी दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और कोर, हाथ और पैर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। यदि आपको रस्सी कूदना पसंद नहीं है, तो आप कूदने को बर्पीज़ से बदल सकते हैं। यह व्यायाम कम कैलोरी की खपत नहीं करता है और आपको छाती और बाहों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देता है।
2. स्क्वाट … यह एक बुनियादी बहु-संयुक्त व्यायाम है जो ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करता है। अपनी मांसपेशियों पर पर्याप्त तनाव डालने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए, डंबल स्क्वाट करें।
3. काष्ठफलक … बार को पकड़ते समय कोर, पैर और बाहों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। साथ ही आप कैलोरी बर्न करते हैं और अपने एब्स को मजबूत करते हैं, जो पहले व्यायाम के बाद अधिक टोंड पेट प्रदान करता है।
4. व्यायाम "वैक्यूम" अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है। अप्रशिक्षित लोगों में, ये मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं। इससे पेट की दीवार खिंच जाती है, पेट का आयतन बढ़ जाता है। "वैक्यूम" मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा, और वसा की परत खत्म होने से पहले ही पेट छोटा हो जाएगा।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करें, अपने आहार पर ध्यान दें, और आप जल्द ही पहला परिणाम देखेंगे।