सपाट पेट के लिए 5 आसन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप न केवल कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान प्रेस को स्विंग कर सकते हैं। योग इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है, सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधियों से भी बदतर नहीं है, केवल यह इसे अधिक सावधानी से और चोट की कम संभावना के साथ करता है।

1. मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

यह सुंदर मुद्रा छाती और पेट को खोलती है और फैलाती है, और निचले पेट और कूल्हे फ्लेक्सर्स (महिलाओं में कमजोर बिंदुओं में से एक) को भी मजबूत करती है। अभ्यास के दौरान, इस स्थिति में पांच गहरी सांसें और सांस छोड़ें।

वीडियो मुद्रा का एक आसान संस्करण दिखाता है। अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाने की कोशिश करें (यदि वे हिलते हैं तो ठीक है)।

2. नाव की मुद्रा में बैठना (अर्ध नवासना)

यह आसन गहरी मांसपेशियों को भी संतुलन बनाए रखने का काम करता है। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप अच्छी तरह से परिभाषित पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में सुधार करेंगे। पांच गहरी सांसों (श्वास और श्वास) के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

वीडियो एक ठेठ मुद्रा दिखाता है।

एक अधिक कठिन संस्करण पैरों को सीधा कर रहा है।

3. अधोमुखी कुत्ते की मुद्रा (अधो मुख संवासन)

अगर आपको लगता है कि इस पोजीशन में आपकी कोर मसल्स सबसे कम काम करती हैं, तो आप गलत हैं। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचना चाहिए और अपने पेट से नहीं, बल्कि अपनी छाती से सांस लेनी चाहिए। यह, बदले में, कोर की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जो एक प्रकार के आंतरिक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है। पांच गहरी सांसों (श्वास और श्वास) के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. हैंडस्टैंड (अधो मुख वृक्षासन)

इस मुद्रा में न केवल संतुलन की एक मजबूत भावना की आवश्यकता होती है, बल्कि बहुत मजबूत कोर मांसपेशियां भी होती हैं, खासकर यदि आप इसे और अधिक कठिन रूपों में करने जा रहे हैं।

यह वीडियो सभी संशोधनों को दिखाता है, सबसे सरल (पैरों को दीवार पर टिकाकर) से लेकर उन्नत विकल्पों (ऊपरी बकासन से बाहर निकलने) तक।

5. कमल की स्थिति (पद्मासन)

कमल की स्थिति के दौरान, पेट अच्छी स्थिति में होता है, नाभि रीढ़ तक फैली होती है, श्वास छाती से होकर जाती है। पांच गहरी सांसों (श्वास और श्वास) के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि आपको कमल की स्थिति में बैठने में परेशानी हो रही है, तो आधा कमल विकल्प चुनें। नीचे दिया गया वीडियो उन अभ्यासों को दिखाता है जो आपको पद्मासन के लिए तैयार करेंगे।

30 मिनट फ्लैट बेली योगा कसरत

और एक बोनस के रूप में - व्यायाम का एक सेट जो आपके पेट की मांसपेशियों और कोर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। इस कसरत को सप्ताह में तीन बार 3-4 सप्ताह के लिए करने की सलाह दी जाती है, और फिर आप दैनिक कसरत पर आगे बढ़ सकते हैं।