पेट के लिए योग: स्लिमनेस को बहाल करने में मदद करने के लिए 5 आसान आसन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पेट की चर्बी अक्सर दुबले-पतले लोगों में भी दिखाई देती है और इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। न केवल उभड़ा हुआ पेट तुरंत दिखाई देता है और यह बहुत अधिक मानसिक पीड़ा लाता है। यह समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। पेट की चर्बी से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर हो सकता है, इसलिए इससे छुटकारा पाना बहुत जरूरी है।

योग इस समस्या से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, कोई भी व्यक्ति जिसने इसे कम से कम थोड़ा सा किया है, वह प्रमाणित करेगा। बेशक, अकेले व्यायाम से सब कुछ हल नहीं होगा: योग कक्षाएं पेट को नेत्रहीन रूप से कम करने में मदद करेंगी, लेकिन 70% सफलता उचित पोषण पर निर्भर करती है।

1. नाग की मुद्रा (भुजंगासन)

यह मुद्रा न केवल पेट को हटाने में मदद करती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है। व्यायाम आमतौर पर आपके ऊपरी धड़ को मजबूत करता है और आपकी पीठ मजबूत और अधिक लचीली हो जाती है।

अल्सर, हर्निया, पीठ की चोट वाले रोगियों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।

• अपने पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों पर आराम करें (वे आपके कंधों के ठीक नीचे होने चाहिए)।
• अपनी ठुड्डी और पैर की उंगलियों को फर्श से छूते रहें।
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर को हाथों पर उठाएं। जितना हो सके अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें।
• आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए इस पोजीशन में 15-30 सेकेंड के लिए रुकें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• 15 सेकंड के छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

2. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

मुद्रा केंद्रीय पेट को मजबूत करती है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम के दौरान धीरे-धीरे आगे-पीछे झूलने का प्रयास करें। यह पाचन में सुधार करता है और पूरे शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है।

• पेट के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पिंडलियों को ऊपर उठाएं, हाथों को पीठ के पीछे रखें और टखनों को बाहर से पकड़ें।
• साँस छोड़ते हुए, जितना संभव हो उतना झुकें, श्रोणि और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। जहाँ तक हो सके सिर को पीछे ले जाना चाहिए।
• 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें और अपनी श्वास को देखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• 15 सेकंड के ब्रेक के साथ व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

3. नाव मुद्रा (नौकासन)

कमर से चर्बी हटाने की अद्भुत पोजीशन। इसके अलावा, यह भूख पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें और अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
• अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें; अपने शरीर को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
• समान रूप से सांस लें, 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• गहरी सांस छोड़ें।
• व्यायाम को 15 सेकंड के अंतराल पर पांच बार दोहराएं।

4. प्लैंक (कुंभकासन)

कुम्भकासन सबसे आसान योग मुद्राओं में से एक है, लेकिन साथ ही यह फैट बर्न करने के लिए भी बहुत प्रभावी है। तख़्त कंधों, बाहों, पीठ और नितंबों को टोन और मजबूत करता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों और पीठ या कंधे के दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम वर्जित है।

• अपने घुटनों पर अपने हाथों को अपने सामने रखें।
• अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, जैसे पुश-अप्स में; अपने आप को अपने हाथों पर उठाएं।
• एक गहरी सांस लें, अपनी गर्दन को फैलाएं और सीधे आगे देखें; पीठ सीधी होनी चाहिए, पेट में हल्का सा तनाव महसूस होगा।
• सिर से पांव तक आपका शरीर एक सीधी रेखा की तरह होना चाहिए।
• 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें; यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो इसे यथासंभव लंबे समय तक करने का प्रयास करें।
• छोटे ब्रेक के साथ पांच बार दोहराएं।

5. पवन मुक्तासन (पवनमुक्तासन)

इस आसन के अलावा यह आसन पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है और पेट और कूल्हों को मजबूत करता है, इसके और भी कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, हवा छोड़ने की मुद्रा आंत्र समारोह में सुधार करती है, अम्लता के स्तर को सामान्य करती है, और चयापचय को गति देती है।

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को समानांतर में फैलाएं।
• अपने पैरों को फैलाएं और अपनी एड़ियों को एक साथ रखें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी छाती तक उठाएं।
• सही स्थिति बनाए रखने के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें।
• गहरी सांस लें और इस मुद्रा में 1-1.5 मिनट तक रहें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और बाहों को फर्श पर नीचे करें।
• इस अभ्यास को बीच-बीच में पांच बार दोहराएं।

यदि आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, तो हम सुबह व्यायाम के इस सेट को करने की सलाह देते हैं। और शीघ्र परिणामों के लिए, इन आसनों को सप्ताह में तीन दिन, दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।