उन लोगों के लिए योग जो अपने पेट की मदद करना चाहते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक खाने के प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए मुट्ठी भर गोलियां निगलना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। योग मेडिसिन के संस्थापक टिफ़नी क्रुकशैंक आपके पेट को अपना काम करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तरीके प्रदान करते हैं।

टेबल पर बैठने से पहले करें प्राणायाम

सांस लेने के व्यायाम के लिए भोजन से 5-10 मिनट पहले अलग सेट करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को ईटिंग मोड में बदलने की अनुमति देगा। यदि आप अप्रिय भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं तो यह अभ्यास विशेष रूप से सहायक होता है।

एक शांत जगह खोजें और अपने आप को सहज महसूस करें। अपनी आँखें बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: 4 काउंट के लिए सांस लें, 4 काउंट के लिए सांस छोड़ें। जैसे ही यह सांस लेने की लय आपके लिए आरामदायक हो जाए, धीरे-धीरे अपने श्वास को 8 तक धीमा कर दें। इस लय में 3-5 श्वास चक्र करें। फिर अपने सामान्य श्वास पैटर्न पर स्विच करें और कुछ सेकंड के लिए बैठें।

शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआती को सही सांस लेने की लय में आने में कुछ मिनट लग सकते हैं। लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका तंत्रिका तंत्र अभ्यास के अनुकूल होगा।

बिना सोचे समझे न खाएं

भोजन के मुंह में प्रवेश करने से पहले ही पाचन प्रक्रिया शुरू हो जाती है। गंध और विचार लार ग्रंथियों को एंजाइम उत्पन्न करने के लिए उत्तेजित करते हैं, पेट और अग्न्याशय एसिड और पाचन एंजाइमों के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं।

यदि हम बहुत तेजी से खाते हैं, तो इस श्रृंखला की कुछ कड़ियाँ गिर सकती हैं, प्रक्रिया बाधित हो जाएगी। इसका परिणाम लाभकारी पोषक तत्वों की कमी, पेट में भारीपन और अधिक भोजन करना है।

खाना खाने के लिए एक सचेत, कामुक दृष्टिकोण आपको इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने में मदद करेगा। यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, लेकिन इसे भूलना बहुत आसान है। आप क्या खाने जा रहे हैं, इस पर एक नज़र डालें। गंध। छोटे हिस्से अपने मुंह में डालें। उन्हें धीरे-धीरे चबाएं, स्वाद का आनंद लें, इसके सभी रंगों को महसूस करें। आप अपने आप का आनंद लेंगे और उतना ही खाएंगे जितना आपको चाहिए, क्योंकि तृप्ति के संकेतों के पास पाचन तंत्र से मस्तिष्क तक अपना रास्ता तय करने का समय होगा।

पाचन को उत्तेजित करें

मुद्रा 1

यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है। यह भोजन के बीच सबसे अच्छा किया जाता है। वैकल्पिक अतिरिक्त के रूप में, एक छोटे कंबल या तौलिया का उपयोग करें, जो 8–13 सेमी मोटे रोल में लुढ़का हो।

रोलर को गलीचे पर रखें और पेट के बल लेट जाएं। अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, अपने शरीर को आराम दें और अपने पेट से सांस लेना शुरू करें। सांस लेते हुए, रोलर को प्रेस से धीरे से दबाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, आराम करने की कोशिश करें। 2-5 मिनट के लिए व्यायाम करें, फिर कंबल हटा दें और आराम करें।

यदि आप सांस लेते समय गंभीर असुविधा का अनुभव करते हैं, तो रोलर का व्यास कम करें।

पोज 2

इस व्यायाम को खाली पेट करने की भी सलाह दी जाती है। आपको एक आयत में मुड़े हुए कंबल की आवश्यकता होगी।

कंबल के बगल में अपनी दाहिनी जांघ के साथ फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपनी बाहों को कंबल के चारों ओर लपेटें और लेट जाएं। आपका सिर कंबल पर होना चाहिए (यह आपके घुटनों के समान दिशा में दिखता है) और आपकी छाती। पूरी तरह से आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें और फिर 3-5 मिनट के लिए लेट जाएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।