नेत्र व्यायाम: 8 आसान व्यायाम जो आपको आपकी सतर्कता वापस देंगे

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये अभ्यास थकान को दूर करने, दृष्टि में सुधार करने और बस आराम करने में मदद करते हैं। आप उन्हें घर पर या काम पर कर सकते हैं: आपको बस कुछ मिनट अलग रखने और अपेक्षाकृत शांत वातावरण का ध्यान रखने की आवश्यकता है। मुख्य बात दैनिक अभ्यास करना है।

सभी व्यायाम सीधे पीठ के बल बैठकर करना चाहिए। प्रत्येक को पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

अभ्यास 1

अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। फिर अपनी हथेलियों को रगड़ें और उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखें। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपके हाथ गर्म न हो जाएं। फिर बिना आंखें खोले अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ें और फिर से आंखों पर लगाएं। व्यायाम तीन बार करें।

व्यायाम 2

अपनी आँखें खोलो और जल्दी से 10 बार झपकाओ। फिर अपनी आँखें बंद करें, 20 सेकंड के लिए आराम करें और अपनी श्वास को सुनें। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।

व्यायाम # 3

अपनी मुट्ठी बांधें और अपने अंगूठे ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को आंखों के स्तर पर फैलाएं। भौंहों के बीच की जगह को देखें, अपनी टकटकी को अपने बाएं हाथ के अंगूठे पर ले जाएं। फिर से भौंहों के बीच की जगह को देखें, और फिर दाहिने हाथ के अंगूठे पर।

भौंहों की जगह को देखते हुए श्वास लें और अपनी उंगलियों को देखते हुए श्वास छोड़ें। 10 से 20 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम 4

अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपना सिर सीधा रखें। अपने सामने बिंदु को देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नज़र अपने बाएं हाथ के अंगूठे तक कम करें, साँस लेते हुए, अपने सामने के बिंदु पर फिर से देखें।

अपनी दाहिनी उंगली से दोहराएं।

व्यायाम # 5

अपने बाएं हाथ को आराम दें और इसे अपने घुटने पर छोड़ दें। दाहिना हाथ, उठे हुए अंगूठे से मुट्ठी में जकड़ा हुआ, इसे आगे की ओर खींचे। अपने दाहिने हाथ से पांच गोलाकार गति दक्षिणावर्त और वामावर्त करें। अपनी आंखों से अपने अंगूठे की गति का पालन करें। सर्कल के शीर्ष पर श्वास लें और नीचे श्वास छोड़ें।

अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम # 6

अपने हाथों को अपने घुटनों तक नीचे करें (मुट्ठी जकड़ी हुई, अंगूठे ऊपर)। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपना दाहिना हाथ उठाना शुरू करें और अपने अंगूठे की गति का पालन करें। अपनी कोहनी मोड़ें या अपना सिर न हिलाएं। जब आपकी उंगली अपने अधिकतम बिंदु तक पहुंच जाए, तब भी अपने अंगूठे पर नजर रखते हुए, अपने हाथ को सांस छोड़ते और नीचे करना शुरू करें। दाएं और बाएं हाथ के लिए पांच प्रतिनिधि करें।

व्यायाम 7

अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं, मुट्ठी बनाएं और अपनी उंगली ऊपर उठाएं। अपनी उंगली की नोक पर ध्यान दें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपना हाथ अपनी नाक पर लाना शुरू करें, अपनी आँखों को अपनी उंगली से हटाए बिना।

अपनी उंगली को अपनी नाक से स्पर्श करें, अपनी सांस रोकें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ें और अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में ले जाएं। पांच प्रतिनिधि करो।

व्यायाम 8

दूर का बिंदु चुनें या खिड़की के पास बैठें और क्षितिज को देखें। फिर अपनी टकटकी को अपनी नाक की नोक पर ले जाएँ और 5-10 सेकंड के लिए इसे देखते रहें। निकट बिंदु को देखते हुए श्वास लें और दूर की ओर देखते हुए श्वास छोड़ें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।

अगर आप इसे घर पर कर रहे हैं तो पूरा होने पर शवासन में लेट जाएं और कुछ ही मिनटों में पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें।

नेत्र जिम्नास्टिक हर दिन किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं।

केवल एक चेतावनी है: यदि आपको गंभीर दृष्टि समस्याएं (ग्लूकोमा, मोतियाबिंद, रेटिना डिटेचमेंट) हैं, तो आपको कोई भी नेत्र व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।